[...] i negatv' * tak, to prawda 'regenetracja jest ok' * przeczytaj http://www.sfd.pl/temat155970/ i oceń czy Twoja regeneracja pokrywa się z tą :) 'śpie 6-9h' * 6h to zdecydowanie za mało na sen, dla kulturysty limit ten jest wiekszy i zaczyna sie od Twojeg maksymalnego czyli 9h 'praktycznie niemam strsów' * uczeszczasz na zajecia na studiach [...]
Efekty zawsze są na początku, ale można mieć lepsze ćwicząc prawidłowo.. Z tym tyłkiem to nie problem bo też mam "krąglutki" ;) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Słodycze out z diety! Oczywiście od jednego batona na tydzień za wiele się nie stanie pod warunkiem, że resztę dni [...]
A co w ogóle sądzicie o diecie Low Carb? Będzie dobra na redukcję? Wzorów na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego jest kilka, a wyniki nie zawsze są takie same. Z tego powodu nie wiem, od którego wyniku odjąć te 500kcal. Przy 180cm, 85kg, 3 treningach na tydzień i zapotrzebowaniu BMR na wysokości 1990kcal. Korzystając z innego wzoru wyszło mi [...]
wszystko zalezy od genetyki z BF ... nie koniecznie ten co nie widac na nim tluszczu go nie ma bo moze miec spory miedzy organami wewnetrznymi a podskorny niewielki ... i na odwrot ... sam nie cwicze nic a nic i mam wg wszelkich pomiarow w zaleznosci od formy 14-16% ... chodze na glupia silownie 3x w tyg i mi spada do 12% bez zadnej diety a mam 32 [...]
nie no to tylko wycinek z diety, wrzuciłem go abyście mieli wgląd na kalorykę i ilości makro. Chodzi o to, że ten krok w tył powoduje u mnie złe samopoczucie i mam wrażenie że utratę tego co "zbudowałem" mimo, że to chyba w większości tłuszcz. Zastanawiałem się czy idzie zrobić teraz czystą masę a jak tych mięśni trochę więcej będzie wtedy [...]
przed chwilą przeczytałam, że ćwiczenia na stepperze powodują rozrost mięsni i że wykonuja je ci którym zalezy na przyroście masy mięsniowej:/ czy to prawda? nie chcę żeby mięsnie nóg mi się rozrosły bo wtedy to juz wyglądałabym tragicznie :/ kurcze..kazdy pisze co innego i nie wiadomo kto ma racje... mam jeszcze pytanie odnośnie diety, spozywam [...]
Tez mam takiego kolesia, ale on nigdy nie cwiczyl i miał 195cm wzrostu i wage 105kg. Prawie nic tłuszczu tylko miesnie i super brzuszek. Zaczal cwiczyc - bez diety, na początku brał 90kg a teraz po roku ciwczenia bez diety 160 a wazy 130kg, prawie nic tłuszczu.
No i chodzi o to że diety nie moge tak stosować, tylko ograniczam tuczącce jedzenie i hcce za pomocą treningu zrzucić ten tłuszcz. Wnioskuje też że np. w poniedziałek i czwartek na klate mam zrobić 7 serii, więc łącznie 14serii. Zaraz wrzuce plan na nowo zrobiony.
Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka [...]
[...] momencie jestem w trakcie brania Kreatyny i Glutaminy Prolaba. Do tego mam bialko Olimpu,zamowilem 200tabl. BCAA z HiTec'a. Mieszanka jak widzicie zabawna . Na bialko Olimpu nie narzekam,jest tylko dodatkiem do diety. Na lepsze BCAA mnie tymczasowo nie stac. Prosta i zrozumiala rzecza jest,ze sporo ludzi kupuje pollskie odzywki ze wzgl. na cene. [...]
Odpowiedni fizjoterapeuta/masażysta, który zna się na przypadłości i rozmasować odcinek który sprawia ból, oczywiście w momencie kiedy nie ma ataku. Wybrane ćwiczenia, taka zaprawa poranna właśnie na przepuklinę, rwę kulszową. Unikać przeciwbólowych i przeciw zapalnych tabletek, bo nie mają sensu tutaj. Taka ciekawostka, monodieta typu ,, [...]
co do pytania jakich mam starych to jelsi chodzi o kwestje zywieniowe zacowanych w latach 60 i niech tak zostanie a co do ustepst i kary to niby wiem ale zle sie z tym zuje mam uczucie ze np pol roku trzymania dobrej diety wszamalem g..... i teraz wszystko sie zawali niby wiem ze to twierdzenie nie jest uzasadnione ale tak mam i juz kropka . :D a [...]
g**** a nie nadczynnośc tarczycy, nie wmawiaj chłopakowi chorób. kup sobie hantle składane i w tym przypadku nie stosuj jakiejś specjalnej diety tylko zacznij dużo jeśc. Przedewszystkim dużo węglowodanów ( ryż, makarony, chleb, banany ). I oczywiście dobre witaminy na poprawę apetytu. Zmieniony przez - jacu212 w dniu 2013-03-26 20:08:41 kolego, [...]
[...] czytac. Ja jeszcze 2 dni temu napisalem temat jak mam cwiczyc. A teraz juz mam diete ulozona i program cwiczen. www.kulturystyka.pl/atlas/ to mi sie przydalo najbardziej. Poczytajcie w tematy w dziale Odżywianie co do diety bo nie napisaliscie czy chcecie mase/rzezbe/redukcje... P.S. Tez cwicze parkour ale akrobatyki tylko troszeczke. Pozdro
Program wyliczył mi takie zapotrzebowanie: 2934kcal 222g białka / 78g ww / 336 tłuszczy Pytanie czy nie za dużo tłusczy mam w diecie a za mało białka? masz i za duzo bialka i za duzo tluszczy wiec odpowiedz brzmi tak : 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy [...]
właśnie przeczytałem post i jest całkiem ciekawy nawet bardzo. Mam pytanie co do diety- co mam jeść? Dieta wysokobiałkowa??????? Mało produktów tłustych i smażonych , barzdiej gotowane i lekko strawne, warzywa i owoce. Możesz mi doradzić albo podać posty do tego pytanka? z góry dziękuje i pozdrawiam serdecznie. "Bądź silny a nie słaby, [...]
Witam, Przejde do sedna, mam w rodzinie osobe chora na bardzo ciezka odmiana raka. Z tego co czytałem powinno sie zredukować cukier do 0 i przejsc na diete dostarczona od onkologa. Mam pytanie czy jezeli kupie produkt który posiada opis: "Węglowodany 38g w tym cukry 38g białka 6g" To jest to cukier szkodliwy? Znaczy to tyle, że węglowodany które [...]
Witam ponownie.Mam pytanie co do treningow.Cwicze nie caly rok.Moje cwiczenia to 3 serie po 8.Jednak wolno robie postepy (80 kg na raz na klate),a powinienem wiecej brac po takim okresie trenowania.Wiec jaka diete powinienem obrac by moc cieszyc sie dobrymi wynikami.Prosze napisac rowniez jaki suplementy ewentualnie do mojej diety moglbym [...]
[...] wybór), to zastanawiałem się nad Cell Pump + Xpand, ale z racji, że brałem CP w ostatnim cyklu, to chyba lepiej wybrać coś innego, mam racje? Nie ukrywam, że chętnie wypróbuję Xpand'a Do Xpand'a jakby dorzucić CrEster - będzie dobre? Nie nabiera sie po tym wody, jak po mono? Poza tym moglibyście polecić coś pobudzającego? Ostatnio [...]
Jestem bardzo słaby, nie mogę się podciągnąć
