Noo . Wreszcie ktoś godny zaufania :D mam nadzieje. 1. FBW mogę robić, ale póki co nie dostałem żadnej porady na ten temat. Prosiłbym o ustosunkowanie się do mojego treningu i możliwości. 2.Martwego i siadu nie będę robił, natomiast chcę żebyście polecili mi innećwiczenia na plecy. 3.Diety nie ma i nie będzie. (dlaczego pisałem wcześniej) 4. Kretę [...]
ok dzięki za pomoc Robie FBW co 2-3 dni Przysiad 3x12 Wiosłowanie sztangą 3x12 Wyciskanie płaskie 3x12 Wyciskanie nad głowę stojąc 3x12 Podciąganie podchwytem 3xmax UWAGI -robie po 12 bo pracuje jeszcze nad techiką której nauuczyłem się z linków. - Przysiad AssToGrass jest dla mnie dużo lepszy niż do kąta prostego czy wykroki kolana wogule nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze, stosuję dietę, trening. Mam kilka pytań: -Czy mogę zamieniać makrelę, tuńczyka i filety w diecie dowolnie? Bo ze szkoły wracam przed 15 i nie mogę czekać 0,5 h na filety, więc makrela/tuńczyk wydają się ok, ale czy muszę je jeść codziennie te same czy mogę zamieniać bez złamania diety? -Wysoki step wydaje mi się, że nie przynosi [...]
Badania robiłam na jesieni - wszystko ok. Teraz właśnie mam zrobić kontrolnie. Co do diety - dzisiaj postaram się wrzucić jadłospis zgodnie z Twoją podpowiedzią. Takie ćwiczenia nie - to jakie (jak systematycznie kręciłam ciężkim hula hop to nie powiem ale centymetry ubywały, talia się uwydaczniła ale najgorszy ten dolny odcinek brzucha, biodra i [...]
Prawo jest beznadziejne - zabiera najlepsze zabawki;) Spróbuje tego stimerexa, zobaczymy czy faktycznie daje takiego kopa;) A wracając do tematu diety, dowiedziałem sie ze mam teraz po ok. 30% z kcal z białka i węgli i ok. 40% z tłuszczu. Po przeliczeniu wychodzi niecałe 160g węgli i białka i ok. 90g tłuszczu. Jak policzyć do tego wpc to wychodzi [...]
Witam! To mój pierwszy post na tym forze i mam nadziej ze bedzie ich jeszcze dużo. Podobnie jak Kuba zaczełem trening w domowych warunkach bez specjalnego sprzętu. Zaczne tak jak mój rówieśnik ale serie pompki=30 a podciągnieć=5. Ale będę potrzebował doboru jakiejś diety ale to na nowym temacie żebym tutaj nie spamował. Robie już a6w. Trzymam [...]
Głównie chodzi mi o to że nie za bardzo wiem kiedy ucinać kalorie z diety i dodawać ciężary. Z ułożeniem diety nie bede miał problemów i treningiem też raczej nie aczkolwiek chciałbym żebyś zajrzał do mojego dziennika zanim wystartuje i troche mnie nakierował na początku i ewentualnie poprawił. Mam tylko kilka pytań. 1. Czy można bardziej się [...]
Pierwszy raz fotkę dodaje, ale mam nadzieje że weszło. Dzisiaj skończyłem małą puszkę S.A.W. kiedy ją kupiłem to musicie sobie sprawdzić, kilka stron wcześniej. Brałem od 2,5 do 4 miarek. Żeby nie kłamać to napisze tak ogólnie że: długość treningu wzrost z godziny i 15 minut do 2 godzin. Bez kompletnie żadnej diety i programu treningowego( bo to [...]
ZebroAdama ale fajny temat :-) Ja mam dzisiaj akurat rocznicę, dokładnie 13 lutego zeszłego roku mnie instruktor przepytał na okoliczność celów i dał pierwszy trening. Poszłam kilka dni wcześniej. Chodzę bardziej do klubu niż siłowni. W zwyczaju klubu było, że każdy nowy dostaje instruktora, który robi mu wprowadzenie. Gdy płaciłam poprosiłam o [...]
Mam pytanie odnośnie diety, nie chcę zaczynać nowego tematu więc się podepnę. s.m.p.a. mam pytanie czasami widzę u kogoś w diecie tuńczyka. Zakładam, że naprawdę większość osób kupuje w biedronce i tam są takie plastikowe opakowania tuńczyka z niebieską etykietą. To się nazywa pasta z tuńczyka. Może być coś takiego czy nie ?
przede wszystkim podaj jakieś dane o sobie. Wzrost, waga, staż, cel. Później oblicz swoje zapotrzebowanie według postów podwieszonych w tym dziale. Co to tej diety co wkleiłeś to tak: 1 posiłek 100g Płatki Owsiane 2 jajka 250 ml mleka 20g rodzynki Postaraj się wywalić mleko, chyba że naprawdę nie dasz rady bez niego to od biedy ok, w sumie nie ma [...]
Dzieki za pomoc Bolek, ale mam jeszcze jedno pytanie. Jakie ryby moge jesc zamiast Makreli? Wiem jest smaczna, zdrowa itd ale niestety nie moge sie do niej przemóc(kupilem raz wedzona i zostala mi w pamieci do dzisiaj ... i mam pytanie czy jakakolwiek ryba z puszki bedzie dobra dla mnie ? Czy puszki odpadaja na starcie? Ewentualnie inne danie [...]
a co do mięsiaczki, to miałam niestety problemy z odżywianiem(diety drastyczne), więc pewnie przez to narobiłam sobie kłopotów. Z wątrobą też nie jest wszystko dobrze, ale mam nadzieje, że wszystko unormuję. A co do mojego odżywiania, to coś wyelimonować?
Jesli SW jest priotytetem( z liczby treningow tak wnioskuje) to mozesz zrobic ACT, a nastepnie FBW ze skupieniem na podstawowe cwiczenia - przysiady, MC, wioslowanie, wyciskanie na klatke i barki. 1.A i mam jeszcze pytanka czy jak się ćwiczy kb to czy można robić plan treningu i dietę na rzeżbe czyli na redukcję,czy może być tylko na siłę i siłę [...]
z rosnieciem to mit ale nie jest mitem problem np. z barkami po jakims czasie... np. ja mam 14 lat waze 56 kg i mam 171 wzrostu i nie chce isc na silownie... ale takze mam problem z ulozeniem sobie diety ale sprubuje... ale o silowni jak na razie nie ma mowy jak u mnie
Nigdy nie liczylem kalorii oraz nie mialem zadnej konkretnej diety. Masa szla odpowiedni (obecnie nawet az za bardzo se spaslem ale uwazam ze wygladam niezle). Kilka cyklow mam juz za soba i zdecydownie nie jestem zezonowcem. Co do zarcia po treningu: Trenbuje poznymi wieczorami przychodze i ide sopac , mam prztkre doswiadczenia z jedzenie duzych [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Split,1x w tygodniu pilka nozna 75min Odżywianie : mam slabosc do pizzy. Cel : redukcja wraz zbudowanie miesni Ograniczenia żywieniowe : zadne Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
[...] ciekawostki na temat 'pro',supli,diety & oczywiscie 'nektaru prosów' He he ja lubie testowac :) ty slyszalem ze tez do tych nalezysz :) jeszcze jedno co wniose mysle ze pewnie nowosci jezeli chodzi o substancje jestem podlaczony pod grupe geniuszow powiem tak formulatowow, taki maly Team , o ktory nie jest glosno w Usa ale za to przynosi [...]
Dziekuje, ale dieta ta powstała dzieki uprzejmości kolegów z forum i to im sie chyba należa gratulacje. A przy okazji mam jeszcze pare pytań, czy danie sobie luzu w jeden dzień tygodnia nie wpłynie negatywnie na skuteczość diety? Czy zastepując kurczaka czerwonym mięsem masz na myśli wieprzowine (polędwice), a rybę... właśnie jaką? Od marca [...]
hax4u nie oto mi tutaj chodzi zeby wymienic srodko potrzebuje konkretow osob wiedziacych ocb, susty nie wezmne bo na om i sus mnie zalewa nawet mimio cynku i dobrej diety co to mety to mam podobnie, zastanawiam sie na srodkami typu prolo,deca lub bold(niedlugo koncze bic wiec przydala by sie zmiana srodka), prop na kicka wins z na ubicie. Czekam [...]
Mięsnie jak flaki 2
