Od tego poniedziałku wiem że mam pcos i io. Teraz dostałam tabletki Syndi-35, żeby ruszyć jajniki, bo od kilku miesięcy nie mam okresu. Mam niecałe 3 miesiące żeby zrzucić wagę, zmienić dietę i zrobić nowe badania. Po tym czasie lekarz zobaczy co dalej robimy. Ale odnośnie diety, czy ogólnie jedzenia, wiem że muszę jeść więcej kalorii niż do tej [...]
powiem tak moja zasrana moiejscowaość nie ma oczywiscie skłądników do diety wiec siła rzeczy nie bede mógł jej przestrzegać ale zaczołem od dziś juz od zmienjesznia słodzenia napoi do 1 łyzeczki cukru badz herbata to juz wogóle gorzka co dziś zjadłem 3 skibki ciemnego pieczywa z kurakiem ale smazonym nic pozatym:) spróbuje wyeliminować tłuste [...]
posluchaj ja mam 173 wzrostu i wzielem sie za odchudzanie praktycznie po swietach 2007 ale przestudiowalem to forum nie zadawalem pytania bo praktycznie wszedzie tu jest wzytko tylko poszukac. Powiem ci odchudzam sie od wagi troche ponizej 100 kilo czyli przy moim wzroscie praktycznie 30 kg nadwagi, zapiski robilem od 27 grudnia waztlem wtedy 98,7 [...]
Murzyni w większości mają bardzo szczupłe łydki, aż czasem wygląda to jakby mieli anoreksję i zastanawiam się jak można się utrzymać na takich chudych nogach Jeśli chodzi o mnie, jak niedawno schudłam 4 kg, to straciłam 1,5 cm w łydkach, więc jestem dobrej myśli Na razie jednak pozostaje chodzenie w obcasach, wtedy wszystko wygląda ok. A tak [...]
Dieta tłuszczowa to niekoniecznie ketoza. Próbowałem ze 2 a może i 3x tłuszczówki, ale nie nadaję się do tego. Za bardzo mnie ciągnie do zakazanych produktów.Ja na tłuszczówce byłem byłem w zeszłym roku 3,5 miesiąca w kawałku. Adaptowałem się do diety jakieś 3,5 tygodnia. W końcówce coś mnie podkusiło i kupiłem sobie 2 duże białe bułki i to był [...]
Orson: Moze na zdjeciach tego nie widac, ale powiem Ci tak, ze miesnie przykrywa minimalna warstwa tluszczu przez co miesnie sa poprostu nei widoczne i na pierwszy rzut oka kazdy pomyslisz, grubas. Ale nie oto chodzi. Miesnie, sa i to dla mnie wystarczajace. Ponad przecietne, a niestety, jedno zdjecie mi nie weszlo, wrzuce je potem, czyli z [...]
[...] tygodnia :) teraz koncze cykl wprowadzajacy do "normalnego" treningu na mase, ale ten zobaczylem i mi sie podoba, wiadomo mistrzostwa swiata i goraco to sie nie chce nic :P a jak tu piszecie, ze sie wyrobie w 30 min to fajnie :) tylko cholera nie mam sztangi :( ale to sie sztangielkami jakos zastapi :) chcialbym pojechac ze 2 [...]
Tak, Night slusznie zauwazyl, ze nie ma idealnej dla wszystkich techniki. Niemniej jednak sa podstawowe wzorce ruchowe ktore powinny zostac zachowane. Nie do konca zgodze sie na porownanie z zawodowymi sportowcami bo primo ich technika tez nie jest idealna (kontuzje) a secundo, sport zawodowy nie do konca jest zdrowy. Nalezy podkreslic, ze bledy [...]
[...] micha już trzymana, choć jadłem dziś tylko 3 razy. 1.Babka czekoladowa z bitą śmietaną. 2.Pierś, kasza gryczana. 3.Pierś, ryż. 4.Pierś, orzechy laskowe. TRENING: Wyciskanie płasko 100-105kg ??x max (z zapasem) Wyciskanie sztangielek na skosie w górę z rozciąganiem 16kg x max, 25kg x10, 31kg x10, 31kg x10 Podciąganie na sztandze 10, 10, 10, [...]
Dzięki za rady, ale kilku rzeczy nie jestem w stanie wprowadzić niestety. Płatki owsiane u mnie odpadają, kompletnie ich nie trawię (nie wspominając o gazach po nich)^^). Posiłki są z puszek generalnie, bo nie bardzo jestem w stanie przygotować normalny posiłek - jak jestem w domu to przeważnie w ciągu dnia tylko na kilka minut, a wieczorem jak [...]
Zatem już nadrabiam zaległości i odpowiadam na sugestie: 1. Owszem, większości niestety nie czytałem, przepraszam. Postaram się w jak najszybszym czasie nadrobić zaległości. 2. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 96 Wzrost : 177 Aktywność w ciągu dnia : niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu bieganie + jazda na [...]
wracam teskniliscie? bo ja tak melduje uprzejmie, ze sie przeprowadzilam, zyje i ide po pol roku nieobecnosci na silke to co, obwodowka? of kurz redukujemy te 20pare kg ktore sie wcale zredukowac bez silki i diety nie chcialo ;) plan jeszcze niedopracowany, dieta tez ogolnie: 2tyg na weglach max 30, bialko z w okolicach 200, reszta z tluszczy [...]
To ogarnij żarcie jak należy. To klucz do tego żeby się nie zalać smalcem. Skoro dzieje się inaczej - to coś jest nie tak. Nawet nei koneicznie makroskładniki - ale dobór produktów które jesz. Zamiast biegania daj tabatę 2-3 razy w tygodniu. Będziesz miał więcej czasu dla dzieciaków bo to tylko 4 minuty ale do porzygania. żarcia nie mam [...]
nie lepiej by było Ci cały czas cisnąć diete w miare na "lean mass" i do tego kręcic aeroby ?? nie jest to najlpesym wyjsciem dla mnie teraz za duzy bebzon jest - nie bede w stanie zrobic czystej masy moglbym ale 1kg/miesiac czy dwa - mnie naprawde nie zadowala mam nadzieje ze teraz wyjdzie redukcja - miesa duzo zostanie - bedzie baza do [...]
[...] ,że bez obaw mogę dodać 100 kcal i obserwować organizm ? Myślałam by dać więcej tłuszczu ,ale zauważyłam u siebie ,że kiedy jestem na wysokich tłuszczach bardziej mnie zalewa ,niż kiedy jestem na węglowodanach (pomijam tu fakt retencji ).Ogólnie metabolizm mam zniszczony ,dlatego wolałam bardziej w stronę WW tę redukcję przeprowadzić . [...]
Do hernegild jestem z łódzkiego, do Łodzi mam niemały kawałek:) Wczoraj był trening no i nie wiem jak to zrobić, żeby te ćwiczenia siłowe trwały krócej... W pól godziny się nie wyrabiam, zajmuje mi to ok 50 min. Tak było wczoraj. Do tego jeździłam 20 min na rowerze stacjonarnym. Nie mam pomysłu na śniadanie... Już 5 dni jem to samo.... Ma ktoś [...]
Demol co do koksow z Twojej silowni: - Ty nie trzymasz diety, ustalen itp. Oni jednak wbijają igły regularnie HEHE -Ty masz ponad 40 lat i wzbudzasz podziw, oni niekoniecznie dożyją 30tki i wzbudzają hmmm... mieszane uczucia gdy wiadomo jak poszli na łatwiznę .. w sklepie mam roznych klijentow po przejsciach. Jeden koks co chce skonczyc z SSA [...]
witam, po przewie niestety w czasie wakacji świątecznych nie pilnowałem diety i schudłem 2 kilo ( do 78 kg) . Nigdy więcej bez wagi się nie ruszam. W pasie też lekko poleciało, także nie jest źle. Teraz na wyposażeniu mojej "siłki" są wypaśne stojaki do sztangi z asekuracją oraz wyciąg górny i dolny, do ściany. W Marbo kopiłem również parę [...]
Witam,nazywam się Jakub 8-) Mógłby mi ktoś sporządzić jakiś plan ćwiczeń ? Nie wiem dokładnie co i jak robić i w jakiej kolejności :-? . Moim celem jest wyrobienie sobie brzucha,bicepsów,tricepsów,klaty no i przede wszystkim barków. mam 188 cm wzrostu i ważę 71kg. Proszę także o opracowanie jakiejś diety byle nie przekraczała ona 200 zł na miesiąc [...]
Treningi są, tylko muszę zmienić dni treningowe, bo pon-sr-pt o ile są optymalne to w piątki nie mam zwyczajnie kiedy tego zrobić, dlatego idę dziś (aby było to 3x w tyg) a po weekendzie muszę wprowadzić jakieś zmiany, aby jakoś bardziej ruchomy ten plan tygodnia zrobić. Wczoraj już się poprawiłam: 1563,5 kcal 109.6 białka 69.3 tłuszczy [...]
potrzebuje pomocy:)
