Ziomuś a skąd ja mam to wiedzieć,prorokiem nie jestem,a o Tobie wiem tyle że chcesz przytyć 9kg,boś chudy i nic nie jesz. Tu masz dział dla siebie,tam czytasz tematy podwieszane,ogarniesz kilka artów i założysz temat do poprawy diety , nie będzie szło dodasz 300kalori potem znów 300itd,łap link do działu [...]
Oj slabiutki jestes. Ja mam 15 lat i jak zaczynalem cwiczyc (2 miesiace temu bez konkretnego planu i diety) to wycisnalem 50x30kg w domu. Bez jakiejs rywalizacji choc wiecej bym nie podniosl xD
juz za bardzo kasy nie bede mial na carbo,a co do diety to staram sie jesc duzo bialka wegli ale nie zawsze mam czas a pelnowartosciowy posilek... wiec porbuje niektore skladniki zastapic wlasnie gainerem a kreatynka na sile :)
stosowałem troche inna diete, nie jadłem smieci, tylko bardziej zdrowe rzeczy i od miesiaca zauwazylem, ze przybyło AŻ xD 2cm w obwodzie klatki, teraz mam 97cm, a miałem 95, wiec jakas poprawa jest, dlatego zaczalem czytac to forum, bo ludzie z silowni mowili, ze bez diety sie nie obejdzie Zmieniony przez - kulturysta016 w dniu 2014-02-03 18:35:33
Nie wiem czy mam braki. Ale widziałem w róznych zestawach na redukcji jakieś gold omega 3, tran i inne takie. I nie wiem czy coś jest przydatne na siłkę bo skoro nie mogę jeszcze supli to może przynajmniej takie. kwasy tłuszczowe zawsze warto włączyć do diety, jeśli jesz dużo warzyw i jeśli nie są to tylko pomidory to witaminy nie będą potrzebne.
wcale mnie nie karmia w domu ; p przeciez jemale niestety mam szybka przemiane a teraz bd jadl gainera razem z kreta i bialkiem wiec na pewno mase pojdzie zreszta wlasnie jestem w trakcie ukladanie nowej diety jak uloze do konca to zaczynam cykl Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-07-28 20:11:16
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : profil 2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 60/173cm 4) staż treningowy poniżej 1,5roku 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : monohydrat OLIMP Mega Caps 7) stosowane wcześniej spalacze: nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od [...]
Czytałem troszkę o ostrowi, bo sam mam zamiar dorzucić sobie ją do diety bo nie zawsze ciężko z białkiem ;> Z komentarzy widzę ze przetestowana przez "miliony". tania + rozp. + jakość + smak + itp...
dzieki, że tak szybko... wiec tak, uginanie ramion ze sztanga 5seri 30-50kg, progresja... to cw mam zawsze na treningu. modlitewnik lub uginanie ramienia ze sztangietka w siadzie to drugie cw tez 5 serii, progresja. Techika raczej dobra staram sie nie bujac cialem i nie oszukiwac sie choc czasem... Diety sie trzymam
Co do diety to nie chcę rezygnować z tej którą mam bo przynosi bardzo dobre rezultaty. Chciałbym coś co pomoże mi spalać tłuszcz trochę szybciej i żebym nie był bez sił po A6W.
Trening dobry jest na profesionalnej siłowni . A diety żadnej nie stosuje . Waże 65 i ok 180 wzrostu ale chudy nie jestem . Już widać mi mięśnie i nie daltego że jestem chudy bo jako taką posturę mam :)
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]
Panowie ,postanowiłem podpiąć się pod temat kolegi ,by nie zaśmiecać forum.Wykonałem zrzut diety.O sobie :wzrost -189cm ,waga 83kg ,ektomorfik,trenuje mma 4 razy w tygodniu (środa + weekend bez treningów). Dieta na podstawie tematu z forum ,od chłopaka o podobnych parametrach do mnie.Prosze o ocene i pomysł jak to poprzestawiać bo treningi mam w [...]
2) Wiek: 22 3) Waga/Wzrost: 91/187 4) Staz: 10 miesiecy 5) Cel: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, bialko ostrowii, mutant mass, aakg, bcaa, zma 7) stosowane wcześniej spalacze: tse olimpu (ale to rok te 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 7 10) informacje na temat [...]
zauwazcie to jaka ja mam mase ciala i jak jestem zbudowany, bo chce miec jak najlepiej dobrane BTW..wiec prosze o fachowe wskazowki co do ilosci a nie na oko, czekam na dokaldne wskazowki i biore sie za ukladanie diety...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okej dzięki wielkie że mi pomagasz kolego, jeśli jeszcze mogę mam pytanie, czy możesz podać mi jakiś przykład gotowej diety właśnie na redukcję? przykład posiłków chociaż na 2-3 dni. 2 pytanie to takie, czy właśnie białko można stosować kiedy nie będzie się w stanie zjeść jednego posiłku ?
[...] Podziwiam. Wystarczyłby jeden plus jakieś tłuszcze. Twaróg chudy wymień na półtłusty, preferowane spożycie jako ostatni posiłek. Pierś z kurczaka - po co aż 300 g? Podbijanie białka w jednym posiłku nic nie da. 250 g max. Ziemniaki gotowane to chyba jakiś żart. Ryż brązowy/basmati albo kasza jaglana. Posiłek nr 5 to… jabłko? W ostatnim [...]
Rozumiem chłopaki, dziękuje za pomoc. Czytając artykuł na wstępie jest zapotrzebowanie energetyczne żeby je ustalić z moich obliczeń wynika : wzmozona aktywnosc/ jeśli ćwiczysz umiarkowanie 3-5 x w tygodniu obecnie trenuje 4 x w tyg trening silowy, rowerek 30 min waga 97kg wiek 29 wychodzi mi na jednym 2781 a na innej stronie 3297 czyli moge [...]
Zaczałem czytac te artykuły i wyszło ze potrzebuje ok 120 g białka dziennie- 80 dostarczam sama odzywka a reszte juz w tym momencie bez jakiejs specjalnej diety tez sobie zapewniam. Wiec jezeli teraz wprowadze porzadniejsza diete to wyjdzie ze zaczne dostarczac wiecej niz 2g białka na kg wagi- czy taka ilosc białka nie bedzie za duza. A jezeli tak [...]