nie mam diety

Ćwiczę na domowej siłowni już od ok roku nie miałem do tej pory żadnej diety i myślę że przez to nie mam zbyt duobrych efektów. Czy mógł by ktoś poradzić mi jak powinna wyglądać taka dieta. Podam jeszcze że przy wzroście 183 cm ważę 83 kg.

Chciałem się zapytać czy jest w moim wieku sens wprowadzania diety, kiedy nie mam możliwości kupowania sobie samemu jedzenia? Zastanawiałem się czy nie wystarczyłoby odrzucenie wszystkich niezdrowych rzeczy i wspomagania się np. bieganiem? do zrzucenia mam niewiele nawiasem mówiąc

Witam chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy mogę stosować. Za parę miesięcy będę miał 17 lat. Mam 180cm wzrostu i 60kg, na siłownię chodzę od dwóch miesięcy, 4-5 razy w tygodniu ćwiczę, diety żadnej nie mam. Zależy mi na tym żeby zbudować masę mięśniową.

Witam, chciał bym się zwrócić do was o pomoc, nigdy nie robiłem diet bo ponieważ nie mam środków na dietę. Policzyłem ile powinienem jeść kalorii ale nie umiem ułożyć diety nie drogiej. 3360 kcal 15% białka: 504 kcal = 126g 55% węglowodanów: 1849 kcal = 463g 30% tłuszczu: 1008 kcal = 112g

Ćwiczę koło 3,5roku i bardzo słaby mam progres ostatnio w ciągu 2,5roku nie idzie mi dobrze siła do przodu .Wyciskam na klatę tylko 82kg i na razie waga stoi. Czuję się bardzo demotywowany . Ćwiczę ogólnie pod siłę diety nie mam ustawionej.

Witam Szybkie pytanko: Nie mam możliwości zrobienia diety chodzę na siłownię w celu poprawienia siły i postawy ciała. Po każdym treningu jadłem kostkę twarogu 200g. Co będzie lepsze białko ostrovit czy twaróg? Cenowo raczej tak samo ale z przyswajalnoscia które lepsze?

Witam robiłem dzisiaj na obiad 400gr mięsa wieprzowo-wołowego na grillu i nie mam pojęcia jak wliczyć to do diety. Po zrobieniu mięso ważyło 250 gr czy zatem przyjąć 250 gr jako masę mięsa?

Witam. Jaką dietę dobrać, aby przybrać na masie mięśniowej? Wszystkie diety, które znalazłem były na odchudzanie, a ja nie mam problemów z tłuszczem :D. Chodzi mi o to, żeby przybrać na masie mięśniowej. Pozdrawiam Balthassar

jaka odzywke brac na najszybszy przyrost masy?? wiek nie pelne 16 lat wzrost 170cm waga 58 kg obwod klatki 90cm odwod pasa 70 cm.diety nie mam pelnej wcinam mieso ryz kasze mleko z musli wieczorkiem i rano. silke mam w domu laweczka hantelki drazek i sztamge

Witam Mam 15lat 165cm i 53kg. Trenuje 3x w tyg piłkę i raz basen. Nie posiadam diety ale myślę, że jem prawidłowo. Chciałbym się dowiedzieć czy mógłbym stosować bcaa w celu przyspieszenia regeneracji mięśni? Jeśli tak jaki kupić i jak stosować?

siemka. ucze się więc nie mam za dużo kasy na to aby kupować produkty potrzebne do ułożenia diety ;/. poza tym ryżu też bym nie brał do szkoły chociaż uważam że to nie głupi pomysł. czy moge zastąpic ją jakimiś suplami wyszło by taniej i mniej roboty.

chodzi mi o gainera do 90zł ze sklepu sfd ktory wyjdzie najekonomiczniej. nie mam konkretnej diety jem poprostu bardzo duzo i zdrowo. chodzi o to zeby kupic gainera ktorego bede mogl stosowac w szkole i zeby jak najdluzej wystarczyl

Ma ktoś może pomysł na ułożenie diety dla ekto na mase jestem w tym zielony i nie mam za dużo czasu. Wiek 17 Waga 58 Wzrost 178 Zapotrzebowanie : BMR 1639.82 Kcal 2828.69 węgle 388.95 g białko 106.08g tłuszcze 94,29 g Chciałbym uzyskać 3150 kcal i wagę 64 kilo.

Trenuje na siłowni około roku bez efektów. Trenuje również sztuki walki 2 razy w tygodniu, a na siłowni 4 razy. Nie mam jakiegoś specjalnego doświadczenia, dlatego proszę was o poradę w sprawie odpowiedniego treningu na redukcję i diety oraz suplementacji. Wzrost:167cm Waga:68kg

witam:) zaczełem ćwiczyć na siłowni ale nie mam ułozonej diety prosze was pomuzcie mi ułozyc diete. Waze 73 kg. wzrost 187 cm. i jest tez taki problem ze pracuje na dwie zmiany i nie zawsze bede mógł brac posiłki o tych samych porach. pozdrawiam z góry dziekuje

dlaczego aktualnie mam strasznie wypięty brzuch. Nadmienię ,iż cwicze brzuszki już prawie 9 miesiecy bez suplementów.Byłem całkiem zadowolony z wyników lecz ostatnio strasznie wypukły mi się dolne mięsnie brzucha. Nie zmieniłem diety ani cwiczen, troszeczke wiecej alkoholu, w granicach normy.

Witam kiedys jak jeszcze nie cwiczylem tzn kiedys cwiczylem tak sporadycznie :D byle jak wogole bez przemyslenia a teraz gdy cwicze to miesnie zrobily mi sie twarde ogolnie jestem twardszy :Dnie mam diety cwiczy 3x w tyg juz zauwazylem zmiany w sylwetce, to moze oznaczac ze mam dobre geny? Pozdrawiem

Witam, jestem nowy i chciałbym prosic o pomoc w ulozeniu jakiegos optymalnego treningu na rzeźbe. Do dyspozycji mam ławeczkę, sztange prostą oraz hantle, ew. wyciąg na atlasie.Dodam też, że nie mam przygotowanej żadnej diety. Waże ponad 70 kilogramów przy wzroscie ok. 170 wiek 15 lat.

Cześć Co mógłbym brać na uzupełnienie zapotrzebowania dziennego na białko, tłuszcz i węglowodany? Diety dokładnej ulozonej nie mam, poniewaz mam bardzo urozmaicone posilki, ale wiem co jeść a czego nie. Pomożecie? Z góry Dzieki

jak mozna pozbyc sie najszybciej tluszczu z boczkow i brzucha i nog staralam sie stosowac rozne diety ale nie ma efektu juz nie mam pojecia co robic by sie tego pozbyc prosze pomozcie mi bo nie mam juz pomyslu :(