nie cwiczenie nóg

Witam,czy trening ACT(obwodowy) to to samo co trening ogolnorozwojowy?Bo niektorzy twierdza,ze nie.To jest np. moj plan ACT: 1.Unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce(brzuch) 2.Prostowanie nog w siadzie,na maszynie(czworoglowy ud) 3.Uginanie nog w lezeniu,na maszynie(dwuglowy ud) 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(klatka) [...]

Witajcie, jako, że postanowiłem coś ze sobą zrobić "zanabyłem" ławeczkę z obciążeniem 110 kg i będę toczył tę nierówną walkę. Nie mam wielkiego doświadczenia, ale po przestudiowaniu setek tematów ułożyłem taki oto plan FBW : Trenowałbym naprzemiennie tygodniowo: ABC ; CAB ; BCA ... A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wyciskanie [...]

Witam. Od blisko dwoch miesiecy moj trening to ogolnorozwojowka. Ale powoli zauwazam, ze nie przynosi ona juz rezultatow. Czuje, ze czas przerzucic sie na "prawdziwy" trening (nota bene znudzila mi sie ogolnorozwojowka ;) ). Po zapoznaniu sie z atlasem cwiczen "ulozylem" pewien protyp planu: Klatka: -rozpietki na lawce poziomej 12,10,8 -wyciskanie [...]

Mam 17 lat, 57kg, 160cm wzrostu, na silownie chodze niecaly rok, początkowo glownie chodzilo mi o zwykle schudniecie, ale od kilku miesięcy wzielam się dość poważnie za budowanie miesni. Moim priorytetem jest rozbudowa miesni nog i posladkow (dodatkowo wykonuje ćwiczenia ogólnorozwojowe). W moich ćwiczeniach niestety brakuje przysiadów. Robilam je [...]

Witam. Mam na Imię Kuba mam 24 lata. Z siłownią mam styczność od 16 roku życia, najlepsze wyniki miałem w roku 2014-2015, później była długa przerwa spowodowana problemami z kręgosłupem ( przez to nie mogę robić przysiadów, MC oraz kilku innych ćwiczeń obciążających doly odcinek). Teraz wróciłem do treningu, nie wybrałem systemu split z tego [...]

Witam, Zdecydowałem się na FBW 3x w tygodniu, celem jest masa. Typ budowy mezo. pon:siłownia wto:hiit śro:siłownia czw:karate pią:siłownia sob:hiit nie:odpoczynek A,B,A A: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół/głową w górę, 3 serie 12x/10x/8x Barki: -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie 12x/10x Tricepsy: -pompki w [...]

Witam serdecznie :) Chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Cel - masa. :) Jest to trening 3-dniowy. :) Na tym planie jadę od początku lipca, czyli dość krótko. Jak narazie mi się podoba :) Plan zmieniam co 2-4 miesiące (jeśli już widzę że naprawdę nic nie idzie) robię wtedy okolo 1-2 tygodnie odpoczynku i nowy plan :) Dzień I Wtorek (Biceps, [...]

Witam serdecznie wszystkich, jestem tu nowa. Po krótce: studentka studiująco - pracująca (praca siedząca) wiek 22 lata, wzrost 177cm, waga ok 75 kg. Wymarzony cel: -15 kg + zgrabna, wysportowana, zdrowa, kobieca sylwetka (wałek na brzuchu, boczki, sklejające się uda, płaski tyłek, skrzydełka na ramionach). PLUS: duży biust (GG), jak trochę [...]

Witam. Mam nadzieję że [st zamieścilem w dobrym dziale. A wiec mam do was pare pytan do tyczacych treningu supermasy i supersily weidera który mam zaczac od tego poniedzialku, a ktory przedstawia sie tak : Trening 3 x tyg Poniedziałek,Sroda,Piatek Liczba serii 4-5 Liczba powtórzeń 6 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiady 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie [...]

Część. Pisze w sprawie omówienia edycji treningu. Bylem 2 miesiace na redukcji . 3000-2800 kcal. Nic nie lecialo mimo lepszej intensywności treningu a w dodatku byłem głodny przy tej kaloryce. Obecnie bede kończył 2 tyg na zerze kal. 3100 - 3200 kcal. A od poniedziałku wejde na 2800kcal. Chce również zmienic lekko trening by byl krótszy i mial [...]

[...] Staż treningowy to z 18 miesięcy, oczywiście przerwy były (a to matura, a to przeprowadzka, a to choroba, a to brak czasu przez pracę, a to brak pieniędzy na karnet i tak w nieskończoność.) Od połowy stycznia do połowy marca ćwiczyłem właśnie FBW. Później miałem zrobić 2 miesiące przerwy od zażywania odżywek (czytaj kreatyna, tauryna), ale po [...]

Witam, Od 2 miesięcy ćwiczę planem FBW. Jeśli chodzi o efekty to jestem po części zadowolony. Jestem o wiele silniejszy niż byłem, mięśnie odrobinę się zwiększyły i wyrzeźbiły, jednakże jeśli chodzi o masę to schudłem ok 1kg. Dodatkowe sporty jakie uprawiam to bieganie (3-4x na tydzień), bardzo intensywnym tempem 4km oraz basen 2x tydzień. Plan, [...]

Witam Moje pytanie dotyczy treningu, przeglądałem wiele tematów na forum ale ciągle tak dokładnie nie wiem co i jak. I na przykład weźmy taki plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] sobie jako taką dietę i trening ale sądzę, że znajdzie się dużo błędów wiec przydały by mi się poprawki :) W tej chwili ważę ponad 75kg przy wzroście 183, planuje na razie nie ważyć więcej niż 80kg a skupić się na rzeźbie sylwetki, czy więc odpowiednio skonfigurowałem dietę? Grafik ćwiczeń: A więc tutaj rozkład ćwiczeń opierając się ze mogę [...]

Witam! Chcialem zeby madre glowy tego dzialu ocenily moj trening. Oprocz silowni uwzglednie tutaj tez dodatki, takie jak boks, jogging i basen. Rozklad jazdy bedzie wygladac tak: Pon - klata, wieczorem jogging Wt-Bic+Tric+brzuch Sroda -boks, pozniej basen czwartek - Nogi Piatek - Barki+ plecy Sobota - boks Niedziela - wolne:) Trening silowy ma [...]

Witam.. Od kilku dni jestem na diecie niskowęglowodanowej. I chciałbym prosić was o rady odnośnie mojego treningu. Jaki będzie najlepszy , aby przyspieszyć spalanie fatu. Coś o mnie.. Wiek - 27 Waga - 101 kg Wzrost - 187 cm Obwód pasa - 101 cm Obwód klatki - 116 cm Biceps - 40 cm Udo - 65 cm Kiedyś bardzo dużo ćwiczyłem i było ok.. ale to było 3 [...]

Witam. W związku z tym ze najwyzszy czas wrócić do kuźni, mam kilka pytań co do poniższego planu. Moim głownym celem jest zwiększenie masy mięśniowej. 1) czy jest to plan dla każdego? 2) czy w celu zwiększenia masy miesniowej klatki nie lepiej zamienić WL na coś z hantlami/wyciągiem? (z drugiej strony wiem ze WL jest podstawowym cwiczeniem na [...]

[...] 4 dniowy zamiast 3 którym ćwiczyłem 17 miesięcy i chciałbym żebyście go ocenili,hejty,cenne uwagi i rady też mile widziane ;) W tym treningu moim priorytetem jest poszerzenie pleców ponieważ brakuje mi najszerszego.. ogolnie są słabe,powiększenie klatki i poprawa ramion jak i barków , może też ktoś na nim skorzysta :P PONIEDZIAŁEK : [...]

Witam. Co myśicie o tym planie? Czy powinienem na nim ćwiczyć? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie nóg na maszyniee 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,12 - Zamiana na inne ćwiczenie Tricepsy: - Pompki na [...]

Witam, przedstawiam mój plan, proszę o sprawdzenie, głównym celem jest masa + siła. mój staż na siłowni wynosi około 15 miesięcy, chodzę na siłownię gdzie głównie używa się wolnych ciężarów. Parę maszyn na nogi. Trening zaczynałem od splita i dalej z niego korzystam, sam sobie układałem ćwiczenia itp. Ale do rzeczy, przeglądając większość planów [...]