Płeć: M Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost :170 Siemka,czy pomógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy? Nie wiem jak trenować zarówno podciąganie podchwytem jak i nadchwytem.Macie jakieś propozycje, jak to rozłożyc? Proszę o pomoc.Dodatkowo robię pompki, brzuszki, dużo biegam, gdyż trenuje piłkę nożną.Mam dostęp do basenu ok. 2 x w tygodniu.Niestety nie mam [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 80 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: ? UDO: 61 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA nie mam diety ale na cyklu bedzie. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metka(5mg)100tab. 2 superdrol 60tab 8.TRENING: 3 x w tyg 9.CEL CYKLU: masa i male spadki po cyklu 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
[...] konczy mi sie cykl kreatynowy. bralem kreatyne nutrend pure micronized(takie zolte pudelko) w ilosci 500g + mass xxl (przez miesiąc)ok. dwa opakowania po 3kg. i teraz pytanie: ile trzeba zrobic przerwy po cyklu kreatynowym zeby zaczac nastepny? w co warto zainwestowac kase zamiast kreatyny ? dodam tylko ze przez ok. miesiac zrobilem 10kg [...]
Siema, Jakie cwiczenia najbardziej nadaja sie na plaski brzuch ? Wiem, ze nie mozna spalac tluszczu miejscowo , ale napewno sa cwiczenia ktore bardziej nadaja sie do spalania tluszczu oraz te, ktore nadaja sie do budowania miesni np. 6Weidera itp. Trening brzucha robie po bieganiu na orbiterku we wtorki i czwartki no i czasem na weekend. W pon. [...]
Nie mam diety ktorej trzymam sie precyzyjnie, ale staram sie jesc trzymajac sie pewnych zasad.I tak od ok. 4 miesiecy jem w następuacy sposob: 10:00 Platki kukurydziane z mlekiem 12-13:00 Makaron z twarogiem 14-15:30 trening 16:00 Ryz piers lub kasza z mielonym albo ziemniaki z miesiem (b.rzadko) 19-19:30 2jajka na twardo, jajecznica, omlet [...]
Witam mam mały problem. Chodzę na siłownie od listopada ubiegłego roku i wydaje mi się, że mam zastój, bo siła od kwietnia mi nic a nic nie rośnie, a masa też tak coś słabo idzie. Troche mnie to dziwi bo niektórzy chodzą ponad rok i zastoju nie mają. Nie mam diety ani nie biorę żadnych odżywek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 175 [...]
[...] 1667cm. Głowny cel Siła,masa,rzezba. Nie mam diety,staram sie jesc duzo białka i weglowodanów. Z odzywek biore HMD i dibencozide z activity B-comlex. Teraz moje pytanie jak podzielic trening ? Zamierzam ćwiczyc 3-4 razy w tygodniu Do tej pory jednego dnia cwiczyłem wszystko. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 167 Cel [...]
Witam cwicze od około 5 miesięcy a dokładnie tyle dni ile jestem na forum cwiczę i rosnę ale wgl nie tyje jak to możliwe? Gdy zaczynałem moje wymiary były takie: przedramie 26cm biceps 31cm klata 95,5 cm Waga 68kg Po miesiącu cwiczeń moje wymiary były takie: przedramie 29,5cm biceps 32cm klata 102cm waga podskoczyła o 2kg czyli 70kg I od [...]
Siemanko. Mialem jakis czas temu wypadek, spadlem ze skaly i sie caly poobijalem, pozniej zerwalem z dziewczyna, straacilem prace i olalem calkowicie sport, bo wychodzilem z zalozenia ze jak nie mam diety z kcal na + a moim celem jest masa, to po co cwiczyc;/ (spadlem 4-6kg, kondycha itd tez ucierpiala, najbardzije sila) No ale stanalem na nogi, [...]
[...] 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: teraz e6d 500mg enan 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jak nie mam diety Raczej waga spada 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
Otóż jem zdrowo, nie mam diety... Mój jadłospis wygląda miej więcej tak: Śniadanie: -mleko z płatkami owsianymi, -jajka, -jakiś owoc, -jakieś warzywo, -herbata, -kanapka z jakąś szynką. Śniadanie w szkole, ok. godziny 11-13: -banan, -mandarynka, -jakiś owoc, bułka z domu z jakąś szynką i warzywem- wszystko to popijam herbatą. Po szkole, ok. [...]
[...] siłowni : kiedyś na 2 miesiące Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu: drążek,1 hantla regulowana, Dieta :staram się jeśc zdrowo i (staram sie ograniczzaś słodycze nie mam diety) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: brak Rozgrzewka 1. Krążenie bioder 2. Skłony tułowia 3. Krążenie nadgarstkami 4. Skręty tułowia 5. [...]
witam! za niecaly rok bede mial testy sprawnosciowe, ale juz teraz chce rozplanowac plan mojej suplementacji. nie mam diety i raczej miec nie zamierzam, ale mysle, ze niektore suplementy moga pomoc mi osiagnac lepszy wynik w testach (drazek, biegi) mam zamiar caly rok wspomagac sie witaminami olimpa. 2 miesiace przed testami wejde na mono. [...]
[...] czy w moim przypadku jest sens kupowac i brac odzywke taka jak mass XL ? 2.Jezeli bede bral mass XL, i bede juz wygladal jak bede chcial to czy po 2-3 miesiacach to spadnie tak samo jak bym nie bral nic ?(na sucho) 3.Czy moga byc jakies skutki uboczne poprzez odzywki/mass XL ? Kilka infromacji ktore sie pewnie przydadza: Staz : Cwicze okolo [...]
[...] 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: rożne:) 8 h wf w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu:) 2 hantle sztanga łamana, ławeczka sztanga prosta Dieta: zabardzo nie mam diety ale zbogcam swoje jedzenie o ryż ryby,jajka,owoce Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer
Mam 16 lat 70 kg 174c chodzę na siłownię już od 2 miesięcy nie mam diety. Plan treningowy jest na pewno do poprawy i bardzo proszę specjaliste o pomoc. PONIEDZIAŁK Klata+Biceps Wyciskanie na ławce płasko szeroki uchwyt 12-10-8-6 Wyciskanie na ławce płasko wąsko 12-10-8-6 Wyciskanie na skosie szeroko 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 12-10-8-6 [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 82kg 3.WZROST: 177cm 5.STAZ NA SILOWNI: chodze na silownie od paru lat, ale jest to takie chodzenie raz pojde a raz nie wiec nic powazniejszego 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa miesniowa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Optimal Nutrition Whey Protein (krotko jakies pol roku temu) 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]
[...] wyszło, że mam 19% bf. Wydaje mi się, że bf mam dobrze rozmieszczony na ciele, bo mam widoczne 6 pak po napięciu mięśni brzucha . W przybliżeniu jem ok. 3tys. kalorii dziennie. Treningi są naprawdę bardzo ciężkie, ponieważ jestem w grupie zawodniczej. Zależy mi, aby mieć bf około 10 - 12 %. Nie mam diety, ale odżywiam się dość zdrowo i staram [...]
Witam mam 17 latek i waże ok 68 kg. ćwicze około roku. Głównie zależy mi na nabraniu masy. Zastanawiałem się nad Gainerem Weidera MM2000 ale jak go kupię to nie starczy mi hajsu na białko(CZy po białku pójdzie mi masa czy raczej siła). Jeśli chodzi o diete to nie mam ułożonego jakiegoś specjalnego planu( nie jem niczego tłustego i z zawartością [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie od 6 miesięcy chodzę na siłownie nie mam diety lecz probuje jesc produkty wartosciowe takie jak ryz,płatki owsiane,jaja,ciemne pełnoziarniste pieczywo,zdrowe tluszcze,itp do tego mam 3 razy w tygodniu silownie trening na mase plus cardio na obitreku,w przeciagu tych 6 miesiecy stracilem w pasie 16cm bez utraty wagi,dopiero od [...]
