nie mam diety

[...] zauważyłem, że mam dużą i odstającą klatkę piersiową w porównaniu do reszty ciała ]. Wygląda troche jakbym ćwiczył ale prawda jest taka, że z ćwiczeń na klatke robilem jedynie pompki. Problem dodatkowy jest taki, że ogólnie jestem dość szczupły i tylko klatke mam taką "napakowaną" i odstającą: Mam teraz do was pytanie - czy lepiej Ją wyrzeźbić [...]

Witam was. Mam 21 lat, a w sumie to za niecałe 3 miesiące stuknie 22. Za siebie wziąłem się pod koniec listopada 2012r. Dzięki treningom i diecie zrzuciłem 3kg tłuszczu i 7cm w pasie, a przy tym powiększyłem lekko obwody klatki i ramion. http://img835.imageshack.us/img835/6763/d2kopia.jpg http://img822.imageshack.us/img822/8697/c2kopia.jpg Moje [...]

Witam! Moja wiedza na temat odżywiania jest słaba, ale coś tam wiem. Co nieco czytałam,co nieco słuchałam... Próbowałam wielokrotnie ułożyc sobie samodzielnie dietę za pomocą klkulatora żywieniowego, ale nie mogę przez to przebrnąć. Sprawa jest skomplikowana. 19 stycznia mam studniówkę i do tej pory chcę wyglądać jak człowiek:P Może ma też jakies [...]

Elo pierwszy raz sie naprawde bawie w te 'dokladniejsze' wyliczanki itd, moim celem jest masa dobrej jakosci, moze to byc rzedu nawet 1kg / miesiecznie wazne by sie czasem nie odtłuscic , no i w pasie by nie bylo wiecej niz jest na chwile obecna (a bede sie staral by bylo mniej): ~85cm o mnie troche wiecej - test atlety w dziale testowym i [...]

Witam. Od kilku dni zastanawiałem się nad tym, żeby w końcu założyć dziennik... decyzja nie była prosta ale mam nadzieje, że słuszna:D Historia: Walke ze swoja sylwetka zaczalem w styczniu 2009 roku, wtedy doszedlem do wniosku, ze koniec obrzerania i trzeba cos ze soba zrobic. Dlatego zaczalem ostra diete, a wrecz glodowke w ok. 3 miesiace udalo [...]

Apokalipsa - namówiłeś mnie na split więc bierzesz teraz odpowiedzialność za mój plan treningowy :) :) :) a tak na poważnie to przyda się każda (zaawansowana) pomoc ponieważ na moje split ten wymaga kilku poprawek: ANKIETA 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 84 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 112 -Udo: 60 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 [...]

[...] mam sporo wątpliwości i obaw, dlatego piszę ten temat w nadziei, że uzyskam tu profesjonalne porady od doświadczonych fachowców. Mam 30 lat a na siłowni ćwiczę regularnie 3x w tygodniu od 3 lat, najczęściej pod okiem wykwalifikowanego instruktora, który również jest dietetykiem sportowym. W ciągu tych 3 lat zdążyłem się zapoznać z [...]

[...] Jakiś czas temu postanowiłem zmienić swoje życie, wygląd i wagę decydując się dietę oraz wprowadzając ćwiczenia siłowe. Na dzień dzisiejszy mam jakieś tam efekty (generalnie -8kg wagi i widoczne spadki w obwodach) ale naczytawszy się poznałem swoje błędy. Redukcja trwa już 9 tygodni, moja dieta to generalnie usunięcie złych rzeczy oraz [...]

[...] cześć i czołem. SFD czytuję od kilku lat. Coś jak lifestylowy i ekspercki TVN24 ;) POWÓD: Powód mojego zarejestrowania na forum jest natomiast banalny - więcej praktyki a mniej teorii, czyli innymi słowy fat mnie zalał. Chciałbym skorzystać z cennych porad forumowiczów, którzy mają niezły pokład wiedzy na temat efektywnego i zdrowego zrzucenia [...]

TRENING WTOREK 1. 17.00 ROZGRZEWKA (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek, aeroby) 2. KLATKA a) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski d) ławeczka skośna- 3 x 10 [...]

Witam. proszę o ocenę diety redukcyjnej: I śniadanie: Mleko 2% 250ml Białko 8,5/tłuszcz 2,5/Węglowodany 14,7/ 153kcal płatków owsianych 50g 6/4/31/183kcal 2 rodzynki, orzech włoski, cynamon do smaku :P(nie wiem czy to też wyliczać) 2 jaja całe gotowane 12,5/9,5/0,6/139kcal razem: 27/16/46,3/475 II [...]

[...] Obwód bioder (3):126cm Obwód uda w najszerszym miejscu:76cm Obwód łydki :45cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, biodra, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz,ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzienny półgodzinny marsz do pracy i półgodzinny do domu, sporadycznie 20-30min na steperze Co lubisz jeść [...]

ANKIETA Wiek : 26 Waga : 86.5 Wzrost : 185 Staż treningowy: 1 miesiąc siłownia + kiedys duzo piłki nożnej Obwód pasa: 95 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 54 (nie jestem pewny poniewaz wymiary mam w domu, a w tym momencie jestem w pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 x w tyg siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20%? Trudno powiedziec, ale sadło wisi. Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : poniżej Odżywianie : zrzut Cel : redukcja do 12-13 bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : poniżej Stosowane aktualnie i [...]

Witam, mam nadzieję, że ktoś udzieli mi porady, bo sama już nie wiem jak się za siebie zabrać i czy dobrze ułożyłam sobie plan ćwiczeń. Wiek : 20 Waga : 64,5 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 88,5 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym [...]

Witam! Ćwiczę od września (z dwoma miesięcznymi przerwami spowodowanymi ciężką grypą). Głównie siłownia (3x w tygodniu), zawsze robiłam ok 10min cardio po rozciąganiu i po ćwiczeniach. Aktualnie wracam do większej aktywności fizycznej, z informacji znalezionych w internecie wyczytałam, żeby cardio robić tylko po treningu 30-40min i tak zamierzam [...]

Witam! Na forum jestem zupełnie nowy z zamiarem... właśnie: Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i podjąć sensowną dietę redukcyjną. Mam 17 lat od paru ładnych gram w piłkę w klubie i oczywiście uczę sie w LO. Od razu pojawia sie parę pytań. Treningi w klubie na razie pewnie 1 raz w tygodniu. Jak sie zrobi cieplej i będą przygotowania do sezonu [...]

Po roku treningów nabawiłem się problemów z żołądkiem.Przez pierwszy tydzień nie za wiele jadłem i wynikiem tego jest 75kg żywej wagi przy 185cm wzrostu.Wsadziłem nie małe pieniądze w suple a ważne mniej niż kiedy zaczynałem ćwiczyćDieta zawsze u mnie kulała (delikatnie mówiąc) a wiadomo,ze to podstawa budowania masy.Potrzebuje aby ktoś ze znawców [...]

[...] programu ktory jest w zbiorze likow ulozylem sobie plan na jeden dzien i byl bym bardzo wdzieczny gdyby ktos mi to sprawdzil i wyjasnil pewne moje watpliwosci na ktore nie znalazlem odp na forum Rozkład posiłków 1. 6.30 Płatki owsiane 50 Rodzynki suszone 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja kurze całe 60 . 2. 9,30 [...]

Cześć wszystkim :)) Wiek: 24 Płeć: kobieta Waga: 60 Wzrost: 167 Poziom bf : 20,29% (może być minimalnie zawyżone, miewam czasem wydęty brzuch... ) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Od poniedziałku do piątku uczelnia, codziennie rower [...]