nie mam diety

Cześć mam zamiar iść do wojska.. Bede ciezko cwiczyl 3 raz bieganie w tyg i silownia zeby zwiekszyc sile tez 3 raz w tyg + niedziela basen/sauna cos dla relaksu i odpoczynku. Mam 21 lat, waga 77kg, wzrost 187cm , przy duzej aktywnosci fizycznej po dodaniu 500kcal wychodzi mi zapotrzebowanie 3764kcal , chciałbym zebyscie mi pomogli z ulozeniem [...]

[...] po opisach dań, jest tak jak myślałam - mało wartościowego białka i zdrowych tłuszczy. Nie znalazłam (na razie) żadnego konkretnego opisu makro (proporcje BWT), poza zapewnieniami, że jest ono ok. Opisy kaloryczności diet i dla kogo są one przeznaczone wyglądają w każdym razie niefajnie :-( - kierując się nimi można by zrobić sobie krzywdę [...]

No więc melduję się po miesiącu, nieco rozczarowana. Przypomnę, żeby nie trzeba było szukać informacji: (edit - za szybko kliknęłam "wyślij", już dopisuję) Zmieniony przez - Dropka w dniu 2016-10-14 15:56:45 A więc: 13 września zaczęłam zamawiać katering. Ze względu na bardzo wymagającą pracę i w związku z nią szalony tryb życia (lekarka w czasie [...]

Powoli wracam do zdrowia, właściwie już czuję się dobrze. Teraz co mi było. To całe osłabienie zaczęło się jak przeszedłem na większe kalorie. Było dziwne bo nie byłem przeziębiony, ale byłem cały czas osłabiony. No i chyba wiem co było tego powodem - węglowodany. Ogólnie mam tak, że jak zjem więcej niż ok. 220 g węgli to zaczyna mnie mulić i [...]

Mam 17 lat 176cm wzrostu oraz 102kg wagi 26%bf. Chciałbym się zapytać czy jest już sens zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni. W krytycznym momencie ważyłem 108kg. Od tego momentu stwierdziłem że muszę schudnąć ponieważ przez moją otyłość zacząłem mieć problemy ze zdrowiem. Przez te 8 miesięcy chodziłem na pływalnie raz w tygodniu oraz na 2-3 [...]

[...] Przyprawiony tak, jak lubie - czytaj. z charakterem ! Uzylem do tego warzywa, jakie mam, łopatki i piersi z kury. Zawita napewno do mojek diety :) Dzisiejsze makro wrzuce niebawem. em_kuś :)) Stwierdzenie o izolacie bylo napisane z przekąsem. Czytalem troche na temat izolatow, wiem co nie co - mimo wszystko zdania na temat białka w prochu [...]

[...] 80 kg Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dostęp do sprzętu Liczenie kcal. ( 50% węglowodany, 20% tłuszczy, 30% białka ) ok.3200 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych [...]

Hej, niedlugo mam w planach podniesc 100kg(aktualnie 80x5razy, bez diety, nigdy nie bralm kreatyny, sila jeszcze rosnie- pierwsza czesc juz zmieniam, druga dopiero mam w planach) mozeciw polecic mi pas dla takiego liliputa jak ja? 150/45kg

Hello! Prosil bym o ocene diety ktorej celem jest redukcja. Waze 85kg mam 175cm. Pracuje w biurze, za duzo sie obecnie nie bede ruszal, bo i pogoda na to nie pozwala. Nie wpisywale warzyw bo to oczywiste dla mnie, ze trzeb jesc ich duzo. Posilek 4 to przewaznie omlet po pracy, po ktorym trenuje w domu 3xtyg FBW. Zastanawiam sie jeszcze nad [...]

wysylam ponownie pelna swoja ankiete 1.WIEK:31 2.WAGA:78 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:114 UDO:57 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: lacznie nie liczac przerw w treningach ok 3 lat ciaglosci ostatnio systematycznie od czerwca 4 do 5 razy w tyg 6.DIETA : BRAK - i wiem ze za to dostane najbardziej po lapach od was, bede musial o tym w krotce [...]

/SFD/2016/10/13/034236e4ed2f40b8afbe91d58b1119a3.jpg Cześć ;-) Na samym początku chciałbym podziękować SFD za wybranie mnie w konkursie i przydzielenie mi trenera. Myślę, że jest to dla mnie szansa na nauczenie się czegoś, poznanie własnego ciała i przy okazji poprawa sylwetki  /SFD/2016/10/13/76cb32b61ef4456fbb8bf436cab4cc32.jpg Jestem Dominik [...]

Orzechy (te godne uwagi o których postarałam się pokrótce napisać w artykule) niestety często, gęsto są dość drogie. Ale ich niedocenione właściwości oraz masa witamin,antyoksydantów i przeciwutleniaczy w nich zawarta jest godna tej ceny ;-) Na pewno te warto wprowadzić do diety ( nie wspomniałam o ziemnych i pistacjach) z racji tego, że pistacje [...]

Witam kolegów od 2 tygodni ćwicze w domu. Mam ławke gryf prosty łamany i sztangielki oraz obciażenie 90kg. Jestem osobą o średniej budowie ciała ale niestety mięsień piwny dość duży więc postanowiłem przeżucić się na diete i tu jest problem bo po 2 dniach czuje się dobrze ale podczas treningu nie mam siły zrobić 3x10 wyciskania sztangi na ławce [...]

Hej, hej! Czuć jesień w powietrzu i zimne powietrze zimy... Normalnie jak miś najchętniej bym leżała w łóżku i spała. I mam straszną ochotę na słodkie! Stąd właśnie obok mnie stoi miska, a w niej płatki jaglane z białkiem bananowym (jeśli macie problemy z chęcią na słodkie: białko bananowe mniam!) A wczoraj po treningu był prawdziwy smak jesieni! [...]

[...] w okolicach brzuch klatka i boczki nogi i ręce mam dość szczupłe. Mam pracę siedzącą po 13 h jakieś 16-18 razy w miesiącu. Z siłowni korzystałem bardzo rzadko. Więc moje pytanie czy to w diecie mnie coś "podlewa" mimo ze waga spadła czy może po prostu to przez brak ruchu. Poniżej wklejam moją dietę do oceny, dodam że kurczaka stosuję na przemian [...]

Cześć wszystkim serdecznie :) Mam 18 lat, 172 cm wzrostu i ważę około 62 kg. Według kalkulatora BMI jest to optymalna masa ciała. Niemniej jednak w czasach gimnazjum miałem sporą nadwagę, schudłem do tego czasu ale zostały pewne elementy, które mnie irytują, takie jak lekka oponka, trochę przygrube biodra i uda, oraz brzydka klatka piersiowa [...]

[...] pomoże mi trener Popuri, wielkie brawa dla tego pana. Wszystkie informację postaram się pisać krótko, zwięźle i na temat by każdy miał krótki wniosek. Nie ma potrzeby pisać niepotrzebnych zdań które nic nie wnoszą do tematu. A więc... - Mam 15 lat ( w styczniu 16 ) - Masa ciała to 54 kg. Mam tendencje do tycia także dam z siebie wszystko, żeby [...]

Siema wszystkim. Macham już pare lat. Pierwszy raz zajrzałem na siłke jakieś 8 lat temu. Ćwiczyłem mniej lub bardziej regularnie. No nieważne co sie działo wcześniej. W każdym bądz razie po długiej przerwie wziąłem sie za siebie i teraz ćwicze ponad rok regularnie. Ułożyłem sobie trening, diete i suple i chciałbym aby ktoś na to rzucił okiem. [...]

Cześć! Otóż jestem na masie od ~4 miesięcy, w tym czasie przybrałem 10kg. Moja dieta była ustawiona na 3250kcal. Niestety od jakiegoś miesiąca nie mogę po prostu się przemóc żeby nadal jeść takie ilości jedzenia, po prostu nie wchodzi. Jakiś czas temu to 3250kcal nadal było mi mało ;) Obecnie zjadam ~2500kcal na oko, ale jak nie trudno się [...]

Nie mam jak robić martwy ciąg, ponieważ nikt ze znajomych go nie robi, a jakbym chciał go robić to przewróciłbym siłownie do góry nogami i wtedy trening by trwał z 2 godziny. Z diety wychodzi około 100-150g białka dziennie, 80-100g tłuszczy, a węgli nie liczę, ale nie jest za dużo. Zdrowe tłuszcze to: oliwa z oliwek, omega 3, coś z kurczaka jest [...]