Dzis odbyly sie eliminacje do Pucharu Świata Strong Man............. Niestety nazwisk zawodników nie pamietam... ale Polske reprezentowali: Tyberiusz Kowalczyk i Grzegorz Peksa... zawody zostaly przerwane (chyba- nie wiem po po przerwie sie zmylam) przez fatalna pogode.... zalaczam kilka zdjec tylko prosze bez komentarzy bo nie mam abona i fotki [...]
Witam, proszę o sprawdzenie dietki, zapotrzebowanie zrobiłem w potreningu ale również sprawdziłem w innych źródłach i kcal wyszły mi trochę inaczej(ok. 2800 kcal) niż te w zrzucie ale będę się trzymać tej wersji. Wzrost 175 cm Waga 75 kg Współczynnik BMR 1824.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3147.8 Węglowodany 55% 1731.29kcal = 432.82gram Białko 15%% [...]
[...] to musi być szok dla ciała:) 5 dni pod rząd ćwiczyłam 1,5 godziny - 35 minut TBC i 50-60 minut ćwiczenia na różne partie mięśni. Dziś chciałabym ćwiczyć, ale czuję, że fizycznie nie jestem w stanie. Może trening jest zbyt intensywny? Może powinnam robić sobie przerwy - 2 dni ćwiczeń, dzień przerwy. Proszę, doradźcie mi coś. Nie wiem nic o [...]
Cześć ostatnio na treningu kickboxingu trenowałam przez dwie godziny w ochraniaczach i niestety nie zauważyłam że gumka się zawinęła i wywierała ucisk na stopie. Zrobił się duży pęcherz który w sumie zignorowałam. Na następnym treningu w ogóle mi nie przeszkadzał ale wczoraj na kolejnym treningu pękł i zaczął się totalnie rozwalać. Dziś mocno [...]
siema. Na poczatku odrazu mowie nie piszcie aby wam to oddac A wiec tak mam w domu troche supli, z 10kg gainera, witaminy, tribulis, mono, cm3 jakiegos stacka, zmb, cos tam na apetyt i aakg. Na siłke nie chodze juz z rok (wczesniej chodzilem troche i mam pojecie o technice itd) Jako, ze lezy to w domu, troche szkoda mi tego sprzedac, a nie chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obecnie waze te 73 kg, i jezeli napne miesnie brzucha i naciagne skore na brzuchu widze zarys dwoch gornych kostek. czy zejsc do 65 czy lepiej nie? Bo wiem ze chce, ale nie wiem czy moge az tyle
W danej chwili cwicze klatke 2 razy w tyg. w pon. i czwartki 5x8 na laweczka 5x10 porecze 3x10 wyciskanie ciezarkami glowa w dol Czyli razem 13 serii. Chcialbym dodac laweczke "pod katem, glowa w gore". I nie wiem jak to wpasowac do mojego treningu na klatke? 18serii to chyba za duzo :) Myslalem o czym stakim: 5x8 laweczka 5x8 laweczka glowa w [...]
[...] Wiek: 28 Waga: 78 Wzrost: 173 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 96 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: tego nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca przez 8-10 godzin dziennie stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, pięć razy w tygodniu. Około 45min treningu [...]
witam.mam pytanie a mianowicie w lipcu chce zrobic mase jeszcze i w sierpniu jade juz z redukcja i chciałem sie dowiedziec czy przy redukcji mugbym uzywac kreatyny z hmb .a takrze prosił bym o jakas diete redukcyjna,i jeszcze jedno pytanie na brzuch to lepiej a6w czy abs.pomózcie!!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód [...]
Witam, Jak w temacie, od blisko 3 miesięcy redukuje z efektem - 18kg. Siłownia jest 4 x w tyg + aeroby 45-60 min codziennie, w dzień bez siłowni aero staram się robić 2 x dziennie. Aeroby u mnie to orbitek lub rower stacjonarny jednak nie wiem czy aero z tętnem ok 100 są efektowne. Ostatnio spróbowałem zrobić interwały, dały ostro po dupie, mam [...]
Witam! Na początek Was przeproszę, gdyż może i podobny temat gdzieś jest, ale przeszukując fora czytałem wiele różnych opinii i nie wiem jak się do nich dostosować. A więc.. Przez ostatni czas leczyłem kontuzję, no i bardzo zaniedbałem swoje ciało. Ważę ponad 80 kg przy wzroście 176, a tłuszczu jak dla mnie jest bardzo dużo. Proszę Was o pomoc, [...]
wiek 22 waga/wzrost 90/184 staż treningowy 4 lata cel cyklu masa i siła stosowane już wcześniej suplementy: noxipro, Hot Blood, Maximize V2, Kreatyny. suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Olimp - Creatine Xplode GRAPEFRUIT (500 g) Trec - Multi Pack Domyslny (120 tab.) Olimp - Dextrex LEMON (1000 g) [...]
Myślę i myślę i nadal nie wiem na co się skusić. Pomóżcie!:). Wcześniej brałem mono a potem jabczan teraz chce jakiś stack. Nie mam zbytnio kasy bo tylko 300zl wiec starczy jedynie po 1 puszcze przed treningem + potreningu + jakaś kreatyna. Mam dylemat pomiędzy nimi: 1)Universal Shock Therapy + Universal Storm + Cm3 DT rano storm , przed treningem [...]
Witam! panowie chce sie was poradzic odnosnie deki ktora kupilem! ale moze wpierw regulaminowo ! a wiec tak: 1-22l 2-85kg 3-180cm 4-co do wymiar to nie dlugo sie zmierze 5-nie cale 2 lata 6-dieta jest-chodz nie wyliczam kal. 7-test,prolka-200mg e5d-pol roku temu 8-tren. masowka 9-cel-masowy 10-odstep po cylku pol roku 11-poziom BF%-nie wiem [...]
witam!! niedziela Klataka na ławce prostej 4/10 pow jednym obciązeniem na ławce skośnej 4/10 jednym obciązeniem na ławce skośnej rozpiętki 10 pow 4 serje Triceps francuskie 3 serje po 10 pow na wyciągu 3 serje 10 pow zza głowy 2 serje 10 pow wtorek Barki zza głowy 4 serje jednym obiciązeniem po 10 pow z przed głowy 4 serje po 10 pow jedno [...]
Witam mam 16 lat mój wzrost to 172cm i 63kg wagi mam ułożony już plan na mase narazie jest to plan light dla początkującego na 4 tygodnie potem zzechce zrobić jakiegoś splita na mase czy coś więc tak podaje wam dietę którą ułożyłem powtarzam jest to dieta na masę i proszę was o pomoc w jej sprawdzeniu ewentualnej korekcie ;D Śniadanie Płatki [...]
Witam. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni i do tego co najmniej 3 razy piłkę nożna w klubie oraz mam 3 wf w szkole. Zastanawiam się nad sensem kupowania żen szenia lub witamin. Jest zima dlatego cuś takiego by się chyba przydało. Bardziej myślałem nad żeń szeniem a konkretnie tym [...]
Cześć chce zmienić dotychczasowy plan push pull na góra dół i nie wiem czy go dobrze rozpisałem. Dodam że priorytetem jest góra ciała a poprzednim planem ćwiczyłem 8 tygodni, a i jeszcze mój całkowity staż to jakieś 2 lata z hakiem ale miałem prawie roczną przerwę i do trening,ow wróciłem jakieś14 tygodni temu. pn góra Wyciskanie pozioma 4x10 [...]
Witam. Do tej pory trenowalem ciagle FBW (staz 7 miesiecy), ale z racji wakacji i troche mniej napietego planu popoludniowego (bo na szczescie nie trzeba ganiac na uczelnie), postanowilem przetestowac moze tego splita. Co prawda nie wiem, czy ma to sens, bo efekty z tych FBW sa zadowalajace) Korzystam z gotowca by Adzik, ale zastanawiam sie nad [...]
