Ad1 ok 2 miesięcy. Ad2 Brzuszki robie codziennie. - codziennie te same partie (to samo cały czas) robie noralne standarodwe brzuszki i brzuszki na skośne mięśnie -robie 4 serie po 20 powtórzeń do każdego ćwiczenia (czyli norlmalne i skośne)a przerwa trwała ok 30 sekund - a eketty ciężko powiedzieć napewno mam mniej tej niepotrzebnej tkanki, a [...]
gainer ? eeee tam nie masz diety ? ja tam neiwiem jak bialko uzupelnic podczas szkoly bo jesc 5 kanapek mi sie nie chce wiec brałem odzywke ale juz top massa mam na 2 dni .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. how do u like my batman ?
raczej nie mam problemow z nabieraniem masy bo pierwsze dwa miech nie mialem diety i za czesto cwiczylem :( za to jak wziolem sie za to pozadnie w 3 miesiacu waga mi poszla o 3-4 kilo :P trche tluszczu mam ale to raczej wynik zaniedbania przez lata bo ostanio w pasie mi ubylo chyba ,lepiej wybrac swg ? ADIK
no to co teraz mam przestac cwiczyc czy brac odzywek ? a moze nie bawic sie w ta cala diete i te odzywki bo to wiecej szkody zrobi niz np. 5 strzalow winstrolu a po tym zapewne sie wiecej urosnie mam przyklad na qmplu nie ma diety wbil sobie tylko 5 strzalow i wyglada za***iscie juz 2 rok zero spadkow i bez trucia sie odzywkami ktore za kilka lat [...]
Cześc właśnie postanowiłem zacząć ćwiczyć, mam 186 cm wzrostu i tylko 76kg mialem jeszcze niedawno 84 ale zaczołem pracować i masa spadła...Co powinieniem zażywać zeby przybrac na masie mięśniowej,ale tak by nie odkładało mi się to w tłuszcz.Chodzi mi o połaczenie jakiś sulemetów (oczywiśnie nie w astronomicznych cenach :) ) pozdrawiam..aha nie [...]
Ok a wiec tak jest ogolnie rzecz biorąc początkujący Do tej pory trenowaniem dla mnie bylo tylko cwiczenie bicepsu a teraz chce sie za siebie wziąść i cos z sobą zrobic Hmmm co chce osiągnąć... mysle ze mase sądze ze to chyba najlepiej na początek ale pewnie sie myle Mozliwości czasowe "normalne" tzn mam czas a sprzętowe mozliwości [...]
Trenuję od niedawna, jakiś miesiąc. Przez ten czas robiłem ogólnorozwojówkę, chciałem przyzwyczaic organizm. Chce zwiększyć masę mięśniową. Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu: poniedziałek, środa, i czwartek. Jeśli chodzi o sprzęt to mogę korzystać z atlasu i ławeczki, którą można podwyżać. Maksymalne obciążenie sztangi to jakieś 65 kg (na razie), [...]
Jakiś bład (niezaladowało sie wszystko.... Więc "daje" Michali - 1. Trenuje jak juz wspomniałem od 3 lat, moje przerwy to od sierpnia do września w tym i poprzednim roku, a także w pierwszym roku 2 przerwy po 2 miesiace, na śieta i wakacje. 2. Trening: poniedzałek biceps klata wtorek triceps barki kaptury czwartek plecy na biceps: w [...]
Mam 16 lat,ćwicze 1,5 roku , od 0,5 roku systematycznie i bardzo intensywnie, ćwicze w domu przy standardowy domowym sprzencie(ławka, sztanga, hankle)diety nie mam jakiejś dokładnej (ile gram białka na dzień,ile wegli....itd.)ale poprostu jem duzo i staram sie jeść te conajmniej 4/5 posiłków (chodze do szkoły wiec nie jest to takie łatwe) prosiłem [...]
"Na razie bardziej przypadla mi do gustu propozycja Venora, ale Soldiier nadal ma oczywiscie szanse poprzec swoj pomysl." To nie jest konkurs/zawody pomiedzy man, soldietem, czi innymi forumowiczami! Zrobisz tak jak bedziesz uwazal, bedzie dla ciebie lepiej. Mozesz tez zrobic zupelnie inaczaj niz ci radzimy, to jest twoja sprawa. [...]
jestem poczatkujacy, cwicze jakies 2 tygodnie dopiero. chce zbudowac wieksza mase teraz mam 70kg przy wzroscie 179cm diety w zasadzie nie mam, mniej wiecej wiem ile powinienem zjesc bialka, przydala by sie jakas, jesli chodzi o kase to nie musze oszczedzac wiec chce cos kupic, chyba nie zaszkodzi.
[...] szybką odpowiedz! Co do cwiczenia to cwiczylem przez rok i mialem 3 miesieczną przerwe teraz cwicze juz 2 miesiecy.Bedzie to moj 2 cykl kreatyny . Co do diety to przyznam ze nie mam jej ułozonej poprostu staram sie jesc jak najwiecej w tym rano musli na obiad zawsze piersi z kurczaka a na kolacje tunczyk.Wiem ze to nie wystarczająco ale duzo [...]
gainera moge dokupic nie wiedzialem tylko jakiego wiec wzielem mniejsze opakowanie aby zobaczyc czy bedzie spelnial moje potrzeby itp czy ebdzie cos dawal. co do kreatyny roznie ludzie mowia nie wiem zbytnio jedni mowia tak jedni tak. Suplementy, porzadna diete i uczciwe treningi chce zaczac od lutego, wiec mam jeszcze troche czasu na dokupienie [...]
1.Trenuje od 5 wrzesnia systematycznie 3/4 razy w tygodniu 2.Przez trening chciałbym troche sie przymasowic ale jednosczesnie uzyskaz rzeźbe 3.Sprzet mam 1sztange od ługosci 170cm maxymalne obciążenie 54kg modlitewnik ławeczke a takze dwie któtsze jedna 1m , 1,20 sztangielki o wadze 7,5kg jaden 4.Nie mam 5.Diety dotychczas nie stosowałem jadełem [...]
1.Trenuje od 5 wrzesnia systematycznie 3/4 razy w tygodniu 2.Przez trening chciałbym troche sie przymasowic ale jednosczesnie uzyskaz rzeźbe 3.Sprzet mam 1sztange od ługosci 170cm maxymalne obciążenie 54kg modlitewnik ławeczke a takze dwie któtsze sztangi jedna 1m , 1,20 sztangielki o wadze 7,5kg każda 4.Nie mam 5.Diety dotychczas nie [...]
diety jeszcze nie mam ulozonej ale dobieram potrawy patrzac na wartosci odzywcze ale zadnych bilansow kalorii sobie nie robilem i niestety jem 3 posilki dziennie zamiast 6 taki mam tryb zycia ;(
nie stosuje diety bo nie mam czasu zbytnio, ale staram się jeśc dużo i jak najczęściej, a suple kupuje jak mam kase tylko czasami nawet kilka miechów bez nich ćwicze i też nie jest tragicznie, najczęściej kreatyne kupuje bo w sumie najtańiej mnie wychodzi
wiec trenuje kazda grupe miesniowa raz w tygodniu... pon klata,biceps..wtorek..plecy i nogi....czwartek barki tric.......cwicze w te dni bo tylko w nie mam czas,trenuje czesto z arnoldem(37lat...52 w bicepsie-stary zolnierz)moim zdaniem on ma duze pojecie o silowni,poniewaz czwiczy od 15 roku zycia.i ogolnie on mi na silce mowi co i jak.wiec mysle [...]
[...] ledwo wczoraj wmusiłam w siebie tą sałatke (zrobiłam tak bo wiedziałam, że inaczej w nocy obudze sie głodna). Co do zwiekszenia ilości kalorii-przeciez 1600 potrzebuje normalnie a to jest dieta więc chyba trzeba obciąć (no i właśnie wczoraj miałam obcięte 500kcal).Myślałam , że tak jest dobrze... Czyli krotko mówiąc mam jeśc wiecej białka?Ok [...]
"Quart zbyt duzo nie mam do zrzucenia (jakies 8-10kg). Stosuje ja w dzien treningu 3 tabletki (dwie 1h przed treningiem i jedna z rana), a jak nie mam treningu to tylko 2 z rana. Czy to jest prawidlowe stosowanie??" Tak,z tym ze najlpiej przed treningiem aerobowym Oczywiscie zakładam ze masz diete,bo bez tego mozesz ja wyzucic. Jelzi [...]
GAINERY - zapraszam
