Wczoraj wróciłem sobie dosyć późno do domu, ale zdążyłem wykonać trening Barki+Triceps+Brzuch. Dziś miały być nogi, ale chyba przez wypitego starego plusza strasznie mnie brzuch boli i ledwo co w ogóle się ruszam. 20-05-2011 Barki+Triceps+Brzch Wyciskanie sztangielek 4x12-15 - 15 x 9kg - 15 x 11,5kg - 15 x 13kg - 12 x 15kg+ drop - 15 x 9kg [...]
Dziś trening poszedł świetnie. Ostatnia sesja z Mawasem, potem już na włąsną rękę. Wypiska poniżej: Piatek A. Wyciskania sztangi leżąc na ławie 3 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 40/60/80/100/100/100/100/100kg przerwy b. krótkie, około 30 sek. Na poczatku ciezar wydawał się śmiesznie mały, ale na koniec było ciężko, ostatnia seria - raczje nie [...]
dan-marko po czytam tak twierdzisz. jarecki napisał ze nie jest zadowolony z efektów a jak sam przyznał nie ma dobrej diety to chyba logiczne ze bez diety nikt nie urosnie dobrze. Co mam mowic ze urosnie tylko dlatego zeby sie lepiej poczuł
w tricepsie musze popracowac nad glowa dluga bo mam ja troche za krotka <pudzian tez tak ma:D> a w plecach nad symetria i jesli chodzi o rzezbe to wlasnie plecy i triceps musze najbardziej dorzezbic. ale nie dlugo nowy plan treningowy ktory powinien mnie troche pociac do tego suple i dieta trochce ostrzejsza niz jest teraz jem 4 razy [...]
Rozumiem, że waga zależy w dużym stopniu od diety, ale na splicie BEZ diety przybierałem co najmniej 1 kg w miesiącu. Może przyczyną jest to, że podczas tego cyklu HST nie jadłem prawie żadnych cukrów prostych (wcześniej bardzo dużo słodyczy jadłem). Myślę, że to może być powodem. Co do kcal, to spożywam tyle, ile wyliczył mi dziennik posiłków. [...]
Pewnie handluje czyms innym;) Tren działa *****sko mocno - jestem w 8 dniu i dzisiaj poniosły mnie nerwy przy płaceniu za parking O KUR...:) Twardosc sie lekko poprawia mimo diety masowej i zarowno siła jak i pompa ogromna ,wiec śmiało moge polecić a serie mam do 2011 więc napewno nie pierwsza.. Phoenix trzyma jakość
sałatki = warzywa do posiłków? Jeżeli nie to dodaj jakieś ,byle nie w okolicach treningu. A co do diety to mi się podoba. Wątpliwości mam tylko co do 2 i 4 posiłku, no ale poczekaj jeszcze na zdanie kogoś bardziej fachowego.
Pewnie macie rację, ja mam jedynie wrażenie, że tych suplementów jest coraz więcej, coraz więcej pomysłów, a nie wiem czy część z nich jest konieczna dla takiego amatora jak ja, który co prawda stara się o trzymanie diety i odpowiednią intensywność na treningach, ale w zawodach nie ma zamiaru startować :) Stąd bardziej się teraz zacząłem [...]
Powiem Wam tak że jeśli chodzi o łydki to mam takie odkąd pamiętam Obecnie udo ma 58cm a łydka prawie 44cm w obwodzie(najszersze miejsce) Oczywiście że będę starał się wszystko unormować aby wyglądało proporcjonalnie. Że tak powiem pokaże po zimie swoje foty bo klatka strasznie odstaje gdyż kiedyś brak diety i nie umiejętność ćwiczenia sprawiło [...]
Witam nie chciałem zakładac nie potrzebnie nowego tematu wiec zapytam tutaj. Czy duzo gorsze beda efekty diety jesli bym robił ładowanie co 2 tyg przez cały czas ? co 2 tyg mam wykłady w weekend cały dzien na zajeciach i zero czasu na zjedzenie takiej ilosci tłuszcuz znowu jak przesune ładowanie na inny dzien to nie wyrobie z treningiem (sobota [...]
Może i art. Marka.C coś udowodni...może to że po wysokich dawkach ktoś ma srake a może mdłości...ale powiem jedno...wali mnie to.. To jest bardzo prosty rachunek...jeśli rosne na czymś co kosztuje 30 zł to po co kupować coś co kosztuje 80 zł....to tylko jako uzupełnienie diety więc nie ******lcie że odpadni mie wątroba i rozerwie mi jelita... Nie [...]
widze ze kolega szamie na potęge oby tak dalej:) staram się, jak widzisz moja aktywność jest dość dużo, codziennie trening + praac fizyczna. :] suple też szamie na potęgę %-) Supli? to mam tylko PP z SFD, reszta to witaminki i odżywki: białko, ww no i aminki, bez których bym nie pociągnął tak długo. troche jest tych roznosci ;-) juz kiedys [...]
no to jo juz podaje wszystkie dane mam 23lata trenuje regularnie od 2.5roku.wymiary to udo60 pas 97!!! talia 92 klata 124 lapa 45 wzrost 191 waga ok.105kg,a wiec Ad 1 trenuje 2.5 roku do dyspozycji mam silownie na pelnym wypasie Ad 2 obecnie od 4tyg. jade taki plan: Pon. triceps-biceps uda wyciskanie hantla zza glowy oburacz 3-4 serie 14-12-10-10 [...]
dzięki za link, bardzo podoba mi się temat "podstawy układania diety" jednakże wiem CO mam jeść, wiem KIEDY mam jeść, tylko NIE WIEM ILE mam jeść. Mógłby ktoś napisać? Albo podać jakiś przelicznik czy coś.
Mnie na przykład interesuje taki temat. Sam mam problemy z bicem bo zatrzymał się na 33cm i nie chce iść dalej. Pewnie to wina doboru diety ale wydaje mi się, że trening na bic i tric też ma tutaj duży wpływ na rozmiar ramienia. Są jakieś sposoby żeby nasze ramiona złapały kilka cm powiedzmy w 1 cyklu? Zastanawiałem się nad treningiem [...]
jako założycielowi tematu nie wypada mi się nie wpisać;) no więc... 34cm w lewym i 35cm przy "optymistycznym pomiarze" w prawym bicu oczywiście zero koksu :O 15kg hantelek od tygodnia - 9 serii po 8 powtórzeń trening bica co 3-4dni jestem chudy (188cm i 85kg) i staram się dużo jeść ale bez jakiejś diety - tylko białko raz kupiłem to [...]
Ja moze dodam cos od siebie jako osoba, ktora ma beposredni kontakt na codzien z ludzmi kupujacymi odzywki. Na dodatek dzielnica, na ktorej mam sklepik nie nalezy do najbogatszych. Mowiac dosadnie - bida piszczy Polowa z moich klientow ledwo co ma na kartnet na silowni. Sa to w wiekszosci mlodzi adepci, ktorzy utrzymuja sie na rodzicow budzecie, [...]
Dziękuje. Spadek wagi mocno motywuje chociaz po fotkach kiepsko widać. Mam nadzieje ze mąż zacznie zauważać spadek i nie bedzie kręcił nosem ze tak wymyślam i pilnuje mocno diety hihi Teraz twierdzi ze widzi mnie za duzo i nie zauważa róznicy Zmieniony przez - LUCY-BELLA w dniu 2019-04-12 11:11:18
Czawaj czyli robie mase 4-8 tygodni pozniej przerwa 1-2 tyg i po przerwie dalej moge kontynuowac mase jezeli dobrze zrozumialem . Jeszcze mam pytanie odnosnie diety. Teraz mam typowa na mase dla mnie (czyli ekto). Jakie zmiany powinienem wniesc do diety w czasie przerwy? Czy wogole jej nie zmieniac ?
1.Struktora miesnia sercowego rozni sie od miesnia prozkowego przez co SA nie maja bezposredniego wplywu na jego rozrost. 2.To ze SA as laczone z chorobami serca jest glownie poparte przez to, ze uzywanie ich powoduje podniesienie poziomu cholesterolu i trojglicerydow, obnizenie poziomu HDL i podwyzszenie poziomu LDL, we krwi. Oczywiscie na te [...]
Dziennik faftaqa
