Witam. Prosiłbym o ocenienie diety ułożonej przeze mnie. Z porannych składników robię shake, a carbo pije 50g od razu przed i po treningu. Do drugiego i trzeciego posiłku jadam również gotowane warzywa (marchew, kalafior, brokuły), gdzieś <200g na posiłek. Piję około 3 litrów wody dziennie. I mam jeszcze pytanie, czy carbo mam brać również w dni [...]
[...] tak ostatnio się zastanawiam po co są diety LC, HC i zbilansowane. Skoro każdej z tych 3 można redukować tłuszcz, budować masę mięśniową bez zalewania woda/tłuszczem nadmiernie. Swoją ciekawość mam stad bo coś ostatnio głośno o dietach z ilością tłuszczu 30-40g na dzień jak np też węglowodanami w takiej ilości. No rozumiem że węgle to energia [...]
Witam postanowiłem zmienić diametralnie swój tryb życia (serio jest bardzo niezdrowy i wyniszczający) wiek:21 waga:62kg wzrost:184 Na wstępie chciałbym napisac że pracuję na 2 zmiany więc godziny posiłków i treningów będą ruchome lub wymagają stabilizacji z czasem. To jest forum sfd /mod proszę o sugestie/rady co do diety, mam zamiar opracować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat 187cm wzrostu i wage 107kg. Przez 8lat trenowalem pilke reczna, teraz chce przerzucic sie na silownie. Mase juz mam chcialem zrobic tak by spalic tluszcz a w zamian przybrac miesniowo. Myslalem zeby kupic jakies spalacze ale sie na tym nie znam.Moje osiagniecia co do podnoszenia na klate to 60 kg dwa razy, wiec nie za duze.. [...]
to moj piewszy post w tym dziale. cwicze juz troche ale niestety bez diety, jestem w miare rozbudowany :), lecz mam "troche" tluszczyku w oponie i mniej na klacie (w tych dwoch miejscach osadza mi sie tluszcz). Teraz pytanie czy mam ulozyc jakas diete redukcyjna czy moze na mase + aeroby (zalezy mi na masie i nie chcialbym spalic miesni)?? [...]
Witam,otoz 3 tygodnie temu zaczalem trenowac na silowni, proboje zdobyc mase , mam 183 cm wzrou i 68kg, przez wiekszosc czasu jadlem dziennie 1-2 posiłki i to przy pracy lekko fizycznej.Od startu na silowni przerzuciłem sie na 5-6 posiłkow dziennie. Chcialbym dokupic odzywki do uzupelnienia diety, co byscie ogolnie polecili? Nie wiem czy odzielnie [...]
Witam, otoz mam nastepujacy problem - Waze ~70kg i mam ~175 cm wzrostu, nie chce sobie ukladac diety, po ktorej przytyje i bede wygladal jak beczka.. Chodze na silownie i mam biceps ~32cm, a chcialbym miec tak kolo 37-38, czy samym chodzeniem na silownie i cwiczeniem tych miesni, bez tycia, tylko zachowujac mase dam rade to osiagnac?
Od 2 tygodni chodze na silownie ( 3 razy w tygodniu) i znajac zycie musze zastosowac jakas diete :/ Moglibyscie mi pomoc w zrobieniu takiej diety? Waze okolo 75kg i mam okolo 175cm wzrostu. Nie wiem czy ma to jakies znaczenie ale wczesniej wazylem cosik kolo 90kg wiec tez stoswalem diete aby sie pozbyc brzuszka ;) Zamierzam takze brac albo izloat [...]
Witam. Mam prawie 15lat i od jakiegoś czasu ćwiczę te obwody(Wersja trudniejsza): http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html I nie przynosi mi to raczej żadnych większych efektów, więc proszę o ułożenie dla mnie diety.. Wymiary ciała: Wzrost 165cm waga 50kg biceps 28cm klata 92cm brzuch 73cm Aha i [...]
Witam. Potrzebuje jakoś podbić węgle (brakuje mi ich trochę w diecie) i tak szukam i szukam i nie mogę znaleźć odpowiedniej odżywki - porady co do niej. Potrzebuje roztworu ;) który podbije mi wg tak godz przed treningiem i od razu po (po treningu 15 min mam obiad ale z niską ilością wg). Deta to: Kcal:2923 B:187 t:86 WG:357 Tu jak coś link do [...]
Witam:) potrzebuję Waszej pomocy w doborze gainera w celu uzupełniania diety (praca nie zawsze pozwala mi na zjedzenie pelnowartosciowego posilku) robię masę, ćwicząc 3x tyg FBW, do wyboru mam : Weider Mega Mass 4000 Olimp Gainbolic 6000 Olimp Gainerator (ten mnie bardzo ciekawi) PVL Mutant Mass New Mass Mutation (tez ciekawa propozycja) piszcie [...]
A wiec mam 15 lat waze 56.4 kg i m oj wzrost wynosi 1.72cm.. Od 8 miesiecy stosuje diete i oczywiscie Bardzo duzo cwicze za nim zaczely sie wakacje chodzi lam na si lownie codziennie teraz jestem u dziadk ow i biegam na swiezym powietrzu do tego robie cwiczenia na miesnie szczegulnie brzucha gdzie pozosta ly mi tersztki do zrzucenia...Dzienki [...]
[...] a teraz ważę 57 kg i mam 164 cm wzrostu. Piję dużo wody, herbatę z pokrzywy. Chciałabym zrzucić jeszcze ok 4 kg. Jem 1800 kcal 40% węglowodany 23% białko i 37% tłuszcze. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, 3 razy HIIT ok 35 minut ze strony Fitness Blender i raz w tygodniu siłowe, też około 30 minut. Co powinnam zrobić aby tracić kg a nie ich nabierać?:-P
Cześć. Mam następujący problem. Ostatnio zacząłem ćwiczyć - robię masę, jestem również na diecie. Wcześniej ważyłem 64kg, teraz mam już 68kg. Jednak od zawsze - czy byłem chudy czy nie, moim problemem był i jest duży brzuch, baniak, który teraz z racji diety i przyjmowania na wadzę tylko się powiększa. Czy są jakieś sposoby, żeby temu zapobiec? [...]
[...] zacząć nimi ćwiczyć . Jak często ma ćwiczyć ? Ile serii i powtórzeń ? Zależy mi najbardziej na mięśniach : Ramiona (przed ramie, biceps, triceps ) Klatka piersiowa Barki Mam 172cm, ważę 58kg . Diety nie ma bo w wieku 15 lat trudno o dobrą dietę .. Proszę o pomoc, rozpisanie, jak mam ćwiczyć, ile serii itp Pozdrawiam i z góry dziękuje :)
Chcę zacząć ćwiczyć. Aktualna waga 88 kg przy wzroście 186. Nie chciałbym ważyć więcej, ale oczywiście chciałbym zamienić to ma suchą masę mięśniową pozbywając się tłuszczu. Moja dieta powinna mieć ile kalorii, tyle ile mi wychodzi, nadwyżkę czy zejść niżej od zapotrzebowania? Poza tym przy tym wzroście jaka powinna być idealna waga? Dodam tylko, [...]
Witam, mam prossbe o pomoc w doborze supli i odzywki bialkowej. no wiec zastanawiam sie nad jakims stackiem... chcialbym zeby wyszlo ekonomicznie do 200zl razem z bialkiem. bralem juz storma no xplode xpanda i najlepiej wypadl storm. zastanawiam sie teraz nad nitrobolonem energizerem horse powrerem shotgunem i wlasnie stormem doradzcie. a do do [...]
Witam. mam takie małe pytanie bo wbiłem 8 strzałów teścia i nic nie przytyłem na siłowni piłem około 3l wody, jadłem ile mogłem bez żadnej super diety po prostu to co miałem to jadłem i żadnych efektów nie widać .. 2 pytanie brzmi czy można bić przeterminowaną Omke 250 o 3/4 miesiące? bo słyszałem ze swoich źródeł że można . w razie jakichkolwiek [...]
Moje zaptrzebowanie: Współczynnik BMR 1749.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 3018.39 Węglowodany 55% 1660.11kcal = 415.03gram Białko 15%% 452.76kcal = 113.19gram Tluszcz 30% 905.52kcal = 100.61gram Jestem raczej endomorfikiem więc nie dawałem dużej nadwyżki kalorycznej, z czego w zapotrzebowaniu wyszlo 113 g białka więc troche je zwiększyłem.. mam [...]
Cześć! Mam pytanie, czy do mojej diety która jest podana tutaj (jeden dzień, reszta dni opiera się na mniej więcej tej samej ilości makroskładników) http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny._-t1087163.html, dokładać jakiś reduktor, splacz tłuszczu? Nie ćwiczę za dużo jedynie rehabilituje chorą nogę na rowerku stacjonarnym i izolowane ćwiczenia [...]