nie mam diety

Witam. Mam problem z którym raczej nie spotkałem się jeszcze na stronie. Mam 15 lat, 184cm wzrostu, wazę 62,5kg i jestem po 2 miesiącach diety na masę (1 miesiąc na fabrykasily, 2 na potreningu) podczas tych 2 miesięcy przybyły mi 2 kg. Chciałem zakupić dietę po to, żeby mniej więcej zapoznać się jak to ma wyglądać i później samemu już sobie [...]

Witam, po długim czasie treningów i "swojej" diety nie widzę efektów, teraz już wiem że raczej sensu nie ma, tak to wygląda. Czemu tyle tłuszczy? Chciałem spróbować, bo mimo że jestem chudy (75kg i 182cm) mam trochę przylany brzuch przez masowe jedzenie wszystkiego, myśląc że przypakuje, niestety takie tylko efekty z tego, kupiłem nawet od jednej [...]

Witam od bardzo długiego czasu mam problem z obwodem bicepsa . Od kilku lat mimo regularnych ćwiczeń zatrzymał się na 40cm i nie idzie. Stosowałem diety multum supli i innych anabolików i nic .. mam pytanie czy to może być jakiś problem na tle zdrowotnym organizmu? Co dziwne jak mnie zalewa to wszędzie od twarzy począwszy ale biceps nigdy ..Może [...]

Witam , po wczesniejszej redukcji postawnowiłem zapisać sie na siłownię 3x w tyg dodatkowo 3-4 razy basen/bieganie zastanaowia mnie ile kalori posineniem sozywać , obecnie spozywam 2500-2600 przy wadze 102 kg i 189 cm może ktoś poradzic w jaki sposob mam wyliczyc zapotrzwbowanie oraz makro ? obecnie moje makro to : 96 tłuszcz 181 węglowodanów 161 [...]

Dieta redukcyjna do oceny. Mam 26 lat , 180 cm wzrotu , 103 kg wagi, budowa endomorfik. Na poczatek chce zejsc do 90 kg. Od 2 lat chodze z przerwami na siłownie, nabralem troche masy miesniowej, urosła mi siła ale nie moge stracic zbednych kilogramów, i nie tak to wszystko wyglada jak powinno. Chce przejsc na diete ale nie do konca wiem od czego [...]

Witam wszystkich :) Mam 18 lat i na siłownie śmigam już 1,5 roku. Na początku bez diety lecz teraz jestem 6 miesiąc na diecie od fabrykasiły. Zupełnie nic mi nie "idzie" i cały czas czuje,że stoje w miejscu. Ważę 68kg Mój wzrost 176cm Jak myślicie, to dobra cena? I co o nich sądzicie, nie lecą w ch**a? Paczka ma iśc za pobraniem. Czy zmiany [...]

Cześć wszystkim. :) Może mi ktoś doradzić,pomóc. nie bardzo wiem od czego zacząć. Mam ok 30 kg nadwagi.. próbowałam się sama odchudzać, ograniczyć posiłki, jeść zdrowiej. Ale niestety nic to nie dało. Do południa jest ok jem wg planu. Ale po powrocie z pracy się zaczyna.. zjem obiad a potem jem 'co popadnie'. Próbowałam tez wyliczyć ilość [...]

Lato już za progiem, a więc czas najwyższy zrzucić kurtki, bluzy i odsłonić sylwetkę, na którą ciężko pracowaliśmy przez ostatnie kilka miesięcy. Pytanie tylko brzmi, czy przeprowadziliśmy naszą redukcję w sposób optymalny, czy nie?  Pisząc optymalny, mam na myśli taki, w którym uniknęliśmy często popełnianych błędów oraz nie powieliliśmy mitów [...]

Witam, mam 17lat i ważę 79kg ćwiczę od 7 miesięcy i od tego czasu przytyłem 10kg ale niestety trochę się ulałem. Chciałbym trochę schudnąć, nie schodzić do jakiegoś niskiego % bf tylko schudnąć. Moje pytanie w tym czy dam radę zrobić to bez jakiejś rozpisanej diety i wyliczonego makro, po prostu jadłbym zdrowiej i stawiał na częste cardio typu [...]

Siema. Mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Ważę 61,5 kg, wzrost 183 cm. Zastanawiam się czy mogę wyrobić sobie mięśnie bez specjalnej diety(takiej gdzie muszę specjalnie planować każdy posiłek) i chodzenia na siłownię? Ćwiczyłbym z hantelkami, na drążku i oczywiście ćwiczenia z masą własnego ciała. Pytam bo szukając w internecie [...]

ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 182 Obwód klatki : nie mierze Obwód ramienia : ok 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : nie mierze Obwód łydki : nie mierze Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w [...]

Witam, na razie 2 miesiące masy, podałem wyniki na dole jakie osiągam i jak wy to oceniacie. Wzrost 190cm, doświadczenie niby 2 lata, ale sylwetka tego raczej nie pokazuje, bo ćwiczę przerwami, różnie to z tym bywało. Współczynnik BF:10,3%- 12% • Waga:67,3kg - 72,5kg • Obwód w pasie:77cm- 79(80) • Obwód uda:53cm- 55 • Obwód [...]

Witam Mam 29 lat, od stycznia regularnie chodzę na siłownie, zaczynałem z wagą 107 kg aktualnie jest 97-98 kg. Nie stosowałem żadnej diety, z odżywek od początku biorę Adadrox (http://www.sfd.pl/MHP__Anadrox_Pump_%26_Burn-t421109.html) A od miesiąca wspomagam się jeszcze Białkiem [...]

Witam. Jestem Sebastian mam 18lat. Od 4 miesiecy uczeszczam na silownie. Waze 90kg przy wzroscie 187. Chcialbym troche schudnac tak do 80-82kg poniewaz wstydze sie mojego sadla na brzuchu. Mam ulozony plan na trening silowy i hipertrofie. Trenuje mniej wiecej tak ze robie np. w pn robie trening silowy, we wt trening hipertroficzny, w srode [...]

Witam serdecznie, To moje pierwsze podejście do diety. Ektomorfik, 25 lat, 181cm i ważę 58kg. Mam pracę biurową i nie uprawiam żadnych dodatkowych sportów Przy jej rozpisywaniu sugerowałem się głównie tymi dwoma artykułami: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325-s0.html [...]

Witam. Po niezbyt dobrej jakosciowo masie nadszedl czas na redukcje. Mam za soba redukcje na diecie zbilansowanej i CKD, po tej drugiej efekty byly bardzo zadowalajace, o ile dieta byla super latwa do utrzymania o tyle samopoczucie i dolegliwosci zoladkowe czasem dawaly sie odczuc, dlatego tez wolalbym stan ketozy zostawic na "dopalenie" [...]

Witam, mam kilka watpliwosci, prosze o rozwianie ich: 1. Czy wszystkie miesa mozna jesc pod warunkiem ze sa mielone na moich oczach? 2. Czy wszystkie ryby mozna jesc? 3. Zazwyczaj mamy za duzo kwasow 6 9 w stosunku do omega 3 - suplemetacja wystarca? Jedna kapsulka codziennie 4. Jem warzywa czy warto do tego brac rowniez multiwitamine? 5. Lody [...]

Cześć. Czytałem, że dziennie człowiek powinien przyjąć przynajmniej 1g omega 3. Tutaj mam krótkie pytanie, co sądzicie o dołączeniu rafinowanych olejów rzepakowych do diety? Porcja 10g dziennie bez obróbki termicznej to 0.9g omega 3. To chyba ta rafinacja w takiej ilości nie powinna szkodzić? Przykłady: 1. [...]

witam, trenuje od czerwca i mam do zadania parę pytań może ktoś mi coś doradzi lub mnie poprawi. Mianowicie zacznę od diety 7:00 jajecznica lub płatu na mleko 10;30 kurczak z ryżem 13 coś zjem przed treningiem różnie albo banan albo mitant mass potem trening typowo siłowy 1h , 30min po treningu kurczak z ryżem na noc twaróg albo jakiś Tatarek. [...]

Witam na forum jestem nowy jestem Ektomorfikiem oraz mam niedoczynność tarczycy warze 45kilorgramów przy wzroście 161 oraz 18 lat od lat nie mogę przytyć,dla ektomorfika przytyć nawet ten głupi kilogram to tragedia ale chcialbym zmienic swoj wyglad bo nie chce cale zycie wygladać jak szkielet troche czytałem o Tym i przy mojej wadze powinienem [...]