Dzięki za info @n-gage - albo masz zabójczą diete ( 12kg to nie żart), albo nie jesteś takim 100% ekto:)Za bardzo nie przepadam za słodkimi napojami, wolę gorzkie, ale podobno ten mutant jest dobry, wiec się poświęce. W dalszym ciągu mam tylko problem z ułożeniem dawkowania gainera. Nikt mi nic nie odp na ten temat... Mam dzielić dawkę na 3, [...]
Hej, dzięki za odpowiedź. Więc tak, w zasadzie mam dwa dni wolne od ćwiczeń, tj. sobota i niedziela. Muay thai po prostu uwielbiam i dla mnie to sama przyjemność trenować go codziennie. Co myślisz o takim planie treningowym: poniedziałek - rano bieganie, wieczorem muay thai wtorek - muay thai środa - rano bieg, wieczór muay thai czwartek - muay [...]
Ależ skomplikowane jest układanie diety. Tak źle i tak niedobrze :-( Co do treningu mam jeszcze pytanie. Jeżeli po treningach muay thai (60 min, 5x/tydzien) nie powinnam nic robić, zostaje mi tylko sobota na inne ćwiczenia i niedziela na odpoczynek. Jeden dzień w tygodniu ćwiczeń siłowych to nie za mało?
hmmm...z tymi aerobami rano to odpada... ssie jak diabli z głodu a ja miałbym jeszcze biegac przez poł godziny nie sądze ,że mięsko lubi takie poranki...teraz na redukcji to tak robię bo muszę jak najwięcej spalić, zrobić jakiś zapas...ale na masie..., chudzizna zapoznam się z tą metodą dozowania wegli. Body dzięki za sugestie, ale ja prostych [...]
Skerx ja cie rozumiem, wchodzisz na forum czytasz ze mam 15lat staż 9 miesięcy to sobie myślisz "pewnie jakiś frajer, sezonowiec " a widzisz jesteś w błędzie... Spokojna głowa, wiem co myślę, nie musisz mi tego uświadamiać. 9 miesięcy to nic, więc myslę, że troszeczkę się w swojej zaj**istości pogubiłeś, bo dieta wymaga pracy - aktualnie wygląda [...]
Slepota :-/ Dobra, wiec 100 bedzie z samych okolotreningowych. To nie bedzie za duzo? Jeszcze musze na sniadanie (przynajmniej tak pisales w swoim poscie o ukladaniu diety) i troche chleba do szkoly... Jak myslisz? PS: Jakie weglowodany dac przed treningiem skoro mam nie uzywac warzyw? Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-01-30 18:07:19
kolejny post typu doradzicie bo nie wiem co mam zrobić, zrób cie za mnie... po pierwsze powinieneś zacząć od ułożenia odpowiednio dobranej do swoich celów zbilansowanej diety i solidnego planu treningowego odżywki są tylko uzupełnieniem diety , nic nie zastąpi pełnowartościowego pożywienia!W przypadku budowania masy mięśniowej dieta to 60% sukcesu [...]
miałem kończyć cyklon ale jeszcze z tydzień dwa pociągnę. kończe siłę i miałem wjechać na masówkę po tygodniu roztrenowania, rezygnuje z roztrenowania pojadę dwa tygodnie na treningu masowym , ale diety już nie robie tak kozackiej bo wszystkie koszulki mam za małe. waga + 8 . siła masakrycznie w górę. zero dolegliwości poza małym spadkiem libido [...]
Nie no spoko, wszystko gra juz. no tak obecnie mam setke tej metki + bialko ostrowia, moze nie dobrej jakosc ale zawsze cos. Co do diety staram sie ja trzymac i poki co udaje sie. Witaminy obecnie animal pak. Widze ze wiekszosc pisze by dorzucic druga setke tej metki?
Aha czyli ma to wyglądać tak, że.. Muszę spożywać 5-6 posiłków (mniejszych) dziennie o godz. np. 7:30, 10:35, 14:30, 18:00, 21:00. Najważniejsze jest śniadanie, posiłek przed treningiem i po treningu. Mam się stosować do jakieś diety i spożywać wymienione tam lub podobne produkty. Ograniczyć się jak najbardziej w produktach jakie są zabronione. [...]
Ja nie napisalem ze chce nabrac jakiejs tam masy tylko ze nie chce tyć po wprowadzeniu dodatkowych posiłkow. O cala diete mi nie chodzi, chodzi mi natomiast tylko o te posilki. No chyba ze one wynikaja wlasnie z jakiejs diety. Mam tez problem co ja w koncu mam szukac. Tak naprawde to co ja chce to takie niewiadomo co. Chce nabrac masy miesniowej, [...]
nie ma za co w koncu cwicze kulturystyke a nie fitness; dla amatoroow diety są dość podobne 2 g bialka na kilogram spozywalem przez dlugi okres czasu i efekty byly slabe, dlatego teraz podnioslem dawke i licze na porzadniejsze przyrosty; powinieneś zwiększyć ilość węglowodanoow a nie białka; b-2g/kg, t -1g/kg, ww-5-7g/kg; oczywiście zależnie od [...]
pytanie Twoje odnosi sie takze , po czesci do mojej osoby...chociaz ja nie jestem za tym aby kazdy rodzaj kreatyny brac pokolei ,robic na kazdym 2-3 cykl i przechodzic na nastepny...bo wtedy moze naprawde nam na to czasu nie starczyć ale takze nie jestem zwolennikiem - jak to wiele osob obecnie poleca "walić z grubej rury" Według mnie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Muszę odświeżyć temat, żeby zadać pytanko. Stosuję się do tej diety, którą podałem wcześniej - jest nawet smaczna - tylko chcę wprowadzić modyfikacje, po tym, jak zobaczyłem ją od strony praktycznej. 1. Zamiast 4 jaj na twardo z rana - firmowy omlet z owsianką by sfd.pl + do tego banan po nocy, czytałem, że można trochę prostych cukrów przyjąć po [...]
]Dzień dobry :) zawracam sie o pomoc z ocenianem diety i treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki [...]
Wiadomość na priv wysłana a post do końca nie przeczytany (może to być wywołane wielkim entuzjazmem tudzież 'podjaraniem' ogólnym tematem tego posta). Może parę słów o sobie: Mam 20 lat treningiem siłowym zajmuję się od około 4 lat, z Crossfit'em pierwszy raz spotkałem się na amatorskich zawodach w Łodzi i od tego czasu moja miłość do Cross'a [...]
O co wam chodzi mam dobre podejscie dawno nie cwiczylem nie bralem saa w okresie bez treningow wogole nie bylo zadnej diety/alko dajcie juz spokoj;-) teraz jest miska troche testa bo 500 week i malutkie dawki insy nie wiem o co sie czepiacie Procek co miales na mysli dokładnie? Zmieniony przez - Dexteros12 w dniu 2013-02-09 13:10:59
Z dieta nie jest najgorzej. Wazne zeby bylo te 200 g bialka dziennie i przynajmniej 120 z miesa. Co do klaty nie zawsze wiecej znaczy lepiej. Tez mam problem z rozbudowa góry,chyba jak wiekszosc. Mi prace zbytnio przejmuja ramiona,jesli masz podobnie to zaczynaj trening od rozpietek zeby wstepnie zmeczyc miesnie. Przeczytalem to ostatnio w gazecie [...]
Witajcie, to znowu ja. Trochę mnie nastraszyliście. Efekt jojo, spalone nie wiadomo co zamiast tłuszczu itp. Moze i trudno spalić 10 kilo w kilka tygodni, to tym bardziej sie cieszę :) Jak już pisałem od mniej wiecej 10 sierpnia się nie odchudzam, jem ile chcę i nie przestrzegam żadnej diety. Wprowadziłem tylko kilka drobnych zmian: -unikam [...]
witam ;) przede wszystkim dziękuje za udzielanie się w tym temacie :) Bez przesady, chcę przybrać masy mięśniowej. Jestem dość chudy, i dlatego siłowni to raczej mój priorytet. Jeżeli chodzi o odżywki, to chodzi mi o to. Że ja nie jem specjalnie dużo. I dlatego chciałbym uzupełnić te braki białkiem. szczególnie trec mass o smaku czekoladowym, [...]
Przygotowania do diety, pytania i dieta (pozniej)
