Ale pisalem ze bylem gruby tak? Trudno troche przybrac w miesnie jak sie ma duzo tk. tluszczowej, dlatego najpierw ja trzeba spalic tak czy nie? Czytam drugi artykul, albo trzeci. Tam gdzie juz mam sobie wyliczac wszystko, wyszlo mi 2700 kcal; doszedlem do momentu posilkow, kiedy powinno sie jesc. Przerazilem sie troche jesli chodzi o sen... 22 [...]
[...] No wiec dobra, jesli widziales/widzieliscie zdjecia ktore dodalem, mozna zauwazyc ze jestem dosc szczuply. Jak moge sie poszerzyc? I po kiego mi ta dieta. >.< Skoro nie mam diety, od 4 miesiecy nie moge przytyc to chyba nie jest zle co? (mam namysli ze nie przybralem tluszczu) Proszę cię zajrzyj w te linki od Tomq. Brak ci naprawdę [...]
[...] po co miałby kupować odżywki skoro miałby sterydy? <???> No wiec dobra, jesli widziales/widzieliscie zdjecia ktore dodalem, mozna zauwazyc ze jestem dosc szczuply. Jak moge sie poszerzyc? I po kiego mi ta dieta. >.< Skoro nie mam diety, od 4 miesiecy nie moge przytyc to chyba nie jest zle co? (mam namysli ze nie przybralem tluszczu)
Witam bardzo serdecznie. Na wstępie może kilka słów o sobie. Na imię mam Artur, ksywa Crash (powstała jeszcze w technikum :) ), lat 35. Jak widać kwalfikuję się już do old boy'ów :). Na tym forum jestem już stosunkowo długo (ze 4 lata?) ale dopiero teraz postanowiłem wziąść się za siebie i w końcu dojść do wymarzonej sylwetki :) Dziennik który [...]
Mam 17 lat, ważę (żeby nie skłamać) 68 kilogramów, wzrost 183cm, ćwiczę 6 razy w tygodniu po 2h/3h, jestem w stanie podnieść siebie na klate 8 razy; nie mam zadnej diety, mieszkam z rodzicami wiec trudno zebym mogl jakakolwiek utrzymywac, nie beda gotowac specjalnie dla mnie. Mam zrobiona rozpiske z roznych dan bogatych w bialko i inne skladniki [...]
Mam 17 lat, ważę (żeby nie skłamać) 68 kilogramów, wzrost 183cm, ćwiczę 6 razy w tygodniu po 2h/3h, jestem w stanie podnieść siebie na klate 8 razy; nie mam zadnej diety, mieszkam z rodzicami wiec trudno zebym mogl jakakolwiek utrzymywac, nie beda gotowac specjalnie dla mnie. Mam zrobiona rozpiske z roznych dan bogatych w bialko i inne skladniki [...]
wracając do diety : lubię zdrowo gotować ale nie zawsze mam czas ( zwłaszcza rano przed szkołą ) . U mnie w domu większość posiłków przyrządza mama która nie patrzy na składniki pokarmowe takie jak białko czy węglowodany , ciężko jest mi jej wytłumaczyć że chce jeść co innego niż reszta rodziny ( np że nie chce parówek na śniadanie )
[...] chodzi mi o to żeby wrócić w miarę szybko i gładko do formy. przez wakacje trochę schudłem jakieś 5-7 kg. miałem trochę przerw od treningów jakieś 1.5 miesiąca. ale regularnie ćwiczę już 3 tyg. od jutra zacznie się 4 tydzień. w 5 tygodniu chce zacząć cykl. kiedy organizm będzie już na to przygotowany. cykl ma na celu powrót do siły i nabranie [...]
Krótkie pytanie. Otóż ważę 70kg przy wzroście 184cm. Dosyć aktywny tryb życia, aeroby 3/4 razy w tygodniu. Plan treningowy na brzuch a na resztę partii takie 'domowe' ćwiczenia (pompki, drążek, hantle, leg trainer). Po prostu dla zachowania formy i dobrego samopoczucia. Ale do sedna. Chciałbym pozbyć się warstwy tłuszczu z brzucha, plan [...]
Mała ankieta na wstęp : Wiek :16 lat Staż : pół roku ciągłego treningu , ponad rok w sumie Cel : Nabranie w miare czystej masy mięśniowej (tzn. nie więcej jak + 6-7% bf)oraz zdobycie siły . Waga :70kg Wzrost :178 cm Typ budowy: raczje endo Suplementy : kreatyna mono , witaminki , białko i ww . Aktywność fizyczna : Treningi grapplingu 3x w [...]
Witam ,ćwiczę już 17 miesięcy (bez diety) wrzucałem jakiś czas temu zdjęcia temat 'Troskafka Dwuboj' otóż iż mam 16 lat nie mogłem sobie zorganizować diety (choć i tak przez rok przytylem 20 kg ) teraz mam miesięcznie 250-300 zł na dietę .Czy można za to ułożyć jakaś dietę : )?
Sympa mozesz troche mi jasniej nakreslic punkt 2? A co do punktu 4 to czy wogole tluszcze nasycone sa nam wogole do czegosc potrzebne? To jak wreszcie jest z tym bialkiem, od zawsze myslalem ze bialka nie moga byc magazynowane w organizmie a tym bardziej zamieniane w tluszcz, a tu prosze natknelem sie na takie zdanie Na zakończenie trzeba dodać , [...]
bardzo dziękuję Wam za rady :) jestem zupełnie zielona więc kazda jest dla mnie naprawde cenna Jednak okazuje się,że mam naprawdę wiele pytań dlatego choć część zadam teraz tutaj, jeżeli ktos profesjonalnie bedzie umiał mi odpowiedziec to juz z góry wielkie dzieki 1.konieczne jest rezygnowanie z musli i ciastek zbożowych ?(jem max 2 dziennie ). [...]
Hej, chciałem prosić Was o opinie nt. mojej diety oraz planu treningowego. Wiek: 22 Wzrost: 175 cm Waga: 66 kg Dysponuję drążkiem oraz dwoma hantlami po 10kg Zacznę od diety: 1 posiłek: 0h 300 ml mleka 0,5% uht + płatki (30g) 2 posiłek: 1,5h banan + jabłko + jajko na twardo 3 posiłek: 3,5h ryż brązowy (70g) + sos słodko-kwaśny (70g) + kurczak [...]
Witam wszystkich, Postanowiłem poprosić o radę, bo czuję, że mój marny plan treningowy w ogólnym rozrachunku nie wyjdzie mi na dobre. Wprawdzie zauważyłem różnicę w wyglądzie i sile jednakowoż wolałbym poradzić się fachowców. Nie stosowałem się do treningów zawartych np. w Men's Health (do zabicia nudy w pracy - polecam + Runner's Magazine) bo [...]
specialnie dla Huberta :P http://www.megaupload.com/?d=0TOF2ED0 Plan to zwykły split z tym ze dobrany odpowiednio do budowe ekto meso endo i pomiędzy ogólnie juz spotkałem się z badaniami na podobny temat, gdzie rzeczywiście odpowiedni rodzaj podziału wpływał inaczej na grupy podzielone właśnie tym systemem, sam treniguje tez od 6 lat prawie ,wiec [...]
Dzięki za szybką reakcje! Moja dieta? Hm...jem co chce, nie jem smażonego i tłustego, 1-2 x tydzień słodycze.Mniej wiecej wyglada to tak:sniadanie-pumpernikel, almette i jakaś szynka, II śniadanie-jakiś serek, obiad-kurczak w warzywach albo ryba, kolacja-podobnie jak na sniadanie. Czasem przegryze jakis owoc lub jogurcik.NIe mam ustalonej diety, [...]
Bardzo ciekawy temat Ja powiem tak, wiele kolegów już pisało - siłownia czyni człowieka. Tyle razy w domu słyszę - "A po co cyrkujesz z jedzniem", "Nie jedz tyle", "Czemu tego nie zjesz?", "Z tego co ja wiem powinno się ćwiczyć 1 raz w tygodniu". Bądź też od znajomych, że wolę wydać pieniądze na mutant masa [...]
Co dla was liczy się najbardziej/co jest najważniejsze?
