Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jestem żadnym ekspertem, ale chciałbym coś dodać od siebie. Poświęć 2,3 wieczory, poczytaj trochę o układaniu diety i zobaczysz że Cię to wciągnie. A jak ktoś zrobi to za Ciebie to nie będziesz wiedział co i jak i po skończeniu współpracy. Później szybko wrócisz do poprzedniego stanu, bo nie będziesz wiedział na co uważać w diecie . Sam z [...]
Miałem 200g piersi kurczaka, bo na początku miałem większe zapotrzebowanie na białko (2,5g/kg), a teraz je zmniejszyłem. Dieta ta jest orientacyjna, potem na jej podstawie zrobię sobie kilka innych żeby w kółko nie jeść tego samego. Czyli warzyw mogę jeść dużo - z tym nie będzie problemu, postaram się ich nie jeść po treningu. A jogurt dodałem [...]
Ułożyłem od nowa dietę. Proszę mówić co dodać i co odjąć ... Naczytałem się sporo, myślę że będzie dobrze. Opisanego macie mnie w 1 poście. I teraz tak: Nie wiem czy powinienem mieć szybką redukcję czy nie. Wytłumaczę to tak : chcę poprostu zgubić ten tłuszcz który mam ale jednocześnie zamieniać go na mięśnie. I czy przy tej diecie moge normalnie [...]
Miesnie mnie nie bola nawet tak jak Czy mozliwy jest jakikolwiek brak utraty fatu ;( A Diety Mam od Ciebie i to nawet ze 3 rozne Masowki i do redo :D ;) Ale narazie nie podejmuje wspolpracy z Toba bo uwarzam ze przy tym co juz mam i obecnym stanie(formie) Nie bede pajacowal do poki nie zjade z bf conajmniej do 15-17% Pozdrawiam Byczku ;)
Jak kazdy mam nadzieje wie obwod bicepsa jak i innych miesni moze wachac sie nawet do 3cm w ciagu dnia! Kazdy wie co to znaczy, moze poprostu wtedy obwod zmniejszyl Ci sie do minimmum a jak mierzyles teraz to miales max. W to moze uwierze ale ze 5 cm w 2 tygodnie, czyli po 2 treningach bica, to fizycznie nie mozliwe. Nawet gdybys steridzil tyle [...]
[...] dietetykiem oraz popytać pań w tzw szkołach rodzenia / klubach przyszłych Mam... (jeśli to możliwe w miejscu gdzie przebywasz). Ciąża to "błogosławiony" stan więc nie zaszkodzi zasięgnąć opinii / rad na live, i jak to się zwykło mawiać u specjalistów. Wiem tylko, że aktywność fizyczna w ograniczonym zakresie jest jak najbardziej [...]
nie bede zakładam nowego tematu wiec tutaj napisze.. ;d jestem przed układaniem diety i mam takie pytanie. w mące jest ok 10g białka /100g i gdy robie sobie przykładowo nalesniki na smalcu to takie danie nadaje sie do diety ? Zmieniony przez - skrzypek59 w dniu 2012-03-06 13:31:22
Ja mam jakieś 2g białka na kg masy ciała i zjadam to w jednym posiłku, z tymi 40g to jakieś stare brednie, więc się nie przejmuj. Ja mam czas też na gotowanie i jedzenie ale mi odpowiada idealnie taki właśnie system. Białko ma być jako uzupełnienie diety, jeśli nie dostarczasz z pożywienia to możesz wypić, ot cała filozofia ;-)
mam pytanie odnosnie mojej diety, czy moge zamiast 100g kaszy jesc 50g kaszy + banana zaraz po treningu tak zeby mniej wiecje wegle sie zgadzaly lub moze zamiast banana dac tluszczy do diety zeby bilnas sie zgadzal, gdyz kurde za cholere nie jestem w stanie zjesc 100g ryzu, 50g to problem ale dam rade, ale 100g nie ma opcji, wiec suzkam [...]
[...] 30/3/70 Bezpośrednio po treningu 19;30 200g banan KBWT 310kcal 2/1/44 V Potreningowy 20;00 300g Ziemniaki (z tymi zemniakami miałem duze wątpliwości, mam na nie straszna ochote) 100g piersi z kurczaka KBWT 600kcal 26/2/39 VI Posiłek 22;30 30g odzywka WPC(wiem ze lepszy by był ser półtłusty wiec, jeśli polaczenie wpc z [...]
jak sie chce to sie da zrobić wiem po sobie zaczynałem z wagi 54kg po 9 miesiącach waże 67kg,jak zaczynałem zabawe w bicepsie było nie całe 30 teraz mam 37 ,przy tym nie wziołem ani grama odżywek,ani jednej tabletki,diety też nie posiadam poprostu staram jeść w miare wartościowo i jakoś wcale mi jest dziwne 40cm w bicepsie u kolegi bo jest niski [...]
GAJNY super stronke mi poleciles dzieki, a jeszcze mam pytanko dlaczego uwazasz ze w mojej przykladowej diecie sa tylko odpowiednie 2 posilki, wpisalem wszystkie produkty z tej mojej przykladowej diety do kalkulatora i wyszlo mi cos takiego ---> http://www.ilewazy.pl/wstaw wiec chyba nie jest przesadzone z kcal, nawet bialko i tluszcze sie [...]
czesc Glodziu, mam taki pomysl, ktory sadze, ze wiele osob by poparlo, ale nie od nas to zalezy. moze skusilbys sie na napisanie jakiegos dluzszego tekstu, podsumowujacego i opisujacego Twoja droge do zawodow? rozpisane treningi, jakie robiles, aeroby, diety, suple itp.. taki tekst orientacyjno-edukacyjny wszystko byloby wtedy jasne i kazdy by [...]
Co tam... mam pytanie ;p .Mam 15 lat 183cm wzrostu,waze 76kg,ćwicze 1,5 miesiąca ale już mam bardzo przystosowany organizm do wysiłku bardzo duzo biegam i uprawiam rózne sporty. Narazie moją jedyną odzywką jest GAINER ale po tym tylko tyje a pierwsze efekty będe dopiero widział po roku czasu. Chciałbym sie dowiedzieć czy branie kreatyny i białka w [...]
Nie możesz mówić jaka jest prawda bo tego nie wiesz, przez ostatnie 2 miesiące przytyłem nieco ponad 6 kilogramów to widoczne efekty, i ja jestem z nich zadowolony a diety nie było, ale znowu schodzimy z tematu bo dieta a suple to dla mnie co innego, ja wiem ze prawie wszyscy mówią żeby trzymać się diety, pisać sobie rozpiski i w ogóle wyliczać to [...]
Spokojnie. Jest dobrze (w sensie źródeł makro). Po pierwsze to zrzuty dopiero z dwóch dni, wiec nie ma co panikować ze nie ma miecha (sam miałem nieraz po 800g twarogu dziennie od dietetyka), po drugie na nasze dzienniki sprzed lata tez nie ma co patrzeć, bo to był finisz gdzie było mało przetworzonych pokarmów. Na obecnym etapie nie musisz sie [...]
[...] Kazda kretka ze znaczkiem CREAPURE, ja osobiscie jadłem z treca 200mesh ///jak masz gdzies dietke o ktorej tam piszesz na jakiej to bym cie prosil abys mi ja podeslal jezeli nie sprawi ci to problemu./// Heh nie ma uniwersalnej diety kazdy z nas jest inny, ma inna wage, inny tryb zycia itd.itp. i wg siebie musi wyliczyc zapptrzebowanie kcal a [...]
Cześć Mam 20 lat i 97 kg wagi, na siłowni trenuję prawie 24 miesiące, na ławce płaskiej: 180kg x 2,na ławce skosnej głową w górę 150kg x 2, na ławce skośnej głową w dół 160kg x 4, wiem że zaraz napiszecie że biorę sterydy,anabole itp. ale ja naprawdę nigdy nic w życiu nie brałem,ćały czas systematycznie trenuję, żadnej diety,tylko same jedzenie!!
W spoleczenstwie jest duzy niedobor wlasnie TYCH pierwiastkow, a szczegolnie u sportowcow trzeba je uzupelniac. Cynk i magnez chyba nie musze tłumaczyc dlaczego są potrzebne z tym ze cynk moze prowadzic do niedoboru miedzi wiec miedz tez musze uzupelniac. Pozatym miedz ma duzo zalet. Te 3 pierwiastki sa fundamentalne , są odpoweidzialne za mase [...]
Czyli jesteś weganem. Wiecie co?Przechodzę na wegetarianizm.Poczytałem w ostatnich dniach wiele na ten temat i stwierdziłem,że zostaje wegetarianinem.Ale stopniowo będę się pozbywał mięsa z diety.Mam pytanie do roślinożerców:dlaczego nie jecie mięsa?Z pobudek moralnych(nie zabijać)czy dlatego,że nie jedzenie mięsa jest zdrowsze?
Śniadanie - najważniejszy posiłek dnia!
