[...] 871g, T 170g, KCAL 6307 Mam parę pytań dot. Dietki 1. Wyszło trochę dużo tłuszczu, ale większość pochodzi z oliwy z oliwek, czy to za duzo? 2. Wyszło troche mało białka, ale nie wliczałem porannego i potreningowego WPC, czy należy wliczać te porcje do diety? Wtedy wyjdzie białka dobrze. 3. Czy z powodu powiedzmy braku funduszy można stosować po [...]
[...] poczatkujacym ulozylem taka diete do wagi 60kg i wzrostu 178 cel to oczywiscie masa .Jako ze do szkoły bede uczeszczal na godziny popołudniowe ulozylem taka diete 1.Sniadanie -płatki owsiane 100g -ser chudy 100g -oliwa 15g -szklanka mleka 250ml b 33 t 23 w 75 2.Przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -warzywa i owoce / tu nie licze bo [...]
Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i 93 kg wagi.Cwicze od 3 lat,jednak nie stosowalem zadnej diety i chce nareszcie to zmienic.Na początek do diety wysokobiałkowej biore monohydrat kreatyny,co jeszcze moglbym dodac zeby to wszystko ze soba jakos wspolgralo? Za kazda rade z gory dzieki
Siemanko właśnie jestem na swoim pierwszym cyklu i mam pytanie odnośnie winka. Cykl składa się z -10 teścia propa -30 teścia enana -20 deki -100 tam winka. Na start waliłem propa c2d i deke c4d, po zakończeniu propa weszłem na enana i waliłem c5d razem z deką. Od około 5-6 tyg jestem na samym enanie i właśnie wchodzę na winko i pytanko o [...]
Cześć .. mam 16 lat i od 2 miesięcy ćwiczę po długiej przerwie na siłowi .. wczesniej ćwiczyłem tak jako tako bez diety. Ale wracając do tematu nie jestem pewny jaki mam typ budowy . Mam bardzo delikatne kości ale nie wiem czy są grube (przykładowo mam w nadgarstku 17 cm) Jako dzieciak byłem gruby a w wieku 13 lat postanowiłem że coś z tym zrobię [...]
Witam Mam zamiar wystartować niedługo z cyklem z samej deki 100/200/200/200/200/100. I mam w związku z tym kilka pytań( jakoś w archiwum nie mogłem odp. na nie znaleźć): 1. W razie gyno ile potrzebowałbym nolvadexu, i jak go brać? 2. Czy wziąźć po cyklu clomid, może clen ile? ( co w zamian np.?)(planuję TT i ZMA) 3. Co brać oprócz tego? (nie [...]
Witajcie. Mam wielki problem z ulozeniem diety. Mieszkam sam na stancji wiec musze sobie wszystko sam przygotowac. Mam niecale 17 lat, 176 cm wzrostu i tylko 58 kg wagi (ektomorfik). Chodzi mi o zbudowanie masy, niekoniecznie tylko czystej miesniowej. Prosilbym o rozpisanie diety bo sam juz wiele razy probowalem i nic z tego mi nie wyszlo. Z gory [...]
Jaką dietę mam zastosować jeżeli codziennie ćwiczę w warunkach domowych(średnio intensywnie). Trenuję przede wszystkim na sylwetkę i mam miesiąc czasu, bo do wyjazdu na wakacje chcę jakoś wyglądać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 76 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 37 [...]
[...] tłuszczową jakim zajęciem???? Nie oczekuję wielkich efektów wystarczy mi tak gdzieś 1,5kg na tydzień. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: nie znane Obwód ramienia: nie znane Obwód talii: nie znane Obwód uda: nie znane Obwód łydki: nie znane Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w [...]
Witam Założyłem się z kolegą kto do końca roku szkolnego będzie miał więcej w łapie i więcej wyciśnie na klatkę. I tu proszę o pomoc mam nie duży staż na siłowni (okolo 3 miesiecy) a zostalo juz tylko 5 miesiecy do konca roku szkolnego potrzebuje jak najszyciej przybrac w sile ale także i w masie zeby jakos wyglondac na wakacja niestety jestem [...]
witam mam pare supli, chcialbym sobie zrobic cyklik 5-6 tygodni (pozniej wyjezdzam) caly rok cwicze lajtowo, ostatnia kreatyna ponad rok temu (mono + cp), przez ostatni czas tylko bialko na uzupelnienie diety i lajtowy trening chcialbym prosic o pomoc w rozpisaniu cyklu, mam na stanie: 500g monohydratu magnum big c mix kreatyn bcaa betaalanine [...]
1) Ektomorfik 2) wiek - 17 3) waga/wzrost - 70 kg, 188 cm 4) staż treningowy - w czerwcu 2 lata 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - białko, kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ? 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ? 10) informacje na temat diety (rozklad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz tylko 6h w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: --- Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Tzw. 'głodówka' Wrażliwość na stymulanty: --- Możliwosci finansowe: Małe na początek, potem [...]
Moje pytania!! !! !! !!Witam wszystkich bardzo serdecznie!! Chciałbym sie troche dowiedzieć na temat ćwiczenia wszystkich partii mięśni!! Prosiłbym was byście mi napisali w jaki sposób nie musi być szybki ale w jaki sposób dojść do skutku czyli wyglądu!! A także mam pare pytań dotyczących ćwiczenia!! Piszcie wszystko co wiecie jak ćwiczyć na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 18 lat i ważę 95 kilo ;/ Za dużo. Chciałbym schudnąć i chciałbym was zapytać właśnie o dietę. Chodzę do szkoły i muszę b. wcześnie wstawać o godz. 5.30 i gdy już dojeżdżam do szkoły czyli o godz. 6.45 to około 7.00 sięgam po 2 kanapki przepijając je herbatą z automatu. Następnie około godziny 10.25 jem drugie śniadanie najczęściej 1 bułkę. [...]
Witam, sorki jeśli w złym dziale to pisze ale nie bywam za często na forum. Moja sytuacja wygląda tak: Mam w domu ławke do sztangi, obciążenia, gryf, i sztangielki, i drążek na futrynie. Zacząłem ćwiczyć z własną masą od początku wakacji, podciągam sie, robie dipy, pompki itp... tak właściwie zacząłem trenować z własną masą dlatego że trening z [...]
Witam! Prosze o porady! Jestem początkującym w temacie i chcialbym troche porad od Was. Troche fatu mam na brzuchu, dlatego moj cel to redukcja. Staz na silowni - dokladnie nie wiem, bo to bylo od ok. poczatku tego roku do teraz, ale niesystematycznie.. Troche obciazen, troche crossfitu i troche biegania, naprzemian.. Ulozylem sobie mniej wiecej [...]
Witam... Jestem nowy i odrazu proszę o pomoc... Mam bardzo dużą nadwagę i nie mogę schudnąć ;( a tak bardzo chce to zrobić... Błagam o pomoc ;( Nie wiem co ze mną jest... Jakiś czas mam stała wagę, a zaraz bardzo szybko przybieram na wadze... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 113 Wzrost: 179 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 37 Obwód [...]
To moja druga próba uzyskania pomocy na tym forum, ostatnio wybrałem zły dział i skierowano mnie tutaj. Mam 31 lat. Przez ostatnie 3 lata zaliczyłem tzw. przerwę "małżeńsko- rodzicielską".Złom to mój żywioł i chciałbym nadrobić stracony czas i powrócić do formy. Chodzi mi o dobrą suplementację dietę i coś na dodatek. Bardzo proszę o pomoc kolegów [...]
[...] roku, stosuję metodę treningową FBW po 2 ćwiczenia na każdą partie ciała, 3 treningi w tygodniu z odstępem 1 dnia. Przez cały okres masowałem, z 74 wskoczyło do 81 kg, nie biorę odżywek białkowych lub wspomagaczy by nabrać masę mięśniową. Dietę na masę dostałem od Damiana Pawliny, kulturysta, większość osób, które korzystały z jego usług [...]
