Wiec tak... wiek : 17 lat wzrost :182 waga : 88 kg moja przemiana materii wynosi : 2221 kcal diety puki co zadnej nie stosowalem jeszcze , plany treningowe stosowlem ale do gustu przypdl mi tylko jeden i chyba najbardziej efektywny (chyba ze poradzicie mi cos innego) Mianowicie cwicze 4 razy w tygodniu i za kazdym razem inne partie miesni (1. [...]
to jest przyklad , mam nadzieje za checilem ciebie do dalszych poszukiwan wiedzy np. http://www.sfd.pl/wyszukaj/ , lub zrodla ksiazkowe ,polecam publikacje "zywienie w sporcie" autor Anita Bean ,do kupienia w Polskich ksiegarniach za ok 50 zl , pamietaj ze za szybkie chudniecie nie jest zdrowe i powoduje efekt jojo p.s. nie ma diety cod [...]
[...] przez pierwsze 3 miesiące. Nie trzymałem diety ani dokładnego treningu a masa poszła 6kg. Waga początkowa 61kg. Trening przez znaczną ilość czasu to był typowy FBW ale później przez brak progresu postanowiłem go zmienić na klasyczny split. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Poniedziałek plecy, klatka. Środa barki, nogi. Piątek biceps,triceps. Na [...]
jako takiej diety nie mam . Jem to co sobie zrobie a nie codziennie to samo. Sniadanie wiadomo kropki jakies z serem i szynka, potem w szkole kolejne. Obiad to rozny co ugotuje mama;d . potem te serki i kolacja . Probuje ta diete ale nie chce mi wchodzic to jedzienie , Chialbym jesc wiecej ale nie moge ; /
s.m.p.a. Przez całe życie piłem mleko w hurtowych ilościach (litr codziennie). Od kiedy podszedłem do diety profesjonalnie wyeliminowałem mleko i nabiał, widzę znaczną poprawę sylwetki, lepszy zarys mięśni, nie mam takiej "pucowatej twarzy". Po drugie na logikę: mleko daję krowa dla kogo? Dla cieląt. Dlatego jestem zdania że mleko [...]
[...] tygodnia spożywamy wyjściowo 30g ww, a w zależności od samopoczucia i energi na treningu mozemy dodać jeszcze ww przed i po treningu lub też zwiększyć ich ogólną ilość, ale nie wiem ile gram tłuszczów i białka spożywać np. przy robieniu masy a ile przy redukcji tk. tł. w weekendy jemy przedewszystkim ww aby zwiększyć poziom insuliny, takie [...]
Chcę zacząć bez sprzętu w domu. Diety jeszcze nie mam rozpisanej, po prostu staram się jeść bardzo dużo pełnowartościowych posiłków. (w tym jak najwięcej węglowodanów)
No nie powiedziałbym , może nie mam profesjonalnej diety ale sttram sie trzymać miche . Chociaż w sumie nawet jakbym nie trzymal to sądzę ze też by jakies efekty były , no ale nie w tym rzecz
2 posiłki dziennie???:-) Padł bym z głodu 2 posiłki to mam od 7 do 9 :D A na kolacje jecie twaróg bez węgli żeby was nie zalało i nie dopadł was katabolizm? Radze trochę poczytać. Otworzyć oczy i dopiero się wypowiadać, ale wnosząc coś do tematu. orientacyjnie chociaż wiesz ile zjadasz kalorii w tych dwóch posiłkach? ~2500 kcal. Pytałem o [...]
chamem z pola to nie jestem :) ale nie mam zamiaru sie tlumaczyc fakt jest tu zalana ale jak napisalem okolo 2 miesiecy zero silowni zero sullementow zero diety to sie prosze niedziwic ... kazdy ma swoj gust i kazdy bedzie mial inna opinie
Dokładnie tak jest , jak kształtowanie sylwetki oparte jest na luźnym podejsciu do diety , 80/20 i jak człowiek zyje tym to zadne wyskoki nie są potrzebne bo codzienna dieta jest przyjemna i smaczna . Aktualnie masa leci i jem na codzien 3500 i w świoeta nie licze kcal i nie jem zadnych rozpisek tylko to co je sie w gosciach i wczoraj na oko [...]
Odżywiam się zdrowo, nie mam ściśle określonej diety, jem tak żeby mieścić się w kcal dla redukcji i w miarę w makroskładników, ale nie zawszę się udaje i jest nadwyżka makroskładników- tłuszczy bądź cukrów prostych, mimo zmieszczenia się w kcal. To wnioskując na podstawie powyższych odpowiedzi, w tym momencie i tak chudnę tylko jest to niezdrowe [...]
krzykacz, uwielbiam te Twoje wypowiedzi, sog juz nie wchodzi 6.DIETA - niestety nie mam ulozonej diety poniewaz tryb zycia na taka mi nie pozwala. Staram sie jedynie dobrze odzywiac i zazywam suple. taa, każdy się tak może tłumaczyć, a jednak niektórzy zap*****lają po 12 godzin dziennie, a dietę mają (nie mówie tu o sobie, żeby nie było ) dieta [...]
Moja waga to 80, a lapa 38:). wiec sie nie dop*****laj. zreszta g**** Ciebie to obchodzi kiedy ja wchodze na cykl. Jak nie masz nic ciekawego do powiedzenia to wypad. prosilem o porade,chlopaki odpowiedzieli i jest ok. A to co pisales to w polowie prawda. jak mialem 33 wchodzilem na cyklon,bralem antybiotyk,w kwietniu bylo +12 wagowo,pod koniec [...]
Szefie ale mowie problem w tym ze nie jestem w stanie zjadac tych 6 posilkow dziennie, dlatego tylko odzywki mnie ratuja. Zjadam tak od 3 do 5 wiecej nie daje rady... A poza tym diety nie mam wklepanej na kompa
Bodyline jesteś w błędzie, czytaj ze zrozumieniem co napisałem Twoją rozpiskę supli Glutamina:DzieńTreningowy 40g/DzieńWolny 30g -BCAA:DT 24g/DW 32g -HMB:ok.10g -Tauryna:ok.12g wartą na miesięczny cykl około 1000 zł, ja przeciwstawiłem za 300 zł lepszą wg mnie alternatywę wspomagającą redukcję i ochraniającą mięśnie jaką jest combo stacków [...]
Co do diety i treningu - myślę, że wszystko gra, gdyż liczę kalorie i ostro zapindalam na siłce. Jest jeszcze możliwość, że jem za mało kalorii, więc staram się sukcesywnie, ale "na spokojnie" zwiększać ich ilość. Co do dotychczasowego przyjmowania supli: 1) myometh – w dni treningowe 2 x dziennie po 2 kapsułki - jedna porcja między posiłkami, [...]
Co do diety i treningu - myślę, że wszystko gra, gdyż liczę kalorie i ostro zapindalam na siłce. Jest jeszcze możliwość, że jem za mało kalorii, więc staram się sukcesywnie, ale "na spokojnie" zwiększać ich ilość. Co do dotychczasowego przyjmowania supli: 1) myometh – w dni treningowe 2 x dziennie po 2 kapsułki - jedna porcja między posiłkami, [...]
DaY 10 Szybki dzień, brak czasu, nie robiłem ABSu na brzuch bo nie będę psuł kręgosłupa, 6 serri po 20 powtórzeń podciągania kolan do klatki w zwisie na drążku powinno wystarczyć, nie dodam diety bo nie mam już czasu uzupełnić.
male porownanie po 20 miesiacach :) OCENCIE...
