cześć :) zastanawia mnie od dłuższego czasu jak to jest. Otóż mam zamiar kupić osobno białko i osobno carbo i chciałbym to mieszać według własnych upodobań :) moje pytania: 1. Czy mieszam to w jednych shakerze? 2. Mogę pić to z mlekiem? (gdzieś wyczytałem że lepiej z wodą) 3. Czy wychodzi to bardziej ekonomiczniej od zakupu gotowego gainera? [...]
[...] proporcje bialka, tluszczu i wegli podczas cyklu - treningu silowego ( podczas tego cyklu bede bral kretke i tauryne, ale to chyba malo znaczaca informacja przy diecie).Zupelnie zielony w temacie nie jestem bo mailem juz kilka dietek masowych i redukcji, ale zupelnie nie wiem jak powinienem postapiwc przy treningu silowym. Dodam ze jestem [...]
siemka!mam do Was speców pytanko.czy mozna połaczyć trening na mase z bieganiem?waże niewiele(mało) 67kg, jem dużo(bardzo) na ok 5-6 posiłków dziennie ale nie moge przytyć.ćwicze 5 miechów na siłowni ale trenuje też sztuki walki i nie wiem co wybrać.mozna biegać(tzn. ćwiczyć kondycyjnie) i miec mase??(nie chce brac zadnych supli)jak ktos moze to [...]
Witam Chcialbym zaczac jakies sztuki walki, lecz nie wiem co wybrac najbliszy klub w ktorym moge trenowac jest 30km odemnie i to tylko 1h w tygodniu i cwiczy sie jedynie kickboxing. Wiec moze cos poradzicie jak w domowych warunkach cwiczyc ??? czy macie jakies schematy uderzen badz cwiczen na rys. badz filmikach ???? i czy znaczie jakis dobry [...]
Witam mam na imię Mateusz , 180 cm wzrostu 87 kg wagi. Od poniedziałku chcę zacząć dietę CKD. Teoretyczne zapotrzebowanie dzienne w kcal Białko - 768 kcal Węglowodany - 120 kcal TLuszcze - 1617 kcal Nigdy nie ustalałem sobię diety dlatego też nie wiem co powinnienem jeść na sniadanie , kolacje itd. Powinnienem przy tej diecie odżywiać się 7 razy [...]
[...] co lepsze do cyklu kreatynowego białko + carbo czy gainer w styczniu miałem cykl kretka + gainer (gain bolic 6000) mówią że lepsze białko + carbo tylko w tym problem że nie wiem jak dokładnie brać to i w jakich porach ps. proszę napisać konkretną odpowiedź nic w stylu dieta jest lub to jest jedzenie w proszku bierz ile chcesz ja wole [...]
Witam wszystkich. zacząłem właśnie pracować nad brzuchem i chciałbym się dowiedzieć czy mój trening jest OK. 1.podciąganie nóg do klatki(ławka ok.30*) 2.coś na skośne (nie wiem co wybrać) 3.skłony na górne-ławka również 30* zrobiłem dopiero jeden trening i powtórzyłem 2 takie obwody z przerwą ok.30sec po 10 powt. pomiędzy ćwiczeniami bez przerw. [...]
siema wszytkim za miesiac zaczynam cykl jak w temacie 20 decki 20 tescia i nie wiem czy do tego 20 wina czy 10 wystarczy???prosil bym o porade!!!! mam zamiar brac tak deca 200+100 tesc w jednym strzale co 4 dni i do tego chyba 1 strzal wina co 4 dni dlatego pytamczy 20 wina bedzie lepiej czy 10 strzalow wystarczy !!! zamiary to czysta masa [...]
Siemka , mam takie pytanie odnosnie mojej diety mam 17 lat 175cm wzrostu i waze jakies 65kg postanowilem zaczac moją przygode z silownia , ale nie wiem czy moja dieta jest poprawna jesli jest cos do zmiany prosze pisac 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze cale 100g banana 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z indyka 100g 30g [...]
Witam od 7 miesięcy ćwiczę 4 razy w tygodniu 60 minut mam pierwsze efekty brzuszek ma widoczne miesnie, Dupka się podniosła ale nie mogę przytyc nie wiem co robie źle śniadanie owsianka na mleku jajecznica plus pełno ziarnista bulka między czasie owoce obiad brokuły piers plus ryz albo kasza, makaron później zaś jaka albo ryz z kurczakiem [...]
Cześć, od jakiegoś czasu codziennie rano robi taki trening rozruchowy: 3x obwód z 20 pompek, ćwiczeń na brzuch(różne), 20 przysiadów. Problem pojawił się gdy zauważyłem że mam po treningu na klatce piersiowej dokładnie między klatką piersiową a barkiem małe krwiaki(nie wiem czy jest na to inna nazwa, jak przy naderwaniu/naciągnięciu mięśnia tylko [...]
[...] jak dla mnie mysle ze dobre moglo by byc nawet lepsze niz worek spód wypelnia sie woda lub piaskiem wiec bedzie stabilny i ma 3 ustawienia wysokosci max to 185 cm jeszcze nie mialek [...]
Szukam porady odnośnie stojaków. Mianowicie chcę sobie kupić jakieś stojaki tylko jeszcze nie wiem jakie. Wybrałem kilka propozycji, co o nich sądzicie? 1. http://allegro.pl/marbo-semi-pro-stojaki-wzmacniane-pod-350kg-para-i2105624129.html 2.http://allegro.pl/marbo-home-laczone-stojaki-pod-sztange-i2090986085.html 3. [...]
Mam 15 lat, 186 cm wzrostu i ważę 81 kg. Można by powiedzieć, że waga dobra jak na mój wiek, jednak nie. Na całym ciele jestem dosyć szczupły, mam bardzo dobrze wyrobione łydki, ale tłuszcz odkłada się na brzuchu i na piersiach. Czuje, że pod tą warstwą tłuszczu mam mięsnie, umiem napinać te mięsnie pod tym tłuszczem, przy dużym wysiłku, dźwiganiu [...]
dokladnie chodzi oto, ze PEPTYDu nie da sie przyswoić w organiźmie, najwyzej jakies krótkie łancuchy, wiec czemu jest takie cos jak PEPYTD gluty skoro jest w sumie GORZEJ przyswajalny ? BTW : nie wiem czy myslenie moje jest dobre, jak cos to poprawcie bo zamierzam wybrac sie do atlety po glute tre.ca I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Jestem nowy na tym forum, dlatego prosze o wyrozumialosc. Ok 2 misiecy temu zaczalem trening na silowni i udalo mi sie znacznie uwydatnic sile moich miesni. Teraz przejde do treningu na zrzucenie tkanki tluszczowej. Planuje silownie i jazde na rowerze. Pytanie brzmi, jak cwiczyc na silowni i kiedy jezdzic rowerem, w [...]
witam, mam takie pytanie, jaki suplement zastosować na redukcję ? Szukałem w wyszukiwarce ale zdania są mocno podzielone a jesli chodzi o redukcje to bedzie to moja pierwsza redukcja. Jedni polecają kreatyne ale nie mono, inni BCAA ale tutaj też jest wielu przeciwników BCAA w czasie redukcji i już zgłupiałem i nie wiem jaki suplement zastosować. [...]
Witam jestem obecnie w 17dniu cyklu 1-12 enan 500mg ew 1-10 deca 400mg ew 1-4meta 30mg ed Zakładałem już posta z cyklem,profil aktualny.I mam takie 2 pytanka czy dawkowanie w poniedailek 400mg deci a w czwartek 500mg enana jest ok? czy lepiej rozłożyć dawke deci i enana na 2 razy w tyg. I po jakim czasie czuć działanie deci? Meta sie wkręcila w [...]
Witam, mam prośbę o poprawę FBW, konkretnie chodzi mi o ilość serii bo powtórzenia mam już ustalone i nie zmienie ich, tylko nie wiem co do serii czy nie za dużo. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ... Dziękuje z gory za pomoc, liczę na konkretne/kulturalne i fachowe odpowiedzi. Pozdrawiam serdcznie forum! Martwy ciąg 4s (8,8,6,6) Klata 4s lawka [...]
[...] i staż jest, siłownia od pn.-pt., we wt. i czw. basen, jak mam basen to siłke kończę godzinę przed basenem, i jest to raczej lajtowy trening. Chce zacząć mono+nitro2, ale nie wiem za bardzo w jakich dawkach, najpierw pewnie się nasycić mono później dopiero nitro uderzyć. Mam 200g mono i dużą puche nitro2, nie jestem pewien jak ładować nitro na [...]
