nie cwiczenie nóg

pytanie apropos przeprostow, np triceps.. wiele filmikow czy opisow mowi, by go prostowac do konca 9 chciazby atlas na kulturystyce.. "9.POMPKI NA PORĘCZACH: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion -wykonanie-(gif 9.)Rozstaw poręczy powinien tylko nieznacznie przekraczać szerokość barków. Chwytamy poręcze [...]

[...] Nie chcę zapeszać, ale decyzja o wykluczeniu nabiału z diety była jak najbardziej słuszna. Minęły dopiero trzy dni, ale już widzę pozytywne zmiany na brzuchu i wreszcie nie jestem wzdęta! Super! Dzisiaj je mi się co najmniej ciężko - boli mnie cała szczęka, więc jedzenie zajmuje mi wieczność i jest mało przyjemnym przeżyciem. Ale to znak, że [...]

Przypomniały mi się jeszcze dwa dobre ćwiczenia na plecy. Pierwsze to unoszenie rąk i nóg z leżenia na brzuchu (leżysz na podłodze ręce wyprostowane przed siebie, nogi również proste i unosisz ręce i nogi do góry, zatrzymujesz ruch na chwilę a potem powoli opuszczasz), ćwiczenie to działa na mięśnie bezpośrednio położone przy kręgosłupie. Gdy [...]

Niedziela DT 06.01.2013 Sobotni trening musialem przelozyc na niedziele z powodu pracy. Dzisiejszy trening odbylem z bratem. Puki co nie ciagalem bardzo ciezkich ciezarow bo jak wczesniej pisalem wracam po przerwie wiec nie chce sie nabawic kontuzji, ponadto ciagle pracuje nad technika. Dziejiejszy Trening: 5min rozgrzewki na bierzni tempo [...]

Witam, nie bylo mnie przez 5 dni, opuscilem dwa treningi i przez 3 dni diety nie utrzmywalm- jestem niezadowolony ale wszystko przez zatrucie mialem problemy z zaladkiem, nie moglem jesc, wymioty, bol brzucha, nawet spac, wracam do siebie.... Prosze nie myslec ze dziennik jest zaniedbywany. Co do dalszych planow, zamierzam zmienic plan treningowy, [...]

Max co do łydek zrobiłbym 5x - 20-15 coś w tych zakresach ;-) Podejrzewam, że chciałeś zrobić tzw "priorytet" na ten triceps, ale nie polecam, w tej fazie robić żadnych priorytetów, tylko ćwiczyć wszystko jednakowo z tą samą intensywnością, a będzie dobrze. Dlatego zostawiłbym triceps 1x w tyg i wykatował go porzadnie, jak nie lubisz dipsów, to [...]

Witam serdecznie !! 29.12.2014 - czworogłowe uda, łydka 1. Wykroki 4s x 12-15p - 10kg na rękę 2. Siady na hack-maszynie 60kg x 15 100kg x 15 140kg x 12 160kg x 8 160kg x 8 + 120kg x max 3. Przysiady tylne ze sztangą na karku 100kg x 12 100kg x 12 100kg x 12 100kg x 10 100kg x 12 (pomoc partnera) 4. Wyprosty nóg, stopy do zewnątrz 4s x 15p 5. [...]

nawet mogalbys sie w ogole podciagac, ale do ego potrzeban by ci byla guma, ale jak macie taka maszyne do podciagania to tez jest dobra super, to będę robić na maszynie, ale dopytam o tą gumę, może będzie mozesz zastapic uginaniem nogi na wyciagu dolnym (jak macie pas do zapiecia na kostek) tak, pas do zapięcia jest, używałam go przy odwodzeniu [...]

[...] *************************************************************************** * DZIEŃ 36 * 17.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - B3 10 min. rozgrzewka na koniec 15 min. aeroby - marsz pod górę kolejny raz rozpoczęłam porządną rozgrzewką ad. A - martwy ciąg - pierwsze osiem razy były rozgrzewkowe, zrobiłam samą sztangą 20 kg w [...]

dieta j/w Trening: W tym całym drugim treningu nie ma uwzględnionych nóg - dla mnie już przekreślony %-) Trening bjjb - sam nim leciałem, ale jakoś go szybko urozmaiciłem (gdzieś po miesiącu) coś mi nie pasowało. PN. Do klatki możesz dodać pompki na poręczach, (z nakładem na klatę) jak dla mnie świetne ćwiczenie Przyciąganie sztangielek zamień na [...]

Ok, dzięki za odpowiedz. No to tak: -czy to unoszenie nóg leżąc to tak jakby z leżenia na płasko robić świece, (ale bez rąk oczywiście) i później opuszczasz nogi do ziemi? nie mogę obciążać lędźwi, jakby co (jeśli to by obciążało) poza tym jedno ćwiczenie wolałbym na skośne, bo to drugie juz wystarczająco daje mi w brzuch -ja te moje [...]

Filmik oglądnąłem 2 razy i tak mnie naszło ile ja jadłem dziennie węglowodanów przez ostatnie lata nie wspominając już co jadłem. Tylko utwierdziłem się w przekonaniu, żeby te pierwsze tygodnie unikać węgli. Już po treningu. Dodałem bieżnie przed i po sesjii po 10min. Dzisiaj bez przysiadów bo był MC nie chcę na razie razemrobić trochę się boję [...]

Unikaj proszku kiedy tylko mozesz. moje zdanie jak Xzaar'a - zamieniaj proszek na pełnowartościowe żarcie, nie wierz w cudowną chemię}:-( do zastanowienia - skoro chemia jest taka cudowna to czemu wszystkie te mega koksy robią sobie po 7/8 posiłków dziennie;-) żarcie i tylko żarcie.;-) fan - przyznaje z ręką na sercu że jak czytam Twój dziennik [...]

Wyczynowca se wypraszam se ;) Chyba ze masz na mysli wyczyniane przeze mnie blazenady ;) Na serio, tyraj. Wszystkie ciezkie boje sa dla Ciebie, masz mase miesni pod tluszczem, nie boj sie ciezkich zlozonych cwiczen. Nie ma nic lepszego, nawet bieganie by Ci nie zadzialalo lepiej. Juz nie kokietuj. Pewnie, że porównując się do półki na którą [...]

ps. Gorszy temat, ze dalej mnie cisnie na kat 93kg 88-O no i bardzo dobrze, po co masz dźwigać tłuste dupsko jak Ci przyjdzie ochota pobiegać trochę %-) moim zdaniem ma rację i to jest bardzo łatwa dedukcja, teraz jesteś bliżej 93kg niż wyników w wyższej żeby zmienić kategorię na wyższą trzeba doładować odpowiednio więcej mięsa a nie [...]

[...] na to: https://www.instagram.com/p/BEZI8NfjolX/ Niektórzy są ponad. Twardy kozak, szacuneczek :-)) Trening rekreacyjny poszedł ekstremalnym tempem. Małe ciężary i wyposzczenie od ćwiczeń obudziło ogromne chęci. Trochę żołnierz mnie upokorzył, ale może być, że przez trzymanie prosto kręgosłupa(albo po prostu pary brak). Przyznam, że fascynuje [...]

Kupiłeś bardzo dobre hantle, na dodatek niedrogo. Propozycja planu dla Ciebie. Czas odpoczynku między seriami i ćwiczeniami nie dłużej niż 2 min. A. Nogi, plecy, biceps Wykroki ze sztangielkami 3x20 Przysiady ze sztangielkami 3x15 + wspięcia na palce 4x20+ (seria łączona) Martwy ciąg na prostych nogach, lub "babka" 4x15 Podciaganie na [...]

Kermit: Przemyslalem to co pisales o MC i przysiadzie. Bede jednak robil je zamiennie. Poczatkowo chcialem robic na kazdym treningu MCNPN i przysiad po 1 serii, wiec robiac je zamiennie zwiekszam do 2 serii co drugi trening, tak? Mam jednak pewne watpliwosci. Otoz na kazdym treningu beda niecwiczone 4glowe lub 2glowe. To nie przeszkadza? [...]

Kermit: Przemyslalem to co pisales o MC i przysiadzie. Bede jednak robil je zamiennie. Poczatkowo chcialem robic na kazdym treningu MCNPN i przysiad po 1 serii, wiec robiac je zamiennie zwiekszam do 2 serii co drugi trening, tak? Mam jednak pewne watpliwosci. Otoz na kazdym treningu beda niecwiczone 4glowe lub 2glowe. To nie przeszkadza? [...]

na grzbiet -fajnie by było gdybyś zrobił/kupił lub znalazł w okolicy drążek do podciągania. Bardzo skuteczne ćwiczenie i w zaden sposób nie zaszkodzi biodru czy kolanom -ciężar jesteś w stanie przełożyć na jakiś mniejszy gryfik albo czy jesteś w stanie robić wiosłowanie jednorącz? Będzie bardziej efektywne niż wiosłowanie oburącz takim [...]