nie mam diety

Witam, masowalem z dietą parwie dwa miesiace, przytylem tyle ile bylo mi trzeba a teraz mam zamiar robic trening na sile (przy którym ponoc świetnie się pali tłuszcz) + jogging + abs na brzuch. Chodzi po prostu o forme na lato, bez straty wagi a nawet z jej wzrostem gdyby sie dalo. Dobrze myślę? Obecnie w taka pogode raczej nie dam rady utrzymac [...]

Przeczytałem juz sporo postów i kozystałem z wyszukiwarki ale nigdzie nie moge znaleźć diety na siłę! Czy stosowac taką dietę jak podczas robienaia masy czy inną?? Mam 16 lat waże obecnie jakies 84,85kg mam 188cm wzrostu. Aha dodam jeszcze ze niechce zbytnio nabrać tłuszczu a ćwicze 3 razy w tygodniu.

Siemka. Od jakis 3 lat mam na kartce zapisane produkty ktore wg mnie sa kluczem do sukcesu w kulturystyce, pomagaja mi na codzien i uzywam ich zawsze kiedy mysle o nowej diecie. Postanowiłem sie nimi podzielić, możliwe ze komuś sie przyda, wypisze te produkty ponizej, chcialbym aby inni zobaczyli na jakich produktach powinni opierac diete, [...]

Cześć! Prosiłbym was o sprawdzenie mojej diety. Chcę zrzucić trochę kg, więc o prócz diety również opracowałem sobie plan treningowy ->LINK Mam 22 lata, ważę 110 kg i mam 191 cm wzrostu (mężczyzna). Chciałbym przez 3 miesiące zrzucić z 10-12 kg, a po kolejnych 3 dojść około do wagi 90kg. Korzystając z serwisu potreningu.pl obliczyłem moje BMR: [...]

[...] wiedzieć czy dobrze biore się za to i potem ułożyć resztę sobie dni :D Z moich wyliczeń wychodzi że mój organizm potrzebuje około 2500 kcal wiec około 200 odciąłem bo nie chce za bardzo masy mięsniowej stracić :D :) Mam 23 lata Ważę 90 kg w pasie mam 96cm i planuje spaść sporo z pasa bez utraty masy mięśniowej ponieważ 7 miesięcy masowo [...]

[...] : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + Aero 20min Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] albo jeszcze lepiej jesli to mozliwe to na zgubieniu troche miesni z ud i łydek. Jak bylam mloda duzo jeździłam rowerem i konno i te części nóg mam rozwinięte przesadnie w mięśniach. Bardzo zależy mi też na boczkach no i wewnęttrzne (wiszące częsci) ud. Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 62,4 Wzrost: 160 Obwód klatki: 94 Obwód [...]

[...] wszystkim Ostatnimi czasy byłem na diecie masowej, lecz musiałem ją przerwać tak samo jak przerwałem ćwiczenia na siłowni ze względu na mature... Starałem się natomiast nie żreć świństwa i trzymałem się założen diety typu wiecej posiłkow brak slodyczy i fast foodow itp. Niestety tak czy siak brzuszek troche mi podskoczyl, a teraz po maturach [...]

witam. przejde do konkretow. mam kumpele ktora chce schudnac i w zwiazku z tym pytanie: co by mogla zarzucic sobie (oczywiscie jako dodatek do diety) zeby troszke wspomoc spalanie tluszczyku i podkrecic przemiane materii. jak ktos pomoze (czytaj wrzuci cos przydatnego, a nie duperele) to ma soga. a i prosze dawac jeszcze jak taki suplement dziala [...]

Czesc. Mam pytanie do kogos kto sie zna w tym temacie. Otoz cwiczylam karate przez 7lat, jakos mniej wiecej w okresie dojrzewania i nastolatkowania )) Mniej wiecej w tym czasie zauwazylam,ze moje lydki sa stosunkowo za "duze". Podejrzewam,ze jest to wina silowego pracowania na lydkach w tym sporcie co przysporzylo mi twarde, umiesnione lydki, [...]

Witam Jestem tu nowy, i prosiłbym was o ocenę diety, suplementacji i treningu. Mam 20 lat 174 cm wzrostu i 96 kg. Chcę zrzucić nadmiar kilogramów, a następnie przejść do budowy większych mięśni. Suplementy Man scorch 168 kaps. Kreatyna Universal 500g Bcaa 3r 500g 100% whey protein IZOLAT Scitec 920g Honey&Vanilla Flavour Olimp system protein 80 [...]

Witam! Jestem nowy na tym forum dlatego na początku witam serdecznie wszystkich forumowiczów! Właśnie skończyłem 19 lat i doszedłem do wniosku, że czas popracować trochę nad sobą i nad swoim ciałem. Od dziecka gram w piłkę w klubie sportowym, prowadzę aktywny tryb życia (biegi, pływanie, spacery z psem itp.) Od pół roku chodzę na siłownię jednak [...]

Witam 3 lata temu schudłam ponad 10kg. Kosztowało mnie to dużo wysiłku i determinacji. Teraz się zapuściłam i częściowo waga wróciła. Bardzo mi zależy na zrzuceniu 15kg, od października zaczynam studia i trzeba jakoś wyglądać Mam w planach zapisać się od jutra na siłownie (3x w tyg. po 1.5h - bo czytałam tu, że aeroby same nie są dobrym [...]

Chciałbym prosic o pomoc kogos z duzym doswiadczeniem chodzi mi mianowicie o pare porad odnosnie treningu i suplementow.Jestem facetem w wieku 36 lat kulturystyke trenujeponad 10 lat.Mimo dlugiego stażu mam mała wiedze i dlatego prosze o pomoc .Te dziesiec lat nie mialem zadnej diety tylko odczasu do czasu brałem jakiegos gainera lub kreatyne [...]

Witam! Mam na imię Szymon, pierwszy raz umieszczam tutaj swój temat, więc proszę o wyrozumiałość. Ew. przeniesienie tematu:) Biegam już od pewnego czasu, do swoich treningów postanowiłem dołożyć trening na siłowni. Posiadam ławeczkę, dosyć sporo obciążenia, jakiś gryf. Staram się biegać 4x w tygodniu. Trening na siłowni chciałbym włączyć [...]

Witam mam pytanie odnośnie do makro ustaliłem dietke LOW CARB w której mam 100 g węgli, 100 g tłuszczy, 140,150 g białka. Czy jest to możliwy rozkład na redukcje ? Dodam ,że wcześniej nie miałem żadnej diety a to jest max co moge zrobić Pozdrawiam :) Nie chce przesadzać z kcal ponieważ mam troche poprzekręcany metabolizm z tego względu iż [...]

[...] ramienia: 46 Obwód klatki: 120 Obwód uda: 68 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko ok 250 gram dziennie,wegle ok 350 g ,tłuszcze ok 5/10 g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta, clen ,tona odzywek Opisz swój plan treningowy: trenin ok 5/6 razy na tydzien kardio serie [...]

[...] po 3 razy w tygodniu. Mam 75 kg, 176 cm i 20 lat. Rozpoczynam swoją pierwszą suplementację kreatynową (planuje 6 tygodni). Mam zamiar przybrać na masie i na sile. Odnośnie diety, postaram się ograniczyć maksymalnie tłuszcze oraz sporzywać dużo produktów z wysoką ilością węglowodanów, szczegółów nie podaje jako że sam jeszcze nie obmyśliłem [...]

Jestem typem budowy Skinny Fat i potrzebuje pomocy ponieważ nie ma dużo tematów oraz informacji na temat diety i treningu dla osób o takim typie budowy.Obejrzałem niedawno filmik w internecie na temat treningu i diety dla ludzi z tego typu budową ciała. Streszcze całość a więc zamiast koncentrować się na budowaniu masy albo wycinaniu tłuszczu, [...]

Cześć! Mam 19 lat, ważę 67kg przy 175cm, skinny-fat ektomorfik Mam małą masę mięśniową, jestem ogólnie chudy, ale odkłada mi się tłuszcz, między innymi w okolicach brzucha ale też w klatce piersiowej. Poniekąd napewno jest to kwestia siedzącego trybu życia i średniej diety (chociaż nie jem byle czego), ale tłuszcz odkłada mi się w tych okolicach [...]