nie jem

[...] - pompki i brzuszki. Od kolejnego miesiąca zacząłem chodzić na siłownię - pon, śr i pt. Ćwiczę: klatkę+biceps, plecy+triceps i barki+aeroby. Do tego na każdym treningu na koniec robię ćwiczenia na brzuch. Moja dieta to: 1. Z rana 4 kromki Wasy z serkiem topionym lub 4 kromki Wasy z szynką lub sama jajecznica, 2. około 10 kawa bezkofeinowa z [...]

Witam wszystkich.Mam wielką proźbę do was pomóżcie mi ułozyć plan treningowy i dietę dla mojej dziewczyny bo kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Bo jest taki problem że może zemną chodzić na siłownie tylko co drugi tydzień bo praca jej nie pozwala bo ma na popołudnie co drugi tydzień i staram się jej ułozyc taki plan żeby jeden tydzień 2-3 [...]

Witam, chciałam prosić o sprawdzenie mojej diety. Chodzi oczywiście o dietę redukcyjną. Moja waga to 90kg, od kilku tygodni chodzę na siłownię, 5 razy w tygodniu, codziennie robię trening siłowo-obwodowy oraz aeroby. Nie wiem czy to moje menu jest dobre, proszę o radę ewentualnie co dodać co odjąć lub zamienić. Ryż i kaszę polewam 2 łyżeczkami [...]

Siema, cześć, witam... Jestem Łukasz, 15 lat, 192 cm wzrostu 74 kg wagi, niestety jeszcze chudy... zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu. Pierwsze ćwiczenia polegały na systematycznym wykonywaniu pompek i brzuszków, a dopiero od jakiegoś miesiąca co dziennie jestem na swojej prowizorycznej siłowni. Dlaczego prowizorycznej? Bo niestety nie mam [...]

Witam , jestem młody , mam 15 lat . Jestem dosyć wysoki ponieważ mam już jakies 185-6 cm wzrostu . Nie chcę mieć 2m. Ponieważ jestem na okresie budowania masy mięśniowej to jem dużo m.in białka ( na dzień około 160 g B 260 g W 3000kcal ) Dodam że ważę 82 kg . A więc tu mam do was pytanie , czy przez to że tyle jem nie sprawię , że urosnę więcej [...]

Witajcie Nazywam się Marek, mam 16 lat oraz pochodzę z Łodzi :) Od nie dawna interesuję się bardzo sportem, a dokładniej aktywnościa fizyczną. Zawsze byłem osobą przy kości, albo dosadniej mówiąc grubasem :) Ale tylko dlatego, że duzo żarłem :) W listopadzie ważyłem 72kg przy wzroście 172cm, nie byłem gruby, byłem normalny, ale coś sobie [...]

[...] Jem różne rzeczy, chipsy popcorn, chleb biały 3-4 razy w tygodniu po 2 h jestem na orliku, gram w nogę lub w tenisa 60 brzuszków 60 rowerków 60 scyzoryków codziennie 55 kg przy 168 cm wzrostu i 13 lat Witam chciałbym schudnąc tyle ile napisałem w temacie, napiszcie co jeszcze dorzucic to cwiczen co jesc a czego nie. Zmieniony [...]

Witam, ćwiczę nieregularnie od 3 lat (miesiąc ćwicze, miesiąc przerwy, dwa miechy ćwicze i znów przerwa), więc piszę w dziale dla początkujących. Ostatni trening jaki robiłem to FBW 5x5 przez 3 miesiące i myślę, że teraz czas na zmianę, chciałbym spróbować dopracowanego splita, mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i najlepiej żeby trening trwał jak [...]

Witam! Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się około 10 lat temu. Byłam grubą nastolatką. Ważyłam wtedy około 90kg. Udało mi się zrzucić w ciągu około pół roku do 54kg nie miałam jednak siły podnieść łopaty by skopać ogródek Dieta w miarę rygorystyczna oraz rowerek. Przytyłam około 10kg i czułam się dobrze. Po kilkuletnim okresie trzymania [...]

[...] 15 i pół co do dnia ;D cel: masa!! Jestem początkującym, przeczytałem już chyba wszystkie posty o odżywianiu, diecie pierwszych treningach itp. i mam problem z ułożeniem diety i treningów z powodu b. zróżnicowanego planu lekcyjnego. Skończyłem trening obwodowy i ćwiczę już na poszczególne partie. Treningi sobie rozplanowałem z pomocą już [...]

Troche juz pozno, ale ostatnio dlugo nie trzymalem diety i stwierdzilem ze jak dzis nie przysiade to chyba nigdy. Mam juz troche doswiadczenia w ukladnaniu diety, daje do oceny dlatego ze jak ulozylem sobie pierwsza diete to roslem jak swinia :D a potem dwie nastepne jakos nie dawaly takich efektow, wiec musialm gdzies blad popelnic. Trzy [...]

Na samym początku chciałbym zaznaczyć że jestem zielony w sprawach kulturystycznych więc pewnie swoim tematem spowoduje sporo śmiechu na waszych twarzach. Mianowicie jestem strasznie chudy, jem jem, a na wadze nic nie chce przybyć, nie trenuje na siłowni, a o samym treningu nie mam pojęcia. I tutaj pojawia się moje pytanie na które na razie nie [...]

Hej! Mam takie pytanie do Was, bo nie bardzo wiem, co sie dzieje. Przez prawie cały rok staram się trzymać dietę, jem małe posiłki, często, wszystko zdrowe. Już się przyzwyczaiłem do tego na tyle, że nie odczuwam potrzeby spożywania większych porcji. Przedwczoraj zostałem z firmy wysłany na szkolenie, tempo było nieziemskie, zaczęliśmy o 9 rano, [...]

mam pytanie. czy wszystkie weglowodany ktore spozywam, dajmy na to banana i czekolade sa takiej samej jakosci? bo mam pare dylematow w diecie, np na sniadanie jem platki kukurydziane zamiast owsianki ale akurat owsiane mi bardzo nie wchodza i nie ma szans zebym zaczal je jesc. ale np na drugie sniadanie jem serek wiejski + jogurt( 80 g wegli w [...]

[...] tym samym ciężarem) -rozpiętki 4 serie + większy ciężar Biceps: -hantelki na modlitewniku 4 serie + większy ciężar -młotek na modlitewniku 4 serie + większy ciężar -uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc (czy jakoś tak,nie wiem jak to się nazywa) 4 serie+większy ciężar Triceps: -Wyciskanie francuskie 4 serie + większy ciężar -ściąganie [...]

cześć mam 16lat ćwicze juz 8 miesięcy.niemoge miec diety poniewasz mama mi powiedziala ze dwuch obiadów nie będzie robić. a pozatym jeszcze szkola. jem durzo i czesto, staram sie zeby to co jem bylo wysoko bialkowe. zgury dzieki za odpowiedz. jerzeli złamałem jakiś punkt regulaminu, z gury przepraszam, jestem tu nowy:) waga-58kg wzrost-172cm [...]

Witam. Jakiś czas temu znalazłam na forum pomoc dotyczącą diety, niestety ze względów zdrowotnych nie mogę jej już stosować. Mam 25 lat, jeżdżę na rowerze górskim 3x w tygodniu 2-2.5h (2x umiarkowanie, 1x intensywnie, tak że po prysznicu i obiedzie zasypiam :) ). Mam do zrzucenia ok. 10kg (69kg przy 165cm) Przeczytałam b. dużo wątków, jednak moim [...]

Witam, mam 18 lat, 184cm, 75kg, 15% bf. Trenuje piłkę nożną 15h w tygodniu, dosyć dobrze się odżywiam a wciąż nie moge zrzucić tłuszczu. Chciałbym zejśc poniżej 10%. Co mogli byście mi poradzić abym mógł to osiągnąc? Dodam pare szczegółów apropo mojego odżywiania: -jem 4-5 posiłków dziennie -z napojów to pije praktycznie tylko wodę -generalnie jem [...]

Poniżej przedstawie diete na której jestem, oprócz cwiczeń . Rano jem tylko 2 małe suchary bo w szkole na posiłek nie mam czasu a przed pójściem też go nie mam bo mam daleko do szkoły i musze wcześniej wstawac. Gdy przychodzę zjadam kanapkę chleba razowego z tuńczykiem ok. 80gram i pomidora obranego .Na obiad jem 5 ziemniaków i nóżke z kurczaka [...]

Witam wszystkich. chciałbym prosić o rady, może sugestie i wskazówki. Mam 15 lat. Mój wzrost wynosi około 175cm wzrostu i ważę 65kg. To chyba w miarę normalnie. Moim głównym celem na siłowni jest powiększenie masy mięśniowej i wyrzeźbienie mięśni javascript: test(''); javascript: test(''); Na siłowni ćwiczyłem miesiąc bez planu. Tak po prostu [...]