ok takie luźne przemyślenia 1 żeby wyciąc się do zawodów potrzebuje 16 tygodni diety zamiast 12 wg mnie , i osttaniego okresu nisko ww zamiast ładowania węgli jak ostatnio + odwodnienia 2 zostawia nam to mało czasu na budowe masy 3 zacząłbym jakos mocniej ( wogóle ? ) trenować brzuch 4 idea carb cycling może się sprawdzić powolne dorzucanie [...]
Reasumując: Dni treningowe: Animal przed treningiem BCAA przed i po treningu Carbo po treningu WPC80 wg diety Dni nie treningowe: Mono rano 5g i wieczorem 5g BCAA rano WPC80 wg diety Czy brać jeszcze 5g mono po treningu ?? aa i czy można mieszcząc mono z carbo ?? Czy teraz jest już tak jak być powinno ?? I najważniejsze jeszcze pytanie, jak długo [...]
mam pytanko ...mam sporo fatu .robnie areo regularnie..z dietą tez trzymam się ..lece powoli w dół na ważce ale moim priorytetem jest się rozciągnąć do szpagatu ..kiedyś by o lepiej ale zbytnio ubiłem nogi i nie da rady trzyma mnie dupa ..poza tym mrzże zejść już z diety bo już pól roku trzymam i *******ca dostaje ..tak więc nie płakał bym jak by [...]
diety jakotakiej niemam jak trzymac ze wzgledu na prace w popoludnia i nocki, trenning mam rozpisany, ale to nie na temat diety ani treningu bylo pytanie
no i koniec urlopu. po7 dniach bez diety masa poszla w gore. jadlem wszystko co popadlo i wychlalem morze piwa. WIEM ZLE ZROBILEM..waga przed urlopem 97kg a po 98,5. zakupione suplementy: magnez+cynk+b6 olimpu magnez +b6 olimpu (kupilem 2 rozne bo nie mieli wiecej juz a musialem zakupic na 3 miesiace) BCAA 5500 treca ZMA treca KOMPLEKS [...]
trening jest ok bo z ziomkiem kutlurysta ustalony ale co do diety nie moge z nim gadac bo on wiecie jak w kulturystyce diety pod SSa i tyle wie :Dchee wiec trening ok choc mam go na 5 dni w tyg mysle o 4 na tydzien co roku jezdze na wyspy na wakacje mialem na SW. ale Studia i musialem zostac. Z kad jestes?? BIALKO podniesc ? do ilu pozdro
[...] mozna a jak ktos ma kase na suple to ma lzej;p sory;p teraz zapodam diete wiec bedzie git;p ja mam swoj plan i swoj organizm sprawdzilem na tyle ze wiem zego oczekuje czlowiek nie jest jednostka idealnie zbudowana i kazdy jest inny;p na azsego co innego dziala... zapodam zdjecie za jakies 2 lata;p jak bedzie z 45 w kablu;d chudy001 pokaz fote;d
1) 18 lat 2) 60kg/180cm 3) dopiero chcialbym zaczac 4) masa miesniowa 5) brak suplementow 6) brak spalaczy 7) brak 8) brak 9) nie posiadam zadnej diety 10) 300zl 11) mam nadzieje ze pomozecie dobrac odpowiednie suplementy i podpowiecie cos co do diety:)
Przepraszam że tak truję ale mam jeszcze jeden problem. Poradziłeś mi kiedyś bym nie liczył zapotrzebowania tylko jadł zdrowo i to co powinienem. I trzymam się tego. Sprawiłeś sobie nawet trud poprawienia mi całej diety za co ci jeszcze raz bardzo dziękuję. Staram się jeść właśnie według tego schematu. Mam tylko problem co do oliwy. Nie wiem ile [...]
witam! jutro wrzucam kolejną wersje diety z nastepnymi poprawkami, a dzis mam kilka pytań na temat odzywek, gdygym nie dał rady zjeśc jakiegoś posiłku w szkole, to dodatkowa porcja białka czy gainera wystarczy?? i czy dla urozmaicenia diety kupić bcaa?? pozdrawiam i do jutra
WIEK: 19 CZAS REDUKCJI: naj najszybciej SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : mały zauważalny jedynie na brzuchu POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: brak jego widoczności ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta po prostu wiem co mam jesc ale szczególnej diety nie ma ograniczam potrawy posiadajace tłuszcz. trenuję, siłownia rozpiska na utrzymanie masy [...]
Poszukam zdjęć przed rozpoczęciem mojej przygody z siłownią i postaram się wrzucić i co jakiś czas odświeżać temat. Aktualnie mam trening siłowy i nie narzekam wszystko ładnie idzie Przy stażu jaki mam 95kg ławka płaska 80kg skos Mc 105 Trening mam 3x w tyg pon klata bic sr barki plecy tric a pt klatka bic soboty jak jestem brzuch i nogi bic i [...]
mówię, że nie mogę mieć diety zbyt długo, bo mam sraczke i bóle brzucha. Dlatego pomyślałem o kreatynie, bo chyba branie białka bez diety jest chyba bez sensu.
[...] kuraka, w DNT bede jadł w czasie dnia serwy,jaja,kefiry. A co do ryżu jaki najlepiej przed treningiem a jaki po treningu? Dietę podzielę na 5 posiłków tylko bedzie wygodniej i zajmie mi mniej czasu. A posilek wystarczajaco godzine przed treningiem zjeść, bo ja mam szybką przemianę materii, do diety zawsze są białka i gainery więc nie ma [...]
Nie jestem w stanie trzymać diety ale jem na tyle dużo iż mam przyrosty (ostatni tydzień okolo 2kg ale to raczej w tluszcz to poszło )dziennie wchłaniam okolo 300-400 ww i 70g białka (białka trochę mało) Co do ankiety nie wiem o co konkretnie chodzi Mam 17 lat ważę 59 kg przy wzroście 176cm wcześniej brałem tylko mono Trec ale było to strasznie [...]
pitbull61 u mnie czit jesli jest to jakas bulka bulka z kurakiem na miescie,czy fryty z piekarnika nie mowie o lodach przed snem czy czipsach raz na tydzien nie zaszkodzi a na pewno pomoze zniesc 'trudy' tej diety a z reszta do zawodow sie nie przygotowujemy kazdy chce schudnac - ale nie za wszelka cene!! noob_lesiu Człowieku weź się ogarnij. [...]
Siemanko po dłuższym czasie :) jak tam treningi Ci idą ile na masie przybrałeś? Ja miałem wolne przez wakacje teraz dalej siłka już 7miesięcy po 2 przerwy. Aktualnie jem shock therapy go tego glutamine białko i popijam wszystko węglami. Diety nie trzymam się zbyt ściśle ale efekty są. Od tygodnia zacząłem się pilnować dorzuciłem do diety jakieś [...]
no ja też mam czasami problemy z utrzymaniem diety i wtedy jest odżywka. a czy gainer czy białko to właśnie zależy od braków, ja mam bulka bo mam budowę endo więc biorę ww 4g/kg i b 2g/kg ale nie można kupić sobie białka i brać go po np. po treningu a w ciągu dnia to już nie ważne co się je
PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA
