nie cwiczenie nóg

No to tak, po pierwsze mniejsza ilość serii - trzy na plecy, nogi, klate, dwie na biceps, triceps, łydki. Na najszersze grzbietu daj jedno ćwiczenie - w A wiosło, w B podciąganie. Przydałoby sie coś na dół pleców (np martwy ciąg) Jak chodzi o biceps zamiast supinacji - uginanie w chwycie młotkowym. W zamian za wypychanie nóg wrzuć przysiady. [...]

[...] 3s wioslowania sztanga do brzucha, 3s wioslowania hantlem. I w mc dałbym 4serie ale więcej powtórzeń, chyba że taki zakres działa na Ciebie dobrze. Reszta ok. Rozpiętki na koniec, wyciskanie na plaskiej hantli wyrzuc albo zamien na wyciskanie glowa w dol, bo dwa wyciskania na plaskiej zbedne. Co do powtorzeń to j/w. Triceps Pierwsze ćw. zostaw, [...]

Pisanie ,że Prime Chuck dałby rade Jonesowi jest bez sensu po 1 nigdy się tego nie dowiemy po drugie Chuckowi 2 razy wklepał Prime Rampage więc jaki wniosek?Ale z tym ,że młodzi tak bardzo doganiają starych Mirko Fedor,Nog,Wand?ZAWODNICY DALEJ specjalizują się w 1 stylu stójka/parter/zapasy z pewnymi wyjątkami .Przykład Cro cop Tak to na pewno ten [...]

kurcze, cały czas się zastanawiam czynie robić jednak tego treningu. Bo przy 5x5 ciężko mi będzie zrobić dobrą progresję w seriach bo mam słabe wyniki siłowe. pozatym nie wiem czy dam rade przysiad 3 razy w tygodniu. Wczoraj poćwiczyłem drugim zestawem z tego treningu. Ćwiczyło się bardzo dobrze(relacja poniżej) więc może jednak przy nim zostanę. [...]

[...] Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Gainer raz CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie *************************************************************** Trening wygląda tak : Poniedziałek : Klatka : -wyciąg (brama) 3 x 8 10kg na rękę.(bardziej kontynuacja rozgrzewki) - Wyciskanie na ławce poziomej 8 serii , zaczynam od ciężaru: 90kg x 2 serie pow. [...]

1. Czy dieta nie spowoduje spadku siły? Na pewno spowoduje - jeśli nie spadek to przynajmniej brak wzrostu. Ale napewno skutki negatywne diety będą mniejsze niż skutki tego że nie ćwiczysz innych partii 2. Czy stosowanie tych ćwiczeń podanych w treningu Michaiła i na tej stronie nie spowoduje że po spaleniu tłuszczu uwidocznią mi się bardzo [...]

Witam, po lekturze forum i stosując się do wskazówek, troszkę zmodyfikowałem mój plan: *** Wtorek Plecy + biceps Martwy ciąg Podciaganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangą Wznosy barków Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) Czwartek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie [...]

Mimo to musisz nogi trenować. I tak ci mocno nie urosną ponieważ biegasz oraz jeździsz na rowerze a siła z przysiadów choćby po to aby wzmocnić sobie więzadła. Dzięki temu nie zostaniesz inwalidą od ciągłego biegania i jazdy na rowerze a to ci grozi jeśli nie będziesz trenować nóg siłowo. Uginanie przedramion z hantlami lub sztanga to ćwiczenie [...]

W plecach kolejnosc mc/drazek/wiosło. Jak nie dajesz rady się podciągać to dawaj krzesło pod nogi i sobie pomagaj. Za unoszenie w przod daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia w barkach. W tricu na odwrot ćwiczenia, francuz 4 serie. Daj tyle samo ćwiczeń i serii na bica i trica, więc jedno ćwiczenie wywal z bica, proponowałbym młotki a [...]

[...] kuleje więc najwyżej dipsy dam jako drugie ćw, po skosie a przed płaską. Co do pleców to dużo lepiej czuje martwy gdy plecy są już troche zmęczone niż jako pierwsze ćwiczenie - lepiej mi wchodzi wtedy natomiast z tym wyciągiem na koniec to dobre jest;) Triceps- dwa razy dać francuza? raz cieżkie sztangą i izolacje hantlami? ma to jakiś sens? W [...]

Dzięki Marcinie wszystko dostałem Poniżej skrót upływającego tygodnia http://desmond.imageshack.us/Himg694/scaled.php?server=694&filename=di2.png&res=medium Moja dieta w tym tygodniu wyglądała następująco posiłek 1 płatki Granex-u zdrowy błonnik 1000g białko 40g Posiłek 2 i 3 100g ryżu basmati 200 g mięsa pomidory z puszki posiłek 4 i 5 50 g ryżu [...]

[...] Płyny :woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0461af001fa144f78346299d176ca895.png Dziś byłam na siłowni 8-) Brakowało mi tego. Zaczęłam trening A. Nie było za pięknie bo w niektórych ćwiczeniach nie miałam siły na 15 powtórzeń.I zapomniałam,że mam robić na zmianę B1,B2 itd.Pan trener cały czas był ze mną i wszystko mi pokazywał.Tylko [...]

0) Plan do wymiany 1) Niema mowy żebyś zbudował masę bez diety, zapraszam do działu odżywianie. 2) W treningu nie masz uwzględnionych nóg - kolejny bardzo duży błąd. Robiąc przysiady wywołujesz duży wyrzut hormonów do organizmu a to pozwala mięśniom sprawniej rosnąć. 3) Masz tylko 1 ćwiczenie na klatkę i 4 na plecy, następny byk 4) Ogólnie chaos w [...]

Chodzi o to, że do końca cyklu został mi tydzień i postanowiłem ułożyć nowy, z tymi barkami to racja, nie wiem czy wytrzymają tyle, a co do nóg to podchodze ostrożnie i powoli z powodu kolan. Może zrobie następujący trening dzień1 wolne dzień2 wolne dzień3 wolne tym sposobem po kazdym dniu bedzie regenaracja, tylko nie wiem, bo kazda partie [...]

znowu problemy:(. ale mysle ze jakos wszystko w koncu ustale. dzis cwiczylem z butelkami wody i jestem zadowolony. sztangielki kupie ale na razie jutro kupuje 2x5kg bo nie moge barkow i bicepsa robic z taka sztanga jaka mam aktualnie (2x15kg przypominam;P). pozniej chce po prostu koleczka do reki zamiast butelek. dobra czas na problemy:). bo [...]

Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s X 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s X 12 10 10 6 Rozpientki 4s X 12 10 8 6 Pompki głową w doł- 2s X 15 15 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce do klaty mozesz to dodac Barki Wyciskanie sztangi za głowy 4s x 10 10 10 10 Podciąganie sztangi wzdłórz tułowia 3s X 10 10 15 Unoszenie [...]

NOGI Martwy na prostych 10x 33, 12x 53, 12x 63 Żuraw 10x cc 8xcc, 6x cc Dzień-dobry (typowo na dwugłowe, bez przeprostów) 12x 33 12x53 12x48 Uginanie z hantlem między stopami leżąc na ławce skośnej (30st czwórki: do zmiany cwiczenie:D nie mamy jak wykonywac ich:D Wykroki krótkie 12x30, 12x33, 12x53 Wysoki step 12x 53 12x63 12x73 Syzyfki 12xcc [...]

[...] i siły, wtedy więcej ludzi będzie się ze mną liczyło, a i jeszcze chce sobie kupić worek treningowy żebym troche pouderzał i wgl. a ta twoja wada to jakaś mocna czy da się znieść? Powiem ci tyle - nie dorosłeś do tego, nie tylko fizycznie ale i psychicznie, masz złe podejście, chcesz chodzić na siłownie, żeby cię szanowali, bali i liczyli się z [...]

Sam czytałem arnoldkowe opowiastki. Każdy Ci to powie ze masz za duzo cwiczeń. Co do klaty zdecyduj sie na 1 cwiczenie albo na drugie. Mozesz rowniesz w jeden tydzien wyciskac hantle a w drugi sztange. Triceps biceps moze byc ale zamiast 4 serii rob tylko 3. Plecy dwa ost cwiczenia wypad. Co do barów mam dokladnie taki sam trening z tyym ze jade [...]

[...] 52 cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101 cm OBWÓD BARKÓW: 111 cm OBWÓD NADGARSTKA: 15 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 cm Moga byc troche niedokladne poniewaz sam je robilem. ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]