[...] w bicu 32cm klata 91cm trenuje dobre pół roku a ostatni miesiac w hardkorze Mam 50kg jakies obciazenia 2 hantle po 10kg a co do diety to jem duuzoo aaa bym zapomniał ostatnie 3tyg na magnumie8000 ale efekty niewidoczne w masie narazie bo nie przytyłem nic biore magnum tuz przed treningiem i zara po ;/ jesli chodzi o plan treningowy to kłade [...]
Witam Mam pytanie w sprawie zapotrzebowania kalorycznego. Jakiś czas temu zleciłem ułożenie diety. Celem było zrzucenie tłuszczu bo brzuch zalało plus dodatkowo sucha masa jakby jakaś wpadła to było by fajnie. Co do aktywności to 2,3 treningi Muay Thai w tygodniu plus 2 treningi FBW. W diecie dostałem rozpiskę, że w dni cardio 1500kcal, a w [...]
[...] w bicu 32cm klata 91cm trenuje dobre pół roku a ostatni miesiac w hardkorze Mam 50kg jakies obciazenia 2 hantle po 10kg a co do diety to jem duuzoo aaa bym zapomniał ostatnie 3tyg na magnumie8000 ale efekty niewidoczne w masie narazie bo nie przytyłem nic biore magnum tuz przed treningiem i zara po ;/ jesli chodzi o plan treningowy to kłade [...]
Witam wszystkich forumowiczow z guzry przepraszam za moje bledy ortograficzne A wiec mam 15 lat waze 45kg i mieze 163cm wzrostu mam spora niedowage dlatego chciabym szybko przytyc Gainerow nie kupie bo z kasa troszke ciko a moja mama mysli ze to cos takiegiego ja kreatyna prosil bym kogos o ustalenie najlepszej dla mnie diety oraz cwiczen z gury [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka.Mam 15 lat i ćwiczę około 7 miesięcy nigdy nie miałem,żadnej diety,czy mógł by mi ktoś ułożyć dietę na spalenie tłuszczu próbowałem sam ale nie wychodziło,robiłem ciągle siłę,ąż doszedłem do 108kg na wycisk i mi to starczy ale powoli zaczyna robić się oponka,a idzie lato.Mógł by ktoś ułożyć mi tą nie szczęsna dietę i polecić jakieś aeroby [...]
jestem po cyklu kreatyny i efekty beznadziejne a przestrzegam diety ,kredke bralem jak nalezy i obawiam sie ze ten suplement na mnie nie dziala poprostu bo jakies 3 lata temu tez mialem cykl z kredki i tez praktycznie zadnych efektow dlatego mam pytanie jaki suplement przy dobrej diecie zapewni mi dobre przyrosty porownywalne do kredki u innych [...]
Witam cwicze troche ponad 7m-cy z przerwa w wakacje 2miesiace nie mialem zadnej diety waze 73kg wzrost 181 wiek 17 cel - masa odzywki - cell pump 650g(skonczylem) teraz trec creatine micromized 200 mesh + dextroza (biore) jestem typem Endomorfika chcial bym sie dowiedziec jaka diete mam stosowac prosze aby pomogl mi ktos ja ulozyc bo szukalem na [...]
Czytałem te wszystkie diety na forum sprawdzałem kalkulatorami i tak nie wiem jak sie odżywiać wiec licze na waszą pomoc.Waże 71 kg 176cm (18 lat)ćwicze 4 razy w tygodniu i chciałbym jakąś diete żeby dojść do 75 kg ale równierz pozbyć sie tłuszczyku bo troszeczke go jest.Prosze o waszą pomoc żeby mi ktoś napisał konkretnie jakie żeczy mam jeść [...]
[...] kontuzji ( zerwany kolec biodrowy ) i mam do czerwca przerwę ze sportami. I tutaj pojawia się problem. Ze szpitala wyszedłem połowie stycznia i ważyłem wtedy 64 kg. a teraz już 70. Co zrobić by się odchudzać, spalać tkankę tłuszczową i nie zdobywać jej coraz więcej. Potrzebuję jakiejś diety i ćwiczeń dla skontuzjowanego zawodnika :) Pozdrawiam
Mam pytanie czy jak bede brac Teść Meta i do diety mass xxl-białko ( na mase lece) to czy np. Kreatyna i HMB mi cos da?????????????? czy raczej do Teść i mety to juz niema po co ?? A drugie pytanie jak bede brał teść mete dobra dieta na mase i do tego bede biegac około 3-4 razy w tygodniu co drugi dzien to jakie beda efekty. biegac musze bo na [...]
witam ponownie!!jestem w trakcie kuracji stanazolinu i testopilinu od lyka labs.W tej chwili mam na koncie po 8 strzalow tego i tego i nie widze rzadnej poprawy jezeli chodzi o sile,czy moze to miec zwiazek z dieta odchudzajaca (samo bialko,minimum wegli).od czasu zaczecia tej diety mam mniej energii i ochoty do cwiczenia a sila stoi w miejscu a [...]
witam niedlugo chcialbym zaczac redukcje wiec mam pare pytanek... Redukcje bede robił przy masie nie przy rzeźbie wiec bede dostosowywal diete a trening zzostawie taki jaki jest czy moge z diety wyrzucic tylko wszystkie weglowodany ? i zostawie wtedy sam nabiał miesio ryby no chyba ze ewentualnie zostawil bym pieczywo ... i pytanko moge jezeli [...]
cze kupilem dzis treca cm3 90 caps (na poczatek) i mam pytanie. czy jesli nie bede mial diety tylko dam to co mam robi na obiad i z rana ale bede to ograniczal a i tak daje same zdrowe zeczy i do tego nie ebde jadl ani troche slodyczy bo zasze codziennie jem duzo to czy ten trec cm3 da cos czy kompletnie nic ? ;/
[...] dieta. Mam 182 cm, waże 78 kg, lat 19. Dwa treningi koszykówki w tyg. + domowe ćwiczenia --> brzuch + biceps...teraz zaczołem jeszcze biegać. W sumie troche ćwiczyłem..miesnie są...ale niestety po warstwą tłuszczu...widac...ale nie tak jakbym chciał :) Jaką diete stosować...by pozbyć się tłuszczu ( chodzi o rzeźbe )? Czy do diety polecacie [...]
Wyjeżdżam na dwa tygodnie. Oznacza to zero siłowni i nietrzymanie diety, bo śniadanie będą pewnie kiepskie, a obiadokolacja dopiero o 19:00. O bilans kaloryczny w ciągu dnia podbiję batonikami zbożowymi i jakimiś badziewiami to z treningiem mam poważny problem. Co mogę robić nie dysponując jakimkolwiek sprzętem? Przysiady, brzuszki, pompki? [...]
Witam, Proszę o ocene diety. Stosowałem podobną już dużo wcześniej, ale przy jedzeniu 70g tłuszczu nie dawała efektów wiec postanowiłem troszkę zwiększyć. Ważę 63 kg, mam 18 lat i 180 cm wzrostu. Będę wdzięczny za opinie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a28a4e1f28147258e9b186af9dea9b2.png
Witam mam zamiar zakupic i zazywac jablczan kreatyny (nie jestem jeszcze przekonany jakiej firmy konkretnie) z niewielkimi ilosciami bialka wpc 80 ostrowia jako uzupelnienie diety oraz bcaa + lekki spalacz tluszczu typu olimp thermo speed extreme. Moim celem jest LEKKIE (nie licze na cuda) wspomaganie budowy tak upragnionej przez wszystkich [...]
Siemanko. Chciałbym się dowiedzieć jaką dietę stosować, czy wgl jakąś stosować? Trenuję BJJ od około pół roku ( tak mniej więcej ), od kilku tygodni (około 3 tyg) ćwiczę w domu hantelkami. Treningi BJJ mam we wtorki i czwartki, w domu ćwiczę w pon, śr, pt, ndz. Jakieś miesiąc temu zacząłem brać kreatyne i BCAA. Nigdy nie stosowałem żadnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam takie pytanie. Jakie orzechy są najlepsze do diety i na redukcję ?? Czy np orzeszki ziemne solone są dobre czy lepiej jeść takie nie przetworzone, bez zadnych dodatków ?? I czy jeśli tak to jakie, włoskie, laskowe ?? I od razu następne pytanie, bo lepiej jeść tłuszcze na redukcji niz węglowodany, więc pytanie takie co jeść co zawiera zdrowe [...]
Witam Mam 18 lat i lekką nadwagę, od miesiąca robię brzuszki na ławeczce oraz test na 100 pompek, ale moim zdaniem to jest jeszcze jak dla mnie za mało, mam prośbę do tych osób które miały większą styczność z ćwiczeniami, o jakąś podpowiedź czym mogę urozmaicić moje ćwiczenia. Jeżeli zajdzie potrzeba zastosowania się do diety, to nie widzę [...]
