Zacznę od początku. Po pierwszej ciąży rozpoczęłam redukcję w styczniu 2009.Do czerwca udało mi się zmniejszyć wagę z 63 kg do 54 kg.Oprócz tego zaczęłam nosić ubrania o 2 rozmiary mniej W tym okresie byłam na diecie redukcyjnej z odpowiednią ilością BTW.Na tym forum pomogliście mi w modyfikacji diety.Wykonywałam również A6W i aeroby. Zaszłam [...]
[...] Mam 20 lat 185 cm wzrostu, i 67 kg wagi. Jestem bardzo szczupły z natury, do tego choroba z przed 3 lat dodatkowo sprawiła, że schudłem. Teraz jestem zdrowy już, ale przytyć nie mogę chociaż jem dużo. Ale pewnie to kwestia diety. Wcześniej nie miałem czasu żeby chodzić na siłownie i dbać o siebie przez studia i prace bo musiałem się sam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Bardzo Serdecznie, od jakiegoś czasu moi kumple za klasy cały czas gadają o tym jak cwiczą i jakie są rezultaty, nie powiem że nie ale bardzo mnie to zaciekawiło. Już w podstawówce miałem dość duży kompleks bycia super chudym, ważyłem z 50kg z nie małym wzrostem. Od paru miesięcy naprawdę jestem zmotywowany żeby zadziałać cos w kierunku [...]
Witam, Od jakiegoś już czasu ćwiczę regularnie na siłowni (2lata). Cały czas robiłem trening siłowy, lecz postanowiłem to zmienić i się zabrać wreszcie za konkretne spalanie. Postanowiłem że poniedziałek środa piątek trening siłowy (normalne serie, super serie, serie łączone ) a we wtorki i czwartki cardio (godzina orbitrek i 0.5 h bieżnia). Co [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 5 posiłków dziennie jem zdrowo, wage obserwuje i wymiary na tej podstawie modyfikuje diete. Nie licze kcal. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. [...]
[...] b rozgrzewka, przysiady co drugi dzien po 250 i co jakis czas zwiekszam ilosc, Mel B przysiady, Mel B ABS i spalacz brzucha 10 minutowy lecz brzuch tylko 3 razy w tygodniu nie myslcie ze katuje codziennie brzuch :) Do tego cwiczenia z Mel B na ramiona plecy cwiczenia rozciagajace. Biegam tez okolo 4-5 razy w tygodniu do tego jezdze na rowerze [...]
Witam! Jestem Paulina, mam 20 lat. Mój problem polega na tym że mam bardzo obwisłe ciało.. skórę :( Moja mama wygląda lepiej niż ja. Mam 170cm i wazę 55kg. Nigdy nie byłam gruba ani chuda.. zawsze byłam "w sam raz". Dwa lata temu zauważyłam że mam bardzo obwisłą skórę na ramionach a nogi trzęsą się jak galareta. Na nogach i pośladkach mam cellulit [...]
Wiek 15/16 Waga 52kg Wzrost 171cm Zapotrzebowanie kcal po dodaniu "niesmietelnego" 500-600 = 2300kcal Śniadanie 7:00 2jaja na twardo lub mieko; dwie grzanki/kanapki z masłem i szynką z indyka, 1 szklanka mleka Drugie śniadanie ok. 10:00 (w szkole) Kanapki z masłem i szynką z indyka, 0,3l gainer MASS XXL, owoc, jogurt Obiad ok. 14:00 1danie [...]
[...] Waga: 65 kg, wzrost: 180: cel: masa, budowa ciała: ekto Posiłek I (godz 5.30) 1. Płatki owsiane lub musli - 100g 2. Mleko 2% - 400 ml 3. Orzechy arachidowe - 30 g łącznie: 745 kcal (b:33, t:29, ww:95) Posiłek II (w budzie godz 10.30) Tutaj jem jedną lub dwie bułki z szynką lub serem. Czasem rebie sobie kanapke z serem żółtym - 70g łącznie [...]
Witam. Mam się do podzielenia pewnym irytującym pytaniem. Od około miesiąca podciągam się na drążku tak zwanej rurce którą mam w ubikacji lecz ona jest szeroka, dość szeroka , że nie mogę ją całą objąć i sta pytanie.. Czy mogę na takiej ćwiczyć nachwytem? Jak próbóję to mam lekko zgięte nadgarstki i nie chce ich uszkodzić. Jestem bardzo chudy, [...]
Witam Na siłownie chodzę od pół roku, zaczynałam z wagą 60kg (175cm) na masie dobiłam do 67kg i obecnie redukuję, ćwiczę 5 razy w tygodniu trening siłowy. Na redukcji jem: 1) 30g wpc + 50g płatków owsianych 2) 250g chudego twarogu z jogurtem 3) 200g piersi z kurczaka + 100g brązowego ryżu 4) 3 jajka 5) izolat po treningu Co robię źle że po [...]
Czesc, pierwszy raz bede redukowal na saa, wczesniej zawsze masa. Obecnie leci od 2 tygodni oxa 30mg ed i test e 250 e4d. Jem 4k kalorii i czuje jakby moj organizm robil rekompozycje odkad jestem na tesciu. Aktywnosc to okolo 12 k krokow dziennie i split 5 razy w tyognidu. O ile byscie obcieli kalorie zaczynajac redukcje z moimi danymi. Te 12 k [...]
Witam, Założyłam temat, ponieważ nurtuje mnie pewna kwestia. Od 10.01br. zmieniłam nawyki żywieniowe. Wyeliminowalam słodzone napoje, smażone potrawy, fastfoody, staram się dość racjonalnie odżywiać. Początkowa waga wynosiła 84kg, na dzień dzisiejszy 76.5, czyli 7.5kg mniej. Moim celem jest zejście do 60kg. Na wszystkich forach czytam, że w [...]
[...] jeszcze 2 treningi kickboxingu. Nie wiem czy lepiej jechac tylko jednym, czy rozłożyć na dwa różne zestawy. W każdym razie, może być coś takiego: Nogi - przysiady - 3 serie (nie chce zbyt nog robic, ale mus to mus) klata - wycisk płasko 3 serie (8-10 powt) barki - wycisk stojąc 3 serie (8-10 powt) plecy - martwy ciąg 3 serie(6-8 powt) drążek [...]
[...] kilka rzeczy. Trochę o sobie:wiek 29 lat, waga ok. 81 kg, wzrost 182 cm, tkanka tłuszczowa ok 22% (brzuch). Staż treningowy 6 miesięcy. Waga początkowa 89 kg, zrzucona głównie na rowerze i basenie. W pliku dołączyłem swoja dietę (i tu prośba o pomoc). Wyliczylem kalkulatorem, że zapotrzebowanie kształtuje sie na poziomie 3200 kcal. Wydaje mi [...]
Witajcie 1. WIEK:24 2. WAGA:90 3. WZROST:175 4. WYMIARY: nie mierze sie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 3 lat z dieta + 4 lata sztuki walki 6. DIETA: 3800 - 4000 kcal -białko: 3g na kg mc -węglowodany: 4g na kg mc -tłuszcz: 1,5 g na kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys metka/wino + tesc/ h-drol pozniej [...]
Witam ! Mam 18 lat wzrost 169 waga 71kg Moim problemem jest to, że mam "oponke" a tagże niestety duży tyłek przy takim wzroście i masie ciała wygladam jak krasnal .. Prosiłbym Was o pomoc w moim problemie Czytałem że Optymalna waga dla mojego wzrostu wynosi 61.41 kg Chcę zacząć biegać minimum 40 min dziennie Niestety nie mam Środków finansowych [...]
Witam. Mam problem z pozbyciem się nadmiernej tkanki tłuszczowej w okolicach ud / tyłka. Probowałem wiele sposobów jednak nie przyniosło to oczekiwanych rezultatow, Prosze was zatem o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 188 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 86 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 [...]
Witam, mam problem. Mam umięśnione nogi. W udzie mam 58 cm i dość dużo tłuszczu w pośladkach. I mój problem polega jak mógłbym skutecznie zmniejszyć obie te partie. Jestem początkujący i liczę na pomoc, gdyż na ćwiczeniach to się prawie w ogóle nie znam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 182 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 33 [...]