A więc tak ogólnie rzecz biorąc to chciałbym stracić troche kg, a dokładnie coś koło 10. Mam 15 lat, 194 cm wzrostu i niestety 96 kg wagi. Chciałbym aby ktoś z was poradził mi co do diety ( i tak wiem że nikt z was jej nie ułoży). Na względzie mam również jak najmniejszy spadek mięśni, czyli brak katabolizmu. Byłbym bardzo wdzięczny za jakieś [...]
Witam! Szybkie pytanko, czytalem ostatnio sporo o tluszczach (odswiezalem braki w pamieci na ich temat) i sobie wybralem olej lniany oraz oliwe z oliwek do diety jednak nie wiem co jeszcze moglbym do niej dodac, glownie mi tu chodzi o podbicie kcal w diecie i o ZDROWIE przy okazji albo... przede wszystkim ;p Mam nadcisnienie i w rodzinie duzo bylo [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie diety. Wiele produktów w diecie w ciągu dnia się zmienia , również ilości ulegają zmianom : np. za miast 2 kaw będą nieraz i 4 dziennie ;), zamiast 1 jogurtu jogobelli będą 2 pitne danone itd. W czym mam problem , jjem juz tak jakiś czas i ... nie przytyłem ani grama ... W czym popełniam błąd ? Pozdrawiam PS. Chciał [...]
Witam całą ekipę sfd ,poszukuje białka taniego i dobrego= ekonomicznego zeby na długo starczylo :) .Sam nie wiem co wybrać ale mam swoje firmy . Biało ma być stsowane w celu uzupełnienia diety, używane przed treningiem , przed snem i w ciagu dnia dynamitze Elite Whey Protein olimp sp80 wpc 100% , x5 .... ostrowia wpc pvl whey max [...]
ułozylem diete, inspirowalem sie zamieszczonym na tym forum kiedys tematem. po prostu chciałem prostą, tania diete, cos takiego udalo mi sie stworzyć, mam wrazenie ze za malo wegli a za duzo tluszczy. POSIŁEK 2 - JEST TO NA CAŁY DZIEŃ SZKOŁY, tak aby rozwiac watpliwosci :D. Oczywiscie nie dodawalem juz wszystkich owoców, warzyw itp. z powodu [...]
Jest to moj drugi cykl bo 100 bionabolu nie licze bo wy***ka Wcześniejszy byl na samym prolo (25 strzalow 1amp/e2d) lecz bez diety odbloku i niczego. Było to w czerwcu... No wiec wygladalo by to tak: (cel masa) 1-4 meta (akrihin) 4tab/ed + 2 tab slimarol 1-8 prolo 4ampułki na tydzien (pon 1, sroda 1,sobota 2) mam do tego 12tab clomidu (zamalo :/ [...]
Witam mam 16 lat staż na siłowni ok 1 rok.Diety nie miałem jako takiej od 2 tyg do szkoły biore następujące rzeczy 8:45-Kanapka chleb ciemny+szynka 9-35-Omlet 10:25-100g ryżu czasem+sos+jakieś mięsko 11:25-serek wiejski 12:15-Kanapka chleb ciemny+szynka 13:05-Kanapka chleb ciemny+szynka 16:00-Obiad to co mama przygotuje... 18:30-2 Jajka na twardo [...]
[...] - HMB Mega caps (olimp) - 2,5 kg białka - omega 3 Gold (olimp) - L-Glutamine ok 500g Olimpu - carbo - aminokwasy amino 2700 (universal) Nie zakupiłem odżywki typu gainer ponieważ dość szybko nabieram tłuszczyku i musze budować ostrożnie mase. Dodam że jadam 5 zbilansowanych posiłków i waże 90kg z diety mam ok 170-180g białka. Trenuje od 4 lat.
Witam ekipę. Od jutra wypróbuję aplikacje Yazio do trzymania się mojej diety. Dodaje tam produkty za pomocą kodów kreskowych żeby było dokładnie tyle samo kcal b/t/w. Jak gdzieś wyczytałem odpowiedź stara już Domera to raczej nie muszę uwzględniać spalonych kcal podczas treningu jak i nawet robionych kroków tylko trzymać się tyłu kcal ile mam i [...]
[...] nazywam się Arek mam 17 lat i ważę bardzo mało bo 57kg jak na 178cm potrzebuję waszej pomocy w doborze odpowiednich suplementów które mogły by mi pomóc w przybraniu na masie nie posiadam żadnej ścisłej diety ale staram się odżywiać aby kalorie były ok. 4000. Na siłkę chodzę od jakiś 6 mc Mam do was dwa pytania jakie suplementy zastosować?? I co [...]
Witam planuje kolejny cykl oto dawkowanie jeżeli jest coś do poprawy to proszę napisać: DT: rano 5g mono Vitalmax creatin monohydrate + porcja MEGABOL DAA-STIN olimp vita min multiple sport,O-3, do obiadu przed treningiem porcja Trec S.A.W po treningu:5g mono Vitalmax creatin monohydrate DNT: rano 5 g mono vitalmax + porcja MEGABOL DAA-STIN olimp [...]
Witam , mam 16 lat mam 70 kg , od 20 dni robie a6w , jest ciężko , ale daje rade , do tego biegam codziennie i to dużo biegam , diety nie posiadam , ale myślę ze jest dosyć zdrowa , mam małą oponkę ale myśle ze dam rade ją spalic , jak myślicie ile czy z takiego planu będa jakieś efekty , jeśli tak , to po jakim okresie zacznie coś widac?
WITAM No więc jestem już od dłuższego czasu na masie i waże 73kg przy wzroscie 168cm z powodu nie stosowania się do diety ostro się zalałem tłuszczem kiepsko to wygląda chociaż nie aż tak tragicznie.Pasowało by mi zacząć redukcje w najbliższym czasie ułoże diete z ujemnym bilansem kalorycznym , jak myślicie zacząć "RZEŹBA 2007" Michaila? Mój staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam! Mam pytanie do was otóż to jestem aktualnie na redukcji ważę 75.5kg przy wzroście 178cm moim celem jest 70kg problem tkwi w tym że moja waga w ogóle się nie zmienię cały tydzień treningów i waga wahała się od 75.5-76kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy w tygodniu biegam rano na czczo 30-40min. Dziennie zjadam około 2200 kcal [...]
[...] Chciałbym się dowiedzieć jaki najlepiej sposób zażywania "działa". Otóż po treningu mam zaplanowane łyknięcie 5g monohydratu kreatyny i 100g gainera (wynika to z "uzupełnienia" diety, ale nie o to tu chodzi). I teraz mam pytanie. Lepiej wszystko zażyć razem po treningu, czy lepiej to rozdzielić. Jeśli rozdzielić to co wziąć pierwsze, w [...]
mam taki problem a mianowicie mój brzuch:)) chodzi mi to że jest cały czas rozdęty jakbym połknął piłkę:)) i tutaj nie chodzi o tłuszcz bo tego nie jest za wiele reszta ciała nie jest zatłuszczona i dlatego ten brzuch wygląda fatalnie(cały czas go wciągam) stosuje typową dietę masową białko 2g węgle 4-5g iwłaśnie słyszałem opinie że to może od [...]
mam 16 lat ćwicze około 8 miesięcy staram sie jeść mniej więcej co 2-3godziny (są to pełnowartościowe posiłki).niemoge mieć diety(niema jak)biłka ani gajnerka tez nie kupie (ledwo na 2 cell pumpy uzbierałem), niemam własnych dochodów a starzy mimo ze kase mają to niedadzą mi naraz tyle kasy, poniewasz dostaje codziennie na jakiegoś wafelka:) wiem [...]
Czesc Tak naprawde przygode z silownia zaczynam dopiero teraz moje wczesniejsze doswiadczenia z nia to bylo pojscie od czasu do czasu na silownie lecz teraz jestem zmotywowany i gotowy do dzialania. Mam 20 lat, 176cm wzrostu i waze 91kg chce zredukowac wage do 80-85kg a pozniej zbudowac mase ale miesniowa nie jak do tej pory sam faaat. Potrzebuje [...]
Witam Proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki. Moje dane: Waga: 100kg Wzrost: 191 Wiek 29 lat Praca biurowa, trening 3 x w tygodniu (nie wiem czy dodać aeroby?) Cel: masa Typ budowy: tu mam problem, bo góra ciała jest raczej muskularna ale w brzuchu jest trochę tłuszczu (obwód 102cm) ale mimo wszystko przez jesień/zima chce przymasować. Z góry [...]
Witam. Lat 18, 180cm, 71 kg W zeszłym roku początkowo bez diety ćwiczyłem u dało mi się nabrać 10kg (63 -> 73). Teraz 3 miesiące nie ćwiczyłem i mam zamiar powrócić od jutra. Z odżywek tylko gainer był. Tym razem mam zakupiony monohydrat kreatyny (activlab) i jeszcze mi zostało sporo tego gainera. To dieta jaką udało mi się ułożyć. Jakieś [...]
