Wiem że takich tematów pewnie było już milion ale miał bym prośbę żeby ktoś ustalił mi plan ćwiczeń i najlepiej dietę typowo dla mnie. Co do diety najlepiej żeby nie było to wygórowane jedzenie jeśli chodzi o zrobienie bo kucharz ze mnie słaby. |-) A co do sprzętu posiadam ławkę płaską, chantle od 2 do 10kg i drążek do podciągania, jeśli by było [...]
Witam, diety chwilowo w poście nie będzie - z racji pozostałych pytań natomiast mam pytanie odnośnie BMR - co strona wyliczenia inne. Od 2900 kcal do 3500, dlatego gdyby ktoś mi mogł wskazać odpowiednią wartość byłbym wdzięczny;) 195cm wzrostu 3 treningi siłowe w tygodniu po 45 minut W planach aeroby/bieganie Praca lekka - jedyny wysiłek to [...]
[...] poprosić was o pomoc w ułożeniu diety i początkowego planu ćwiczeń. Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawienie kondycji i zwiekszenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] mógłbym dodać do diety jeden nocny posiłek z samym tylko białkiem np. twaróg? Tak tylko żeby się nasycić, zapobiec katabolizmowi. Czy może jednak białko+tłuszcze? Teraz właśnie przegryzłem 150g. twarogu i tak dla urozmaicenia polałem to 200g. jogurtu naturalnego. Jestem zadowolony z takiej nocnej przekąski, bo czuję się po tym zmulony, nie [...]
witam po paromiesiecznej przerwie zaczalem cwiczyc systematycznie kazda partie ciala.od przerwy minelo juz ponad 2 miesiace jak cwicze.przed przerwa wyciskalem 108 kg a teraz ledwo 90 kg idzie.nie wiem w czym tkwi problem.od zawsze klatka byla moim priorytetem ."nieby miesnie pamietaja " ale moje chyba nie za bardzo.robie teraz [...]
Witam wszystkich, nie moglem znalezc odpowiedzi na moje pytanie dotyczace suplementacji wiec zakladam temat. Cwiczylem okolo 8 miesiecy na silowni razem z ulozona dieta i suplementami. obecnie mialem przerwe 2 miesieczna w ktorej nie cwiczylem na silowni wogole, nie bralem suplementow, jadlem normalnie ale cwiczylem na brzuch w domu. Wyrobil mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8 czerwca. Przez te 16 dni waga skoczyła z 62 kg do 65 kg, ale mam wątpliwości co do jakości tej masy. Do tej pory ćwiczyłem 1 partię mięśni każdego tygodnia, ale to chyba nie najlepsze wyjście dla początkującego, dlatego teraz planuję przerzucić się na trening FBW (poniedziałek, środa, piątek) bez brzucha i nóg, ponieważ te planuję trenować we [...]
Witam, Od prawie 4 miesięcy stosuję dietę na masę,przyznam,że jak na mój wiek (15) to idzie dobrze (w tym wieku masa nie bardzo chce isc do gory). Bardzo lubie gotować itd. (jak rzadko kto młody),a kiedy wprowadziłem do swojej diety pierś z kurczaka,to wpadłem na pomysł by zakupić filety... I od 2 tyg jem smażone z niewielką ilością tłuszczu + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich i bardzo proszę o pomoc . Mianowicie prosze o ułożenie diety dla 14 latka czynnie uprawiajacego sport. Mam 186 cm wzrostu i waze okolo 78 kg Od pewnego czasu zauwazyłem ze na moim brzuszku zbiera sie tłuszczyk :( Postanowilem to zmienic zamowilem sobie laweczkę na allegro i mam zamiar systematycznie dodatkowo ćwiczyc aby wyrzeźbić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Jestem początkującym użytkownikiem, chcę ułożyć sobie dietę na masę, ale nie wiem jak się to robi bo jestem kompletnym laikiem jeżeli chodzi o żywienie. W innych tematach widziałem np. " białko 2.25" te "2.25" - to wartość podana w gramach/kg masy ciała tak ? Proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę, mam 190 cm wzrostu, ważę ok 70kg. [...]
Witam. Prosze o ocene i poprawki w mojej diecie. Cel to masa, jednak dosc "ostroznie". Dopiero co skonczylem dluga redukcje i nie chce lapac za duzo tluszczu i przesadzac z kaloriami. Wiek 25 lat, wzrost 182, waga 79. Wyliczone dzienne zapotrzebowanie na kalorie to okolo 2500. Z gory uprzedzam, ze ze wzgledu na wykonywana prace (nie bede zanudzal [...]
Siema.Za jakis tydzien zaczynam powaznie wziac sie za siebie i zapisac sie na silke.Juz wczesniej mialem troche do czynienia z ciezarami jednak nie wielkimi ale jakis tam wstęp juz napewno mam.No ale nie o to mi chodzilo a mianowicie mam pytanie co do diety.Mam 175 cm i 67kg wagi,uwazam ze jestem bardzo chudy i chce znacząco przybrac na masie.Moje [...]
[...] force -oraz mleko w proszku odtłuszczone taki 50dniowy cykl doradzil mi kumpel ktury cwiczy jurz wiele lat i troche zna sie na tym. zbierałem długo te pieniądze ale niestety siła urosła ale waga nie podskoczyla warze 57kg przy wzroście 172cm. chciałbym przybrac okolo 3kg. moje fundusze są bardzo skromne okolo 150zl. przy dobrych wiatrach [...]
Witam serdecznie, Ostatnio miałem wykonywaną gastroskopie i okazało się , że mam liczne nadżerki na żołądku i na dwunastnicy :(. Mam więc pytanie : Czy z w/w schorzeniami mogę suplementować się CP i czy białeczko WPC nie będzie za bardzo podrazniać żołądka? Obecnie staram się zgodnie z zaleceniami gastrologa przeszczegać lekkostrawnej diety nie [...]
[...] Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: ok. 1rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki ławeczka Dieta: brak diety ale staram sie jeść aby zaduzo nie przytyc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nitro e. mono kre-lkalyna witamina b
Prosił bym was o sprawdzenie mojej diety na masę!zaniedługo zaczynam cykl z kretką ,ale i tak tą dietą chce jechać przez cały rok!!prosze o korekte!!Dzięki!! a oto ona: 1)śniadanie:125g ryżu,0,5 l mleko,2 jaja 2,3)2 śniadanie:6 kromek z żółtym serem i wędliną,owoc 4)400g.ziemniaki, 100 pierś z kurczaka, kapusta kiszona 5)po treningu:125g [...]
Witam Jaki suplement firmy Olimp badź Biogenix jest wg was najlepszy.... cena nie gra roli takze mam nadzieje ze nie bedzie odpowiedzi typu: Cell pump bo tani, chodzi o to ktory z suplementow tych firm ma najlepszy skład. Zastanawiam sie nad takim cyklem: 2puchy crevolution: przy dawkowaniu porcja rano i porcja przed treningiem lub [...]
Siema ogólnie to tak zamierzam kupić mutant mass jako uzupełnienie diety + kreatynę jestem ektomorfikiem i mam pytanie bo pijąc codzienie porcje tego gajnera starczy mi na 30dni i mógł bym więcej zwiększyć kaloryczność niż mam na masę i trzymać ją tak przez te 30dni . tzn na mase mam 3100klc a zwiększył bym ją do 3500 nie boje się o zalanie bo [...]
WItam , obecnie jestem na redukcji . w forach różnie piszą o zastowowaniu tych 3 suplementów , dlatego zaczynam ten temat. waże 88 kg. chciałbym zbić tą wage do 85. mam taką rozpiske co do dawkowania wyżej wymienionych supli. Jest ona skomponowana przeze mnie więc prosze o ewentualne korekty. DT. 4 kaspułki cm3 + 5 g bcaa + 6 kapsułek aakg -- [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie mojej obecnej diety. Jestem po 3 tyg. poście dr. Dąbrowskiej. W czasie trwania postu moja waga z 72,5 kg zmalala do 66 kg. Ćwiczyłam w sposób umiarkowany 3x tydz. (rower, basen). Po zakończeniu postu przeszłam na dietę keto, aby jeszcze zredukować wagę... i tu zaczęły się schody. Co robię nie tak?! Moje BMR to ok. 1430 [...]
