nie jem

Chodzi o to, że przetestowałam sobie te ćwiczenia i ból kolana w części przyśrodkowej odczuwam jedynie przy klasycznych przysiadach ze sztangą, dlatego tego nie robię. Staram się pilnować techniki przy zakrokach i bułgarach, w których pewniej się czuje. Co do diety to zawsze gdzieś tam po drodze przekraczam zapotrzebowanie, łapie się na tym że im [...]

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Nie będę pisał co jem i o której, bo z tym na pewno jest ok moje posiłki są równo spozywane co 3 godziny praca siedząca- nie przemęczam się ;) dziennie zjadam ok 200g białka w pokarmie + 100g w odżywkach jeśli chodzi o węgle to jest ich [...]

Nadwyzka kalorii-wzrost masy,lecz mam na mysli mase miesniowa nie tluszczowa przy zachowaniu dobrej kondycji jak i gibkosci.Weglowodany sa tylko paliwem dla miesni ,nadwyzka w watrobie zamienia sie w postac glikogenu ten zas lubi odkladac sie jako tluszcz jezeli do konca nie wyczerpiemy zapasow.Mysle nad nadwyzka bialka ok. 2-2,5g/kg masy.a co do [...]

a wlasnie napisałes też ze tunczyk w wodzie nie za czesto . Ja go jem codziennie na kolacje to zle ?

Diety nie stosuje , ponieważ uznałem ,że nie ma sensu . Posiadam budowe ciała raczej szczupła. Jem stosunkowo nie dużo.

co ja jadam..eh kocham slodycze:P pozatym to jadam tylko wybrane rzeczy, np nie jadam warzyw ani owocow, wiem ze to jest moj blad ale pomidora do ust nie wezme..eh a tak pozatym to jadam nalesniczki, kolteciki, ziemniaczki, pierozki i wszystko inne co normalni ludzie tyle, ze w mniejszych ilosciach...:P duuzo mniejszych, ale wlasnie staram sie nad [...]

nie napisałaś nic o tej diecie. same kcal nie mówią nic. Bo jeden będzie jadł 2 tyś kcal na ryżu i kurczaku, a drugi będzie miał w tej samej kaloryce od groma warzyw, zdrowych tłuszczów i nawet jego organizm nie odczuje deficytu. Nie jeść lodów i kebabów to tak na początek, bo to żaden cheat meal tylko zwyczajny syf, który na tą chwilę miesza Ci [...]

ego nie dodalem ze liczy sie tez indywidualne podejscie i jesli nie sprawia Ci problemu i dyskomfortu spozywanie posiolku/oww takim odstepie czasu to jak najbardziej:) Ja osobiscie jem co 4-4,5h i dobrze sie z tym czuje.

Witam Kenneth... Podczepie sie pod Twoj temat bo bede podbijal z podobnym cyklem:) Wczwesniej taki stosowalem i mial efekty. podbilo mi 9 kilo masy po spadkach zostalo 7kilo potem jechalem na sucho i jedszce pare kilo. Teraz waze 72 kilo 180cm. wzrostu takze wyobraz sobie jak wygladalem jak wazylem 60 kilo. Taki moj pierwszy cykl. Staz treningowy [...]

Czy wcześnie - nie powiedziałbym, z resztą nie przemęczałem się za bardzo na początku. Teraz sytuacja wygląda tak: - ramiona mam olbrzymie, a przynajmniej tak mi się wydaje, zupełnie niekompatybilne z klatą 1. Co miałeś na myśli, mówiąc, żebyś sobie odpuścił cokolwiek na brzuch? Pomaga, i to widocznie, jednakże nie tak skutecznie jak na dolne [...]

Yogi: 1. Nie dowiesz się, czy 10% sportowców (szeroko czy wąsko pojętych) podziela dany pogląd, bo musiałbyś wykonać gigantyczną pracę ankieterską. A na koniec mogłoby wyjść, że nie masz racji i ponad 10% podziela ten pogląd. Bo wiesz jak jest ze statystyką - co czwarty człowiek na Ziemi jest Chińczykiem. Ponieważ nie znam żadnego Chińczyka, [...]

no toz wlasnie sie pytam, jaka ta odzywka. Jem tak ze mam 110 gramow bialka z pokarmu, przy wadze 73 kg czyli wypadalo by brac 146 w sumie. Weglowodanow brakuje mi tez sporo, stad moje pytania jaka odzywka by mi ow braki wypelnila, i pisze o tym od samego poczatku, ale nikt mi nie chce odpowiedziec. Pytania sa proste, myslalem ze ktos ten [...]

właśnie dlatego pytam Na razie jem 2600 kcal wiec łatwo mi to rozbić na 4 posiłki i są w miare syte. Natomaist w pewnym momencie dojde do momentu że waga stanie. Cardio nie lubie, uważam że duża ilość przynosi więcej łego niż dobrego, przyjdzie moment że waga stanie w miejscu i trzeba będzie ciąć kcal. Powiedzmy że dojdę do 2200-2300 i lepiej [...]

nie no nie żartujcie. jem dziennie 4-5 miarek bo myslalem że ma 30g jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!! ide ważyc

Hmm no dobrze tylko że większosć tych co wymieniłeś tj :drób, wołowina, chuda wieprzowina, podroby wątróbka serca, nerki,jaja,śledź nie nadają się na ostatni posiłek(mój wychodzi ok.23-24 ,2 godziny przed snem)bo zawierają sporo tłuszczy no i nie są zbyt lekkostrawne.Ma ktoś inne propozycje?Dodam bo zapomniałem na początku że z ryb proszę nie [...]

dite na ocene niedostateczna.. cos ty sie czepil tych kurczakow... zadnych wazyw nie jesz... sniadanie mleko + platki owsiane orzechy.. i za duzo tluszczu w twoim jest... nie jedz caly czas kurczaka... kolaacja twarog.. zrob sobie koktajl z twarogu.. przepisow masz mnostwo na sfd.. lub ew. tunczyk w wodzie..ale bez chleba kja jem co 3 dzien, bez [...]

i stopnia nawodnienia No fakt masz głownie tłuszcz na brzuchu, genralnie LC sie kłania tyle to ja jem jak chudne a jestem.. no nie wazne, kobiet sie o wiek nie pyta Wiec ty masz jesc jak na mezczyne przystalo Morales ma w tej chwili ok 2700kcal http://www.sfd.pl/BECOME_LIKE_PORNSTARS_blog_motywacyjny_Mi_i_Moralesa_%3AD-t568609-s5.html a jest [...]

[...] sie buduje dlugo. Ale napisano mi w necie, ze taka sylwetke jaka chce osiangnac robi sie w pół roku z syfna dieta I lipnym treningiem , a jeszcze napisano mi , ze wiele osób nie trenujących ma taką sylwetke jaka chce osiagnac a nawet lepsza. Mozna powiedziec ze mam juz prawie za soba 3 miesiace, to baardzo malo, ale z tego co napisano mi to juz [...]

qwer - No to ile wiecej superki kupic? A moze czyms to zastapic, bo na 100 strzalow to mnie nie stac :P I tak to wszystko co wymyslilem tutaj 'troche' duzo mnie bedzie kosztowalo ale jakos na to zarobie.. Stanabol 10mg. Galenika - Cykl dopiero drugi, wczesniej byla superka, prolo, bionabol i crea mass hi teca. Diety ulozonej nie mam bo nie moge [...]

Wow! Brawo dla autora za pomysł z sogami w tytule. Od razu się temat rusza 1) Przychylam się do opini kolegi. Przyrosty jak na koksach. Przyciśnij no mamę, czy Ci nie sypie metki do obiadu 2) A co do diety: 7:30 Posiłek 1 Płatki Kukurydziane ZASTĄP OWSIANYMI + MLEKO . 150 g pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z [...]