Witam, trochę o mnie, by naświetlić sytuację. Od 19 roku życia pracowałem za biurkiem. Wcześniej też nie uprawiałem dużo sportów. Można by rzec, że nie robiłem nic po za pracą i odwiedzaniem knajp. Zawsze byłem wysoki i chudy- 186cm / ~65kg - nieważne ile jadłem i co ze sobą robiłem. Jakoś 3 lata temu po przeprowadzce na studia, kiedy to zacząłem [...]
[...] m wzrostu.. moj syn urodził sie chory z wada serca , barkuje mi sił do zycia.. jak schudnać... podjadam słodycze i fast foody.. przed kłopotami wazyłam56 kilo... a tearz nie moge na siebie patrzec, jaka diete stosowac, jakie cwiczenia , ale zeby mnie nie bardzo obciazaly i jakie suplementy diety zeby szybciej schudnac..prosze o pomoc, [...]
Witam, krótko i na temat: Jestem chudy, z tego co wyczytałem to ektomorfik, 178cm, 51kg (17 lat). Jem tyle ile potrzebuje, głodny nie chodzę, jednakże nie zmuszam się też do jedzenia kiedy tylko mam troszkę miejsca w żołądku :) Proszę o parę wskazówek co mogę dorzucić (lub czego po prostu jeść więcej a czego mniej), by przytyć (poza samym [...]
Witam Jestem już 2gi tydzień na diecie CKD i schudłam łącznie 1,5kg, więc mam problem, bo przychodzi dzień ładowania, ale co tu ładować skoro najwyraźniej spaprałam ten cały proces keto. Pewnie problem tkwi w ćwiczeniach. Wszystko wygląda u mnie tak: Dieta: B 1,5g/kg mc T 1,7g /kg mc W 0,36g/kg mc Bilans kaloryczny - 300 Diety przestrzegam [...]
Witam.. Mam 20 lat, 170 cm wzrostu i ważę 52 KG !! Chciałbym jak najszybciej przybrać na wadzę.. Nie mówię że od razu ma to być jakieś 20 KG, ale zdecydowanie za mało ważę i trzeba to zmienić.. Strasznie szczupło wyglądam.. Jem jakieś 4 posiłki dziennie i regularnie uprawiam sporty.. Niedawno jeszcze ćwiczyłem hantelkami ale bez odpowiedniej [...]
Witam. Mam mass xxl 3kg i kreatynę z firmy Ultimate Nutrition 300g kreatynke stosuje dt 5 g rano 5g po treningu dnt 5g z rana a z gainerem to na 2 śniadanie jako dopełnienie diety i 10 min przed treningiem w dnt o podobnej porze jak przed treningiem czy takie stosowanie jest dobre czy dorzucic jeszcze gainera tylko nie wiem czy się nie zaleje bo [...]
Witam, potrzebuje planu treningowego. Chciałbym osiągnąć mniej więcej takie ciało. Nie zależy mi nawet na jakiś dużych osiągach siłowych, chce tylko dobrze wyglądać. Wiem ze aby do tego dążyć potrzeba czasu i wytrwałości. Mam nadzieje że uda mi sie osiągnąć ten cel i mi w tym pomożecie. Chciałbym wyglądać tak: [...]
Witam na moim wcześniejszym temacie prosiłem o poprawki do diety, które otrzymałem. Teraz mam już gotową(wydaje mi się) dietę. Chciałbym abyście ją ocenili i ewentualnie nanieśli jeszcze jakieś poprawki. Wzrost 180cm Waga 65-68 Wiek 20 Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu planem FBW. Cel: Chciałbym być bardziej zmasowany, przytyć chociaż 5kg Moja [...]
Mam 16 lat. Myślę, że to odpowiedni wiek, aby zacząć porządnie ćwiczyć. Chciałbym prosić was abyście odpowiedzieli mi na pytania zawarte poniżej: 1) Mój staż treningowy wynosi koło 2 miesięcy - z tego miesiąc FBW - które nie dało żadnych większych efektów. Może poza zrzuceniem troche tłuszczu. Moje pytanie brzmi czy mógłbym zacząć wykonywać [...]
witam, trenuje tak: poniedzialek wolne wtorek wolne sroda klata czwartek plecy piatek wolne sobota barki nogi niedziela biceps triceps przedramie i teraz mam pytanie chcialbym jeden dzien zrobic:interwały,rozciaganie, brzuch,moze jeszcze po boksowac w worek troche bo trenowalem MT kiedys i po przypominac sobie [...]
Witam. Jestem w trakcie ukladania diety. Za niedługo wchodzę na cykl. Moim głównym priorytetem jest siła, ale zamierzam dobić kilka kilogramów przy w miarę dobrej jakości. Trening, suplementację i resztę mam ogarniętą. Jeżeli chodzi o dietę i plan to wymyśliłem coś takiego: Rano aero ok 30 minut. Po aero białko 25-30g plus vitaminy minerały 1 [...]
1. Dzięki aerobom i odpowiedniej diecie zrzuciłem dość sporo tłuszczu w bardzo krótkim okresie czasu tj. 2-3 tyg (treningi siłowe po 5x w tygodniu). Na brzuchu zostało mi gdzieś z ok. 1 cm tłuszczu. Pod tłuszczem mam dość dobrze rozwinięte mięśnie brzucha. Teraz moim celem jest nabycie ogólnej tkanki mięśniowej (stosuje odpowiednią dietę). I w [...]
Siemano ogólnie mam taki problem. Jestem chudy(190cm,60kg) i od pewnego czasu staram się trzymać dietę na masę (czyli staram się dosyć sporo jeść). Cały czas ćwiczę brzuch i tu po pewnym czasie zaczynają się robić małe fałdki. Chce znów wyrzeźbić brzuch i sprawdziłem diety które używa się przy spalaniu tłuszczu. I mój problem polega na tym że nie [...]
Witam, przedstawiam poniżej mój plan treningowy do oceny. Jako że jestem świeżym niedożywionym nowicjuszem podstawowym założeniem jest przybranie masy mięśniowej (tłuszczowej też troszkę można by) Mam 25 lat 175cm wzrostu ok 63kg wagi, kwestie organizacyjne: diety niema i nie będzie, supli też nie. Moje nawyki żywieniowe to dobrze usmażona [...]
[...] 18 Wzrost: 183 Waga: 78 BF %: 10 Bede trenowal na silowni 3 razy w tygodniu. Poza tym mam tez 3 treningi kosza co mocno podbija ilosc kalorii w diecie. Dotychczas odzywianie bylo jak najbardziej z glowa, ale nie mialem wszystkiego wyliczonego. Cel diety to zyskanie od 5 do 7kg w ciagu 3 miesiecy. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 3500 kcal. [...]
Witam Wszystkich , zwracam się do was jako znawców celem dowiedzenia się więcej na pewien temat, przegrzebałem wszystko na FSD ale nie znalazłem odpowiedzi na jedno z moich pytań, ale do rzeczy... chcę wejść teraz z początkiem sierpnia na cykl wino, prop, T3 wcześniejsze cykle fajnie wszystkie poleciały i spadków dużo nie było , przeważnie [...]
Cześć! Mam delikatny problem, otóż pomogłem ułożyć plan odżywiania znajomej, jednak pomimo tego waga wciąż nie ruszyła od 2 tygodni. Dlatego zwracam sie do Was, byc moze macie jakies pomysły? Wczesniej stosowane diety: to badziewia typu "badz piekna na 1200kcal" oparta o pieczywo glownie. Aktualnie: 158cm wzrostu 81,4kg waga 40lat Aktywnosc [...]
Witam. Jestem w trakcie ukladania diety. Za niedługo wchodzę na cykl. Moim głównym priorytetem jest siła, ale zamierzam dobić kilka kilogramów przy w miarę dobrej jakości. Trening, suplementację i resztę mam ogarniętą. Jeżeli chodzi o dietę i plan to wymyśliłem coś takiego: Rano aero ok 30 minut. Po aero białko 25-30g plus vitaminy minerały 1 [...]
Witam , mam pytanko czy 2 jajka zmieszane razem , to jest białko , i czy można to jesć w czasie diety , i ile razy dziennie , sry pewnie nie w tym dziale , ale jestem tu nowy , i nie ogarnięty . Pozdrawiam
Witam jestem ektoformikiem waże 69kg , mam 177cm wzrostu Ćwicze ok 8 miesięcy nie stosowałem wcześniej żadnej diety Starałem się dużo i często jeść nie wyszło mi to najlepiej przez co troszkę przytyłem najwięcej na brzuchu heh. Postanowiłem wejść na tryb regularnego jedzenia Luknijcie proszę jak to wygląda Godzina 6:00 30g białko ostrwia WPC 80 [...]
