Witam wszystkich :) Mam problem ponieważ nie mogę dobrać odpowiedniej diety dla mojego trybu funkcjonowania :) Ćwicze już jakiś czas (5 miesięcy) w warunkach domowych- drążek i hantelki 12. Doszedłem do wniosku że powinienem zacząc praktykować dietę ale taką przez którą nie stracę masy i mięśni.Myslałem o diecie proteinowej białkowej ale jeszcze [...]
Witam, mam 19 lat, kiedyś chodziłem przez rok na siłownię ale potem przestałem aż w te wakacje przy wadze 95kg (wzrost 180cm), stwierdziłem, że nie mogę być taki zalany i przeszedłem na dietę niskokaloryczną i w 2 miesiące zgubiłem 10kg, mój cel to 75kg i przy tym złapać jakiś zarys mięśni. Kiedyś brałem Clenburexin i ThermoSpeeda i powiem [...]
Witam. Uprzedzam że, przeszukałem forum i nie mogę znaleźć osoby o podobnej sytuacji do mojej... Mam 16 lat a moja waga wynosi 90 kg przy 181,5 cm wzrostu. Zwracam się do was o pomoc drodzy forumowicze. Jak schudnąć 10 kg ? Taka waga mnie zdecydowanie zadowoli z tym że, gram w piłkę nożną na pozycji bramkarza i ciężko połączyć treningi np. na [...]
Witam ma 15 lat ok 86kg i 176cm i zwracam sie do was starsi i doświadczeni koledzy o doradzenie mi w sprawach diety i ćwiczenia na rzeźbę. Nie chce żebyście mnie odsyłali na jakieś inne strony z linkami tylko jasno napisali o której i ile mam jeść i co jeść i narazie nie chce zażywać żadnych odżywek. Wstaje o godzinie 6/7.30 i wtedy mogę zjeść [...]
[...] II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z [...]
WItam.MAM pewien problem, a mianowicie po ostatnim cyklu na mase troche przytyłem, teraz nie moge pozwolic sobię na obcięcie duzej ilosci kcal, bo miesnie spadna itd...Oczywiscie ograniczyl;em wegle, cwiczę brzuch, ale sadło dalej jest;/ Myslalem o bieganiu lub o jezdzie na rowerku stacjonarnym. Co lepsze? Czy mam jesc wiecej jesli bede robil cos [...]
Witam, przytrafiła mi się w ostatnią środę kontuzja lewego barku, prawdopodobnie w wyciskaniu na klatkę. Czwartek i piątek sobie odpuściłem siłownie, ale wczoraj już się wybrałem. Ćwiczę treningiem FBW 3 x w tygodniu. Nie mogłem wykonać żadnego ćwiczenia na klatkę(rozpiętki skok,góra) i barki(wyciskanie zza karku) , bo czułem ból, ale [...]
Witam mam kilka pytań : 1. na siłownie chodzę około 18 miesięcy i nigdy nie robiłem nóg i zastanawiam się jak bardzo to jest ważne. 2. Moja ręka wygląda tak Start 29/31 teraz w łapie teraz mam 33/37 3.Czy ktoś mógł by mi rozpisać trening i ćwiczenia które powinienem wykonywać ?(dodam tylko że spożywam teraz Napalm i cytocell) Płeć: Mężczyzna [...]
Witam.Pisze ten temat poniewaz prosze o rozpiske cwiczen na moim sprzecie robie mase ,mam diete.Wiem ze ten sprzet wystarczy poniewaz mozna nim robic wszystkie partie miesnie.Prosze o rozpisanie cwiczen wraz z ciezarem ,iloscia serii i powtorzen. 1.Dzień klatka triceps i brzuch (na brzuch nie trzeba wiem jak cwiczyc). 2.Dzień plecy biceps [...]
[...] ,wydolnosci i szybkosci itp.pierw chcialbym sie skupic nad wytrzymaloscia i szybkoscia czy mozna laczyc rozne treningi w cyklu bo oczywiscie sie roznia mam 3 tygodnie czasu by powrocic do dyspozycji i zrzucic ostatnio nabrane kilogramy,chce trenowac 2 razy dziennie 6 dni w tygodniu + czasami basen sauna itp,moje pytanie brzmi jakie [...]
Witam! Sorry ze zaczynam temat ale nie umialem znalesc odpowiedzi na moje pytanie na forum. Waga 79 wzrost 176 cwicze regularnie od roku (w tym okresie raczej brak :D dziety. z tego co wyczytalem jestem ektomorfikiem Caly czas cwiczylem praktycznie na mase z wiekszymi lub miejszymi efektami. Wiadomo diety praktycznie brak to siur.. W chwili [...]
Witam chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu planu na 3 dni w tygodniu . Jest jeden problem , ponieważ nie mogę wkleić tu mojego planu , bo komputer jest nie sprawny od 3 dni a ja chciałbym zacząć już jakoś sensownie ćwiczyć . Do diety musi być komputer jak dla mnie , więc będzie na pewno tylko muszę poczekać na komputer . Coś o sobie : Wiek : 17 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 19 lat i przez ostatnie 2 strasznie się zapuściłem. Waga podskoczyła, kondycja mocno spadła, a teraz kończąc liceum jestem z siebie strasznie niezadowolony. Spędziłem dużo czasu przeszukując różne fora i poradniki, jednak nie znalazłem odpowiedzi na pytanie dla mnie najważniejsze : Co robić? Mam potrzebę zrzucić trochę ciała i nie wiem [...]
[...] 172cm. Zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu (tak dal siebie) bez żadnej diety itd. Pompeczki trochę drążek, hantle. Lecz od dzisiaj mam zamiar zabrać się za to na poważnie. A więc zacznijmy od odżywek. Zależy mi na szybkiej masie (bicek itd) w szybkim czasie. Chodzi mi tutaj o odżywkę białkową myślę, że pomoże jaką polecacie i niedrogą? [...]
Jak w temacie mam pytanie czy taka ilosc piguł jest odpowiednia ;) i w miare nie szkodliwa oraz czy cos nie wyklucza czegs innego... Cykl : 1-10 prop (testolic) 100mg e2d 2-11 stanazolol 30mg ed 11-13 Clomid w pogotowiu nolva Dieta: Białko : 2g Węgle : 4g Tłuszcze : 1,5g Suple : Glucosamina L-Glutamina (wrzuce w ostatnim tygodniu) Tibusteron 90 [...]
Witam! Mam lekki nadmiar tluszczu i chcialem sie go pozbyc oraz wyrobic sobie troche miesni. Prosze o ocenienie mojego planu treningowego. Na brzuch chciałem robic jakis program w stylu a6w, czy to w ogole cos daje, czy lepiej cwiczyc brzuch 3 razy w tygodniu jakimis innymi cwiczeniami? Duze partie po 10 serii, a małe po 7. Powtórzen 10. [...]
Czesc Od 3 tygodni jestem na czyms co nazywam dieta, staram sie jesc zdrowo i i regularnie, na silownie chodze 4 razy w tygodniu. Problem polega na tym, ze nie moge przybrac na masie a w cigu ostatnich 2ch tygodni zauwazylem nawet, ze moja waga sie obnizyla. Nie stracilem na sile bo zdaje mi sie ze mam troche lepsze osiagniecia niz przed [...]
[...] tyg. Czasami dorzuce gdzies godzinke aerobow + a6w wieczorami. Dieta wysokobialkowa. Cel - zrzucic do 5kg bez zbednego palenia miesni. W zwiazku z tymi suplementami mam pytanie : kiedy brac ultra ripped? kiedy sp80, a kiedy bcaa? (w przypadku hiita, silowego + aeroby, same aeroby)? Szukalem na forum, ale dla takiego zestawu nie znalazlem [...]
[...] tu nowy na forum i potrzebuje pomocy.Otoz mam 16 lat wzrost 182 cm i 105kg ta tak wiem , ale jestem zielony wogole w tych sprawaach i potrzebuje rozpiski treningu na silownie i diete.Mialem juz doczynienia z silownia w wakacje 2/tygodnie u kumpla/kuzyna.Kuzyn powiedzial ze jak bym zabral sie za siebie to bylo by gut nie wiem czy wierzyc mu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Mam kłopoty z nabraniem masy, jestem dość szczupły w tali ważę ok. 62kg na 178cm wzrostu, posturę mam mniej więcej literki v dużo się ruszam i ćwiczę duży nacisk kładę na kondycję codziennie robię po 50-60 pompek na raz i brzuszków 80-120(z skrętem prawo-lewo) dodając co jakiś czas parę.Najgorsze jest tylko to że mało jem i nie [...]