Witam, przybywam z pytaniem, gdyż nigdzie nie znalazłem wystarczająco wyczerpującej odpowiedzi, jaki trening daje największe korzyści przy budowaniu masy? Rozważam FBW i split, chociaż bardziej przychylam się ku splitowi, gdyż bardziej odpowiada mi tego typu trening, bardziej "czuje" mięśnie podczas treningu. Który typ treningu daje z reguły [...]
hej, juz wczesniej pisalam o diecie ale nikt mi nie odp.. czy moglby mi ktos doradzic, pomoc? waga:65,1 kg wzrost: 166 cm talia:76 cm brzuch: 86 cm biodra: 93 lub 94 cm udo od góry: lewe: 59 cm prawe: 61 cm ! i nie wiem co mam z tym zrobić, ze mam taka tu różnice :( udo(na środku mierzone): lewe: 52 cm prawe: 51 cm nad kolanem:lewa noga: 43 cm [...]
[...] 2 lata temu 40mety(1-2-3-2-1) bez głowy, diety etc. 2 miesiace temu na PH(cykl z dupy bo w polowie nadwyrezylem kregoslup i dalem sobie spokoj z kontynuacja, ale ogólnie byłem zadowolony z PH) 8.TRENING: 4xsiłowy 3xaeroby (rowerek Hiit, worek tren. jak zacznie sie robić cieplej aeroby na dworze:bieganie itp.) 9.CEL CYKLU: dobrej jakośći [...]
[...] Mam 19 lat 178 wzrostu waze ok. 75-76 kg w bicepsie mam 37cm w klacie 108cm w barkach 124cm w pasie ok. 83-84cm na klate wyciskam ok. 85-88kg Kiedy zaczolem cwiczyc miałem niecale 16 lat lecz nie cwiczylem przez ten okres bez przerwy Po blisko pierwszym roku regularnych cwiczen (teraz wiem ze wtedy cwiczylem zle tzn brak odpowiedniego treningu [...]
Witam. Trochę o mnie: Wzrost: 195, Waga: 98.5, Trening:FBW, aeroby po treningo 45min Staż: wróciłem niedawno po półrocznej przerwie, zatem zaczynam praktycznie od nowa. Wystartowałem na redukcji z wagą 101,5 kg. W miesiąc zeszło mi do 98,5. Można to nazwać redukcją, ale tak naprawdę to po prostu chciałbym zrzucić kilka kilo, żeby potem móc [...]
Witam, piszę tu gdyż nie znam się na układaniu treningu ani diety, w tym potrzebuje pomocy. Lat mam 20, wzrostu 180 a wagi 77 Ćwiczyłem przez około 4 miesiące jakimś "przykładowym" planem treningowym w domowej siłowni (nie mojej, już jej nie ma), potem wykonywałem bardziej ćwiczenia takie jak pompki troche brzuszków, biegałem itp gdyż ważyłem [...]
Witam oto moje wymiary: wiek:16 wzrost:173 waga:51(-.-) Witam jestem uczniem pierwszej klasy liceum. A więc do rzeczy otóż tak moja waga sprawia mi problemy w moim życiu i ogólnie źle się z nią czuje chciałbym coś z tym zrobić otóż czy mógłby ktoś podać diete na mięśnie dla mnie?Oraz ułożyć krótki program ćwiczeniowy jak narazie w domu ale mam [...]
Siemanko. Od tygodnia jestem na diecie, zamierzam dobić do 70 kg (aktualnie 65) przy wzroście 173 cm. Jestem ektomorfikiem no i nie lubię jeść, przybranie na wadze sprawia mi dużą trudność. Ułożyłem sobie dietę składającą się m.in z takich rzeczy jak płatki owsiane, makaron, ryba, różne mięsa itp. lecz w racjonalnych ilościach, w takich w jakich [...]
Witam! jestem tu nowy i zwracam się do Was z pewnym problemem. Od kilku lat troche sobie cwicze jak mi sie chce np co dziennie robie po okolo 100 pompek i jakis trening brzucha, mam juz jakies tam miesnie np jak palcami dotykam swoj brzuch to wyczówam tam "górki". Problem polega na tym że są one pod tkanką tłuszczowa :/ Nie ma jej duzo, bo przy [...]
[...] mi się że jestem gruby;p robię 6 Weidera. Mam trochę brzuszka i boczki;p he.i wydaje mi się że uda trochę grube;p.Nie wiem co mam zrobić z tym:/ brzuch mam dosyć silny ale nie widać kosteczki :P za bardzo.zawsze byłem chudziutki a teraz buch.A wiecie co jest najgorsze :/ że rano nigdy nie jestem głody i nic nie jem chyba że się zmuszę. Obiad [...]
Witam. Mam 17 lat,początkowo ćwiczyliśmy FBW, bez diety, bez większej wiedzy.Właśnie przerzucam się na split i doszłem do wniosku, że bez diety daleko nie zajde. Moim celem jest nabranie masy, ponieważ jestem ektomorfikiem waże 58 kg,a muj wzrost to 164. Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane (150g) + mleka (250g) - jajecznica z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam zaledwie 14 lat , wzrost 165 , oraz waga 48kg , z wyliczeń powinienem ważyć ok. 54 kg . Chciałbym przybyć na wadzę , zacząć treningi , gdyż jest to podobno najlepszy wiek na początki . Czytałem sporo tematów na temat diety oraz masy . Ułożyłem swój "plan zajęć" oraz dietę , lecz prosiłbym o ocenę , oraz ewentualne edytowanie . Dieta : [...]
To jest jeden dzien mojej diety. Moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok 3000kcal z wliczonym juz ektomorfikiem :P mam 17lat a w tym dniu który opisuje ponizej zjadam 3600kcal. w Tym 160g bialka 100g tluszczy i 500g węgli. Dostarczana ilość bialka to 2,4g na 1kg masy, 1.6g tluczszy na 1kg masy, i 7,6g węgli na 1kg masy. Czy mam cos zmienic?? [...]
Witam Prosze o ulozenie mi diety, na mase.. obecnie mam 80kg przy 182cm wzrostu do 3000tys kalorri Z odzywek mam Białko TREC ISOLITE - prawie 2kg :), kre alkalyn, animal PUMP i animal NITRO Kre alkalyn chce brac rano na czczo 2 tabsy 2500mg, a pump 40min przed treningiem.. Odnosnie diety jestem totalnie zielony i temu prosze o pomoc Cwicze 4x w [...]
[...] ??? Obwód łydki: ??? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: 2 godz. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tyg (min) Odżywianie: Wcześniej dużo węglów, teraz dieta. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie ma. Stan zdrowia: Dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: Aeroby. [...]
Witam! Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego w celu skorygowania sylwetki u 10latka. Zdaję sobie sprawę, że nie może on zawierać ćwiczeń obciążających kręgosłup i stawy. Brat ma tragiczną sylwetkę, mimo tego, że jedzenia jest pod dostatkiem to je mało, jest strasznie chudy w porównaniu do rówieśników. Do tego ma odstające łopatki, [...]
[...] Trenuje na siłowni od jakiegoś roku ale bez diety i planu treningowego(dlatego wpisałem 0 w ankiecie). Efekty były raczej kiepskie (tylko siła poszła do przodu)i trochę mnie to denerwowało. Poczytałem forum i miesiąc temu skleciłem sobie dietę i plan. Na efekty nie trzeba było długo czekać ale mam nadzieje ze będzie jeszcze lepiej jak dostane [...]
Witam Mam pytanie odnosnie diety CKD. Czas sie wziasc za siebie po wakacjach, treningi rozpoaczete ale wiadomo bez diety nie zawsze wychodzi. Mam pytanie odnosnie diety CKD, czy moge ja stosowac przy nastepujacych aktywnosciach: 3x silownia w tyg 2-3x kickboxing 3x interwaly z samego rana w dni wolne od silowni Chce zgubic troche kg a ta dieta [...]
Witam. Jestem początkującym, trenuje dopiero 3 miesiące w listopadzie kończę 18 lat, moja masa to zaledwie 58kg na wzrost ok 175(78), a więc mam niedowagę i jestem nie za duży. Moje dotychczasowe osiągi są kiepskie choć przez te 3 miesiące zdołałem podnieść o 8kg więcej jak zaczynałem. Zamówiłem już kreatynę z jabłczan. i chcę ja włączyć do mojej [...]
