Cześć mam na imię Michał i mam 15 lat pisze do was z prośbą żebyście mi pogoli przybrać trochę na wadze moja waga jest nie wielka (68kg) przy wzroście 195cm dopiero zaczynam chodzić na siłownie jem to co wszyscy i jem dużo ale moja waga nie wzrasta w przeszłości nie stosowałem żadnych diet na odchudzanie bo moim zdaniem to głupota i bardzo was [...]
[...] diety masowej, raczej staram sie zdrowo i dobrze odzywiac, jestem srednio aktywny (silowania 4x w tygodniu ogolnorozwojowo FBW), 80kg przy 188cm i ta waga mi pasuje. Ale nie o tym. Chodzi o sniadanie. Codziennie jem identyczne sniadanie: 200g platkow owsianych, 100g rodzynek, 300ml mleka czy ile tam wejdzie, jak jest to banana pokroje. Czasem [...]
Witam. przez ponad rok cwiczylem hantlem + cwiczenia z wykorzystaniem masy ciala - efektow brak. zaczalem stosowac lekka diete w dni treningowe tj - ryz piers z kurczaka + surowka przed i po treningu z rana jem zazwyczaj jakis kefir maslanke ewentualnie jakas bulka do tego. efekty lekko sie polepszyly. dodam, ze nie chce isc na silownie bo nie [...]
[...] w talii i biodrach (jeśli to istotne) Mam jednak problem, co jesć po aerobiku (1,5 godz. intensywny połączony z ćw. siłowymi, potem dość wyczerpujące aeroby), który jest od niedawna wieczorem (3xtyg.). Wracam do domu ok. 20.00 i jem wtedy mój ostatni posiłek. Zwykle na ostatni posiłek jem twaróg polany kefirem i orzechy. Czy tak zostawić? Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat. Mam 173 cm wzrostu i niestety tylko 50 kg wagi (Od roku cały czas tak samo). Odżywiam się porządnie dostarczając organizmowi odpowiednie ilości witamin, węglowodanów i białka. (Jem dużo, głównie mięso, ale do tego idą warzywa oraz owoce). Niestety nie mogę przytyć pomimo, dużych porcji jakie zjadam, oraz ich częstotliwości [...]
Jestem niski ale krągły a lata w redukcji mi nie pomagają. Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 76 Wzrost : 162 Obwód klatki : nie mam czym zmierzyć Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczyłem około 4 lat, później przerwa 2 lata i teraz ćwiczę od 3 msc 6. DIETA: jem około 3-4k kalori, odżywiam się zdrowo i zróżnicowanie -białko: około 2g -węglowodany: około 3-4g -tłuszcz: około 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. [...]
Siema z rana doppa nie .... Jak wiecie redukuję się od czasów zamierzchłych (niektórzy twierdzą, że zacząłem jeszcze przed pojawieniem się na ziemi dinozaurów)/ Walczyłem tam z różnymi low carbami itp. Od kilku tygodni nie liczę kalorii i jem czysto i idzie nieźle. Ale teraz do sedna. Na kurę nie mogę patrzeć. Po prostu jak widzę jakiekolwiek [...]
[...] zjechałem do BF 8,6% i zacząłem masę. Redukcję miałem przy 2300kcal, trening 3 razy w tygodniu FBW i dwa razy interwały. Teraz jest masa i 3000 kcal. Trening wygląda mniej więcej tak: Dzień I - Trening 1. Dzien II - cardio 30 min. ( najlepiej bieg w plenerze) - tempo, 130 hr + ćw. na brzuch 150 powt. Dowolne ćwiczenia Dzień III - Trening 2 [...]
Od razu mówię, że właśnie idę z tym problemem do lekarza, ale chciałbym poznac opinnie osób z forum. Studiuję dziennie, pracuję na pełen etat, do tego dochodzą treningi TKD 2 razy w tyogdniu. Z tego wszystkiego nie ma mnie w domu praktycznie 7 dni w tygodniu o 7 rano do 22-23. Jem głównie w domu (czyli rano szybkie śniadnie, wiczorem odgrzewany [...]
Witam aktualnie waga 82 kg, redukuje. Dieta dopięta zaczynałem od 2800 kcal i schodzę co 1/2 tygodnie o 50 kcal, waga spadła z 93kg, aktualnie 2350 jestem w drugim tygodniu (po każdym dniu treningu mega zakwasy) push pull, porzuciłem bieganie i robię o wiele bardziej intensywne treningi, poprzednio leciałem na splicie lecz nic nie dokładałem [...]
Siem wiec tak od pewnego czasu tak jakby stoje w miejscy z waga gdysz skacze ona raz o 2 kilo w gore a potem w dol i jest miejwiecej na tym samym poziomie tak samo miesnie stoja w miejscu z mojego punktu widzenia takze musze dodac ze mam troche tluszczu na brzuchu i czasem jest on widoczny na klacie wydaje mi sie ze to wtedy mnie zalewa no ale [...]
witam :) przychodzę z prośbą o wskazanie właściwej drogi :) nigdy nie miałam większych problemów z wagą, utrzymywała się na poziomie 54-56kg i byłam z niej zadowolona, na zajęcia fitness zaczęłam chodzić, bo mam typowo siedzącą pracę i potrzebuję trochę ruchu. Ale ostatnio po kilku przewrotach życiowych (obrona, ślub, zmiana pracy, takie tam ;) ) [...]
cwicze juz na silce 2,5roku i od kiedy pamietam to na sniadanie zjadam 1 kromke chleba z nutella przelamalem sie i z rok jem 2kromki ale jem to tak ze popijam sobie herbatka i i tak jem to 20-30minut po prostu nie dam rady co moge innego jesc.....................
[...] jestem na redukcji tkanki tłuszczowej i uczęszczam 3-4 razy w tygodniu na basen. Chciałbym się od was dowiedzieć czy sposób w jaki się prowadzę jest optymalny i co waszym zdaniem powinienen zmienić. Chce na początku zaznaczyć, że nie mam ułożone przez dietetyka dietę, tylko samemu dobieram posiłki. A więc tak: -Rano jajecznica z 4 jaj na smalcu i [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna lekka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w 2x DNT rower w terenie ok. 1h Odżywianie : przez ostatni rok zero diety + dużo alko, od tygodnia dieta i zero alko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]
[...] 3 szkoła : j.w 4 dom(przed treningiem) kotlet z ziemniakami lub ryżem 5 dom(po treningu) kotlet z ryżem 6 dom, na noc: 150g sera białego(rozdrabniami i jem z mlekiem, wtedy nie czuje smaku sera, bo nie jestem nauczony jeść ser :P) Ogólnie to jem teraz kreatyne jestem zaczyna mi się 3tydzień i żałuje że wcześniej nie napisałem tutaj bo chce [...]
[...] z chudnięciem a raczej z głową i z chudnięciem i trochę sie pogubiłem w tym wszystkim. Dużo sie naoglądałem, nasłuchałem na siłowni od ludzi którzy lepiej wyglądają odemnie, naczytałem i prawdę mówiąc - każdy mówi coś trochę innego. Back story: Endomorf, typowe yoyo, wchodziłem na crash diety, chudłem jak.. wiadomo co, podejrzewam, że [...]
martulla :)
