ierwszy dzień : Klata wyciskanie :8,6,4,2 Klata wyciskanie na ławce skośnej :8,6,4,2 Rozpiętki : 10,8,6 Francuz na ławce (Triceps) : 8,8,6,6 Triceps hantla :8,8,6,6 Drugi : WOLNE Trzeci : Biceps sztanga :8,8,6,6 Biceps hantla :8,8,6,6 3x7 (nie wiem jak to ćwiczenia się nazywa , ale robi się to podobnie do wyciskanie na bicepsie sztangi tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zacznę od tego,jestem tu nowy i na niczym się nie znam. Otóż mam 14 lat. Przy wzroście 178 cm ważę 102 kg :( Ostatnimi czasy strasznie przytyłem. Jeszcze w maju 2012 roku ważyłem 82 kg. Przytyłem aż 20 kg! W pasie mam 115 cm. Brzuch jestem w stanie przeżyć, ponieważ od zawsze miałem trochę smalcu i od zawsze byłem ten gruby, ale [...]
Cześć, pomożecie mi ustalić dietę dla chłopaka ? Dla siebie mam ułożoną, ale ja jestem dziewczyną i nie wiem czy u chłopaka podobna dieta się sprawdzi. Nie jest gruby, ani chudy, dopiero zaczyna treningi: 3 x w tygodniu trening siłowy w domu . Wzrost : 175 cm Waga: 70 kg Jako zapotrzebowanie wyszło mu : 2722 kcal 15% białka: 408 kcal = 102 g 55% [...]
Witam , mam taki problem , gralem ktoregos razu na meczu i ani zle nie stanalem ani nie wyladowalem zle , po meczu wszystko wporzadku , kilkanascie godzin pozniej rano jak sie obudzilem to troche mnie bolalo nad kostka (kilka cm nad) sciegno na pewno bo boli jak zginam palcami albo robie kroki bo sciegna sie kurcza i prostuja , nie jest to jakis [...]
[...] Układam sobie trening na siłe, ale z drugiej strony mam taki problem, waże 100kg mam 183cm wzrostu, mam delikatny jak to się mówi "mięsień piwny" chciałbym go zmniejszyć ten wystający brzuszek, równocześnie chodząc na siłownie chce przybrać na sile, wytrzymałości + rozciąganie na gibkość żeby nie ograniczyć, siłownią ruchomości w [...]
Witam znowu Zbliza sie powoli wiosna takze pasuje cos niecos zrzucic Mam wlasnie z tym pytanie co polecacie? Fatu nie mam az tak duzo (ok. 18%) ale zalezy mi na tym. Nie wiem moze pare spalaczy polaczyc a nie jednym zeby to polaczyc i dla lepsze efekty? i cos na definicje miesni! Najlepiej cos skutecznego, w miare taniego i ze sklepu sfd Licze na [...]
Pół roku temu po treningu klatki i bicepsa zaczął mi boleć lewy łokieć, zrobiłem 3 miesięczną przerwę, w tym czasie smarowałem się maściami rozgrzewającymi i właśnie jakiś czas temu zacząłem znowu ćwiczyć, po lekkim treningu kaltki i bicepsów znów zaczął boleć ale tym razem prawy łokieć, byłem u lekarza nic ciekawego mi nie powiedział tylko to [...]
Witam, jak dawkować Olimp Gainerator oraz Creatine Olimp Mega Caps, chodzi mi konkretnie o to czy mogę tego Gaineratora z mlekiem pić? Pytam bo nie wiem jak mleko mogę łączyć z Creatyną, a i to i to będę musiał brać o podobnych porach. Dobre będzie takie dawkowanie? Creatine: 4 kapsułki po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] straciłem motywację, ciężko mi się znowu zabrać za siebie. Mam 190 cm wzrostu, waga to ok.73 kg, mimo to mam sporo tłuszczu(skinny-fat ?), w ubrnaich wyglądał jak chuchro, bez ubrań też kiepsko bo znowu tłuszcz i zero mięśni. Podłamany zacząłem nawet myśleć o kreatynie tylko nie wiem czy w mojej sytuacji da odpowiednie efekty. proszę o pomoc
[...] o kulturystyce przeczytałem ,że aby doprowadzic do zwiększenia danej partii mięśni należy ją ćwiczyć więcej niż raz w tygodniu.Pomyślałem sobie że pora na poprawienie mojej klaty i ułożyłem sobie już plan ,gdzie ćwicze klatke 2 razy w tygodniu.Mialem juz zaczac moj plan treningowy kiedy wyszedł następny numer tego czasopisma-gdzie w [...]
ema... Założyłem temat bo potrzebuje rady :) jestem teraz w 3 gim. i wogole nie wiem w jakim kierunku mam sie dalej uczyc''); Moze cos poradzicie zeby sie duzo nie narobic a bylo $$$' a czym wy sie zajmujecie? Zmieniony przez - k4mil w dniu 2007-12-26 01:02:05
witam probuje ulożyc jakas sensowna diete waże 70kg wzrost 190cm ale nie wiem czy wszystko dobrze bo jestem poczatkujacy (ale zeby niebylo sam cos napisalem :P) narazie ulozylem cos takiego : Sniadanie - godz.7-8 - chleb pełnoziarnisty - ser biały - 3 jajka - mleko II Sniadanie - godz.10:00(przed treningiem) - ryż - sok - jogurt - 1 banan [...]
Chciałbym se zapuścić baczki ale takie bardzo cieniutkie i aby kierowały się do/i pod wąsy i nie wiem czym to można se zrobić maszynką elektryczną? ale jaką? Pozdroawiam
Witam. Obecnie posiadam Kreatyne od Olimpa Mega Caps 1250 ( 300 tabs ) , Monster Mass ( Biogenix 2,3 KG )oraz Carbo od Olimpa ( 1,5 KG ) Moje wymiary to wiek 21 lat wzrost 183,5 cm waga 83 KG intensywny trening od 2 miesiecy , kilka miesiecy odbywałem lekki trening. Chciałem sie dowiedziec jak polecacie mi branie tych odżywek ( tzn. w jakich [...]
[...] dobry dzial, ale mam problem, mozna powiedziec, ze zdrowotny. Trenuje capoeira'e od 3 miesiecy 3 razy w tygodniu, wiadomo jest troche elementow na rekech, i o rece wlasnie chodzi. Kilka dni temu nagle zauwazylem, ze jak mam rece w normalnej wiszacej pozycji zyly wychodza mi oblesnie na wierzch... Nie tyle te ktore widzialem troszke zawsze, [...]
[...] pełna, druga całkowita nówka. Pamiętam, że zamówiłem je na wiosnę rok temu. Teraz myślę, że mi się przydadzą podczas treningu, ale mam problem z data ważności. Po prostu nie wiem czy one się do czegoś jeszcze nadają, a daty jakoś na opakowaniu nie widzę. Powinno być na spodzie... Załączam fotki: [...]
[...] szpagat i znalazłem fajne ćwiczenia które mi pomogą w osiągnięciu celu. oto temat : http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE%21%21%21%21%21-t134922-s1.html problem w tym, ze nie wiem do końca jak wyglądaja niektóre ćwiczenia i czy je poprawnie wykonuje. na 39 str znalazłem linka pod którym jest plan ze zdjęciami cwiczen, jak sie je wykonuje ale [...]
Cześć. Chcę zacząć od tego, że jeste w tym temacie laikiem. Otóz jestem bardzo szczupłym chłopakiem i mam probelem z przybraniem na wadze. Jestem całe życie na diecie niskowęglowodanowej, czyli jestem cukrzykiem, oraz mam problemy hormonalne. Chciałbym zmienić swoją sylwetkę, ale no nie wiem jak. Chciałbym coś w sobie zmienić na lepsze, ale nie [...]
[...] ze powiekszyly mi sie zyly na nogach. Zawsze byla aktywna osoba, duzo biegalam, jezdzilam na rolkach, byl tez crossfit a teraz typowy trening silowy. Mam 21 lat i nie za bardzo podoba mi sie to ze juz pojawiaja sie zylaki, wiedzialam ze pewnie kiedys sie pojawia ale nie spodziewalam sie ze tak szybko. Moja babcia ma duze problemy z [...]
Witam, Jestem Mariusz i zacząłem dwa tyg temu chodzić na siłownie wzrost 182 waga 96kg no niestety ale trzeba to jakoś zniwelować . Wszytko kompletnie mam namieszane Staram się jeść zdrowo od pewnego czasu Czyli ok 4-5 posiłków dziennie czyli Płatki gorskie na śniadanie , na drugie bułka mozarella rukola, obiad kurczak lub ryba z warzywami, [...]
