witam mam pytanko co do diety i supli a wiec do żeczy moja dieta wyglada nastepujaco 5;30 garnier 9;00 2 kromki z twarogiem i jakis kabanosek kreatynka + dextroza aminokwasy 12;00 2 kromki chleba z wedlina banan garnier 14;3o jogurt kromka chleba aminokwasy 16;00 zupka 17;00 obiad ryz makaron piers z kurczaka ryby w zaleznosci od ochoty :) [...]
Mam takie pytanko jaki sobie gainer kupić do uzupełnienia diety?? mam 70kg i 185 cm wzrostu np: OLIMP- Gain Bolic 6000 OLIMP- Gainer MCT VITALMAX- Gainer 2 VITALMAX- Gainer 1 MUTANT MASS MEGABOL - Gainer 737 Który z tych był by dobry żeby sie aż tak tłuszczem nie zalac??
hej Nie wiem co robić gdy zdarzy mi się nie zjeść jednego, dwóch posiłków (zarówno chodzi mi o dzień treningowy jak i bez treningu) z mojej codziennej diety. Akurat dzisiaj byłem po za domem i jedzenie dwóch posiłków było niemożliwe. Co robić w takich sytuacjach? Przychodzę do domu i...? Mam nadrobić zapotrzebowanie kaloryczne dodając jakieś [...]
Cześć. Mam 19 lat 166cm wzrostu i ważę ok. 54 kg. Codziennie jeżdżę ok. 1 h na rowerku stacjonarnym, maszeruje ok. 1,5 h i wykonuję ćwiczenia na mięśnie brzucha 0,5 h Niestety mam trochę tłuszczu szczególnie na brzuchu (przeklęte boczki) i udach. Chciałaby się go pozbyć, ale nie bardzo wiem jak( redukcja wygląda inaczej u kobiet i u mężczyzn [...]
Witam Mam pewien problem mam 14 lat i nie moge przybrać na masie ani wyćwiczyć nog oraz rak. Moja waga to 38kg,wzrost 154cm,wiek14lat Chciałbym przede wszystkim przytyć i poćwiczyć ręce... Nie wiem jak czy to sie przyda ale Lubie bardzo dozo słodyczy,czipsow picia coli itp. może w tym jest problem.. Ps. Nie chce żadnych suplementów diety chyba ze [...]
Witam, zaczynam redukcje i mam zamiar zakupić sobie białko, do uzupełnienia diety. Zastanawiam się nad dwoma wariantami, proszę ocenić, które lepsze : link usuniety przez moderatora http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html I proszę o nie promowanie białka SFD ponieważ pisze na tym forum i jestem jego użytkownikiem, od 2 [...]
Witam. Jestem aktualnie na masówce i chce zrobić 5 kg mięśni do lata. Jem 4 zbilansowane posiłki dziennie ale mam problemy z utrzymaniem diety i czasem nie dojadam ze względu na prace zmianowa. Pomyślałem o suplementacji. Co polecacie ? Jakaś odrzywka która mogłaby zastąpić 1 posiłek dziennie ? Albo chociaż polowe. Chodzi mi o cos po czym mnie [...]
Witam, chciałbym prosić Was o ocenę mojej diety redukcyjnej. Mam 20 lat, 188 cm wzrostu i 93kg. Na siłownie chodzę od 2 lat z przerwami( w tym raz ponad pół roku). Chciałbym zrzucić kilka kilogramów z tłuszczu nadając moim mięśniom wyraźniejsze rysy ;) Co do zapotrzebowania nie jestem pewien czy dobrze wyliczyłem ;) Oto moja [...]
Witam, mam 15 lat mierze 179 cm wzrostu i warze 75 kg. Mój problem polega na tym że mam dość dużo tkanki tłuszczowej. Ogólnie na grubego nie wyglądam ale chciałbym spalić trochę tłuszczu. Sport uprawiam od 3 do 5 razy w tygodniu więc tryb życia mam aktywny. W diety się zbyt bardzo nie umiem bawić, więc proszę was o pomoc!
Witam wszystkich.:).Zrobiłem trening wstępny oswoilem sie juz z poprawnym wykonywaniem cwiczeń.Chciałbym zacząć ćwiczyć posiadam sztange z obciążeniem i hantle no i laweczke.Chcialbym przybrać na masie bo waze tylko 50kg no a także przybrac sily bo podnosze tylko 35kg na klate,biceps,tricep i barki tak samo mam slabe .Jedynie plecy i nogi sa [...]
Witam serdecznie,może troche o mnie. Nazywam się Dominico tak nie jesten z Polski,chciałbym zbudować trochę mięśni bo jestem bo anoreksji. ogólnie to gram w piłkę nożną,ale z racji tego że jest przerwa to chciałbym się rozbudować mięśniowo. I mam zapytanie wybrać trening typu fbw czy split? jaki by był dla mnie najlepszy i dał jak najlepsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam takie pytanie... Cwicze juz około 2 lata z malymi przerwami i wiadomo na paczatku bez zadnej diety itd. bo nie mialem o tym zadnego pojecia. Aktualnie przy wzroscie 179cm waze okolo 79-80 kg. I tak sie zastanawiam czy zaczac robic juz rzezbe,poniewaz troszke tluszczuku sie nazbieralo,na twarzy troche przytylem i nie chce sie [...]
Witam, Od dwóch miesięcy trenuję cztery sztuki walki; mt,mma,boks,grappling. Wcześniej trenowałem lekkoatletykę oraz pływałem. Zdecydowałem się na zakup gainera olimp 6000. Na opakowaniu zalecane jest 1-3 porcje po 100 gram. Mam 16 lat i ważę 62 kg, czy starczyło by gdyby brał 2 porcje po 50 gram ? Jaką porcję ewentualnie dla mnie proponujecie ? Z [...]
witam bylem juz na wyszukiwarce i nie znalazlem tego co mnie interesuje mam takie male pytanko tylko : czy CZEKOLADA moze byc dolaczona do diety ,,na mase ,, ???? czy tez nalezy jej sie wystrzegac ?? dziekuje za odpowiedzi
Siemka Wszystkim, Czy odżywianie ma jakiś wpływ na rosnięcie mięśni brzucha ???? Chciałbym dowiedzieć się przykładowo co zjeść przed i po treningu brzucha żeby po miesiącu było widać sześciopak bo narazie mam 2 kratki a raz już zrobiłem całą 6 weidera i widze, że bez diety dużo mi ona nie da. Pilnie proszę o pomoc i z góry dziękuje :)
Jakie BCAA najbardziej sie opłaca kupić? Kończe puche Olimp Xplode z której nie jestem do końca zadowolony. Pierwszy minus to smak, drugi to ilość czystych BCAA w prochu. Zastanawiam sie nad zakupem HI Teca Powder. W zasadzie brak gluty nie stanowi problemu bo mam ją w WCP które biore jako uzupełnienie diety. Opłaca sie to kupić czy może polecicie [...]
[...] chcialbym zebyscie tez uwzglednili takie oto sprawy: -cwicze pare miechow ale bez diety bo poprostu prowadze taki styl zycie ze ledwo starcza mi czasu na silke;/ -nic wczesniej nie bralem ale jadlem bardzo duzo wiec troche mam tez tluszczu wiec nie chce zeby po tych suplach jeszcze bardziej mnie zalalo chociaz wiem ze troche napewno mi go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nowego bodzca ze strony diety.Mam w dwóch posiłkach trochę mało wartościowe białka tzn w drugim śniadaniu 400 gr serka wiejskiego (light), a na ostatnim posiłku przed spaniem twaróg chudy.Co prawda mógłbym zamiast serka wiejskiego wrzucić jajka, ale jem ich już 4 na śniadanie, a spożywanie kolejnych 4 chyba nie jest najlepszym pomysłem.Coś [...]
Witam, mam pytanie zacząłem miesiąc temu masę. i mam pytanie odnośnie biegania na czczo czy nie będzie żadnych strat jeżeli będę pił przed bieganiem carbo? i w jakiej ilości? (mowa o porannym 30 minutowym truchcie codziennym) jeżeli to się przyda to staż ponad rok, 18 lat 185 cm 85kg i aktualna suplementacja to cm3 bcaa oraz gainer jako [...]
mam już diete ułożoną, sprawdzoną wszystko cacy. Zastanawia mnie jednak tylko jedno. Jeśli np. robię cykl 8 tygodni i muszę zachować dietę, to dzień w dzień mam jeść dokładnie ten jadłospis z diety? O Organizm nie potrzebuje codziennie coraz to nowszych, bardziej skomponowanych posiłków? Jak dzień w dzień bede jadł to samo, to pomimo, że [...]
