Witam. Byłem ostatnio u lekarza endokrynologa i zdjagnozował u mnie lekką niedoczynność tarczycy... Poszedłem do niego ze wzgledu na wysoki poziom prolaktyny (2razy wiecej niż max normy).. zrobiłem przy okazji równiez TSH i wyszło, że jest w normie, ale troszeczke wysokie.. (ponad polowe normy).. Lekarz powiedzial, że mam lekką niedoczynnośc [...]
Witam. Jestem tu nowy, nazywam się Michał i mam 25lat. Mój problem polega na tym że chciałbym wreszcie coś z sobą zrobić a nie bardzo wiem jak :/ Otóż ważę 64kg przy wzroście 182cm to mało chciałbym osiągnąć ok 74kg. Uprawiam kolarstwo górskie a co za tym idzie potrzeba mi siły i masy. Nie potrafię znaleźć diety dla siebie i planu treningowego. [...]
Witam, mam mały problem odnośnie posiłku po treningowego. Wiem ze nie nalezy spozywac warzyw w posiłku potreningowym, ale co zrobic w sytuacji gdzie: 3 tyg temu ułozyłem przy "waszej współpracy" plan prawidłowego odzywiania z zachowaniem wytycznych PODSTAW UKŁADANIA DIETY autora Morales 37. Trzymam sie tego i walcze jak moge, efekty są, wolne bo [...]
[...] T- 2,0 W- 3,6 Dieta oczywiscie jest. Trening 3 razy w tygodniu pon-sro-pia. Moja pierwsza masa oraz suplementy. Chcialbym do mojej diety wrzucic wspomniane suplementy tylko nie wiem jak z proporcjami. Wczesniej bez supli tylko witaminki wiec mam klopot. BCAA - kiedy oraz ile? jakie najlepiej kupic(sklep sfd)? cena raczej nie gra roli ale bez [...]
[...] czy wszystko dobrze robię , czy podejście jest ok , jakie robię błędy. Bardzo proszę o pomoc w tym co należy zmienić co dodać , co dobrze by było odjąć. Moje zapotrzebowanie to : 3098 KCAL Praca siedząca - 8 , 9 godzin. Trening - 3 razy w tygodniu siłownia 2 razy w tygodniu KRAV MAGA 2 x trening 1g 15m. Chce zrzucić jeszcze trochę body fat, [...]
Witam! Mam duzy problem bo nie dosc ze mam chude rece i nogi (chyba genetycznie) to jeszcze zaczyna mi rosnac brzuch piwny hehe. Myslalem, ze jak troche pocwicze to jakos to spale. Niestety nic z tego. Troche poczytalem i problem lezy w diecie a wlasciwie jej braku. Jadlem bardzo duzo wszystkiego co niezdrowe a dobre jak czipsy, kola, fastfoody, [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie tego ile zostaje spalonych kalorii podczas 45min pływania. Przepływam przez ten czas około 1,8km czyli jest to dosyc intensywne pływanie.Czy jest jakas strona gdzie sa moze podane ile mniej wiecej sie spala podczas jakis konkretnych czynnosci(sportów)? Prosiłbym o odpowiedz bo jest mi ta wiedza potrzebna do ustalenia [...]
Witam mam problem z masą.Zawsze miałem problem z masa, tyłem tylko z meta.Wiec prosze o ułozenie mi diety :) wzrost 182cm waga 74kg Wycisk na klate 95kg Wycisk na barki 55kg staz 1rok martwy ciąg 195kg przysiad-nie ćwicze biceps-37cm klata-108cm W ciagu całej mojej "kariery" z siłownia wziełem 300mety ruskiej.Brak jakiejkolwiek diety.Teraz [...]
Witam zbliża sie moja 1 dieta, dlatego prosiłbym o ocene i porady. Wiek:20 wzrost:184cm waga:72kg cel:masa staż:0 trening: 3x w tygodniu siłka, 3x w tygodniu bieganie(około 20min, wiec raczej nie ma dużego spalania) współczynik aktywności: 1,3 rozkład mikroskładników białko 2g/kg masy ciała tłuscze 1,5g/kg masy ciała weglowodany 4,2g/kg masy [...]
Witam wszytskich ! To moj pierwszy post i zarazem pytanie o diete. Zaczne od tego ze waze okolo 70kg (69,6) przy 176cm i 16 lat mam na karku :) Cwiczylem w wieku 13-14,5 latbyl to staz poltora roczny (1,5) byla to silownia (2 razy w tygodniu) i glownie cwiczenia w domu z hantelkami, ekspanderem, przyrzadem do brzuszkow i guma. Potem mialem rok [...]
Witam potrzebuję pomocy nie wiem czy mam redukować czy masować. Niedawno miałem problemy z wysoką prolaktyną, udałem się do endokrynologa a on zlecił badanie usg gruczołów sutkowych i okazało się że lewy sutek jest o 0,1mm większy i jest tam trochę tkanki tłuszczowej. Z wynikami wróciłem do lekarza i przypisała coś na tarczycę i dostinex 1/4 [...]
Witam ważę 90kg wzrost 180 mam 30lat staz na silowni 4 lata z przerwami niestaty juz od ponad 5lat kompletnie nic nie ćwiczylem i postanowilem cos z soba zrobic a mianowicie Redukcja i chcialbym prosic was o pomoc w ocenie mojego plany i diety ewentualne wskazówki za które bede bardzo wdzięczny. Plan FBW 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady z [...]
Witam. Mam pewien problem i chciałbym prosić o pomoc. Mam 15 lat.Postanowiłem sobie, że w czasie trwania nadchodzącego roku szkolnego zaczne chodzic na siłownie, aby popracować nad moimi mięśniami. Najbardziej zależy mi na "kaloryferze" na brzuchu. I tu właśnie zaczyna się mój problem.Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać,ile razy w tygodniu [...]
Witam, użytkownikiem tego forum jestem od niedawana. Mam wielką prośbę, mianowicie chodzi Mi o poradę odnośnie odżywek. Moja prośba polega na pomocy w dobraniu pierwszego cyklu, ale za chwilkę do tego dojdziemy!. W skrócie przybliżę swoją osobę: Wiek 20 lat Wzrost 174 cm Waga 71 kg Jeśli chodzi o mój staż ćwiczenia to będzie około 8 miesięcy z [...]
Witam, mam do was pytanie co byście wybrali wyspać się 2 h dłużej czy spać krócej ale dołożyć do diety jeszcze jeden posiłek. Zazwyczaj śpię 10 h, ale wtedy ucieka mi jeden posiłek z diety, a gdy śpię 8 h nie mogę się zerwać z łóżka, a jak jest u was? Dodam, że zażywam gaba 750 treca oraz forsen olimpu. Zmieniony przez - Semirsocho w dniu [...]
Witam, Na forum jestem zarejestrowany od dawna jednak od dłuższego czasu przyznam, że tu nie zaglądałem. Od tego czasu nieco zmieniła mi się postura. Po prostu "zmężniałem". W tej chwili moje parametry wyglądają tak: Wiek: 24 lata rocznikowo Wzrost: 181 cm Waga: 82kg Pas: 92cm W chwili obecnej moja praca jest w przeważającej części fizyczna więc [...]
Witam. Mam kilka pytań odnośnie redukcji. Wzrost 195cm Waga 130kg Mam trochę doświadczenia z siłownią, trochę mięśnia też jest ale i wiadomo tłuszczu nie brakuje (bf na oko w porównaniu z innymi około 25%) Pytania. Ułożyłem sobie dietę Low Carb. Zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie około 5200kcal. Białko przyjąłem na 2,5g Tłuszcz na 0.9g a [...]
Witam, planuje kupić dobrej jakości odżywkę białkową w celu uzupełnienia diety bo właśnie białko jest składnikiem, którego najbardziej mi brakuje. Przeczytałem sporo artykułów (m.in. pana Marka C), wypowiedzi i opinii na temat różnych białek no i wybrałem 3 wg mnie najciekawsze oferty: 1)Elite Whey Protein Dymatize 2270 gr - ok 130zl 2)Matrix 5.0- [...]
Mam taki problem w maju ważyłem 88kg, teraz ważę 78kg ćwiczyłem ostro i spaliłem trochę sadła, ale dalej mam sadełko, ćwiczę ostro, i nie spalam , ale mięśnie brzucha mi się robią twarde pod sadłem , jak leże i napinam to czuje kostki pod sadełkiem jak dotykam palcami, i właśnie chcę się dowiedzieć jak spalić sadełko żeby wyszły na wierzch mięśnie [...]
