nie jem

ja jem 3-4posilki i nie narzekam, nawet lepiej mi

[...] zrobiony. Trochę bez sensu, bo mogłem jutro zrobić zestaw sylwestrowy - klata + bic %-) Dzisiejsze pomiary: - waga: 57,2 kg (-1,2 kg) - kurde, jem tyle kcal, a waga raz rośnie, raz spada... nie wiem czy dorzucić coś jeszcze? - pas 74 cm (bez zmian) TRENING Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12x10 / 14,5x10 / 17x10 / [...]

Mam nadzieje, ze nie zasmiece forum swoim postem... Jestem po ok. 6 tygodniach treningu (w tym 4 ACT) i chcialbym podzielic sie efektami jakie uzyskalem przez ten okres. Na wstepie musze zaznaczyc, ze jest to moja pierwsza jakakolwiek przygoda z treningami silowymi. Pierwsze 2 tygodnie to dziennie ok 100 brzuszkow i 150 pompek, pozniej (co drugi [...]

W piątek kończę II poziom. Odpadł mi jeden trening bo pracowałem 12 h i nie miałem siły na nic. Wkleję piątkowy i ostatni trening na tym poziomie bo wszystko wskazuje na to, że takie będą wyniki: 12.08.2016 Poziom 2 +16 kg B1 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg A5 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16 kg A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg C1 = [...]

Dzien dobry :-) Pora na uaktualnienie dziennika. Ciezko idzie mi uzupelnianie go na bierzaco bo praca mnie pochlonela, ale od lipca mam nadzieje bede miala troche luzu. Zaczne od tego ze wreszcie mam konkretne cele trenongowe, wiem jak je osiagnac, nie bedzie wymowek i juz sie wzielam do roboty. Moze powiem najpierw tak- 3 tyg temu bylam na [...]

[...] bo za każdym razem jak ojcu na kartce owsianka pisałem, to musli kupował i biadolił, że mam pełno i ciągle dokupywac mu każę... To jest szalona rodzina. Jak jem szpinak, to przez 6 tygodni dzień w dzień pisałem w nawiasie że jak spzinak to tylko liście. Po 6 tyg. uznałem, że pewnie już się nauczyli i już nie napisałem. Kupili brykiet :))

U mnie raczej się nie zdarza, bo na tłusto jem wtedy, gdy mam mniej węgli, a gdy mam mniej węgli, to zawsze są to ww złożone :) I na odwrót, jak jem dużo węgli to owszem, zdarza się, że w misce jest więcej prostych, ale wtedy brakuje miejsca na większe ilości tłuszczy.

Znowu cisza u mnie :D Dzięki wszystkim za odpowiedzi na temat chleba. Czyli wychodzi na to ze ma po części wpływ na jakość masy przez duże wyrzuty insuliny. Co to było jak mnie nie było? No ogólnie sytuacja miała sie kiepsko, 3 dni byłem w pracy na drugiej zmianie i kiepsko mi wychodziło z dietą i treningiem. Dieta - kompletne dno... pierwszego [...]

a mi jakoś ostatnio nie chce się jeść, jem bo jem a Ty to taka kluskomaniaczka ale przynajmniej nikt Ci nie powie,że wyglądasz jak ta klucha Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-15 19:39:34

Nie bo codziennie jem coś słodkiego %-) Ale ja to jem z racji tego że nigdy nie jadłem takich ilości ww Tu niby też jest chrom w składzie

Takie luźne przemyślenia odnośnie wczorajszego binge eating. Od razu mówię że nie mam dziś jakiś wyrzutów czy cos, po prostu mam świadomość że zbyt częste takie wyskoki mogą mnie wrócić na start, czyli walka która zaczęła się już prawie rok temu może pójść na marne. A więc miał być czit raz na 2 tygodnie, ten wczorajszy wypadł już po tygodniu, [...]

11.12 Masakra nie mogłem zasnąć, ale mimo wszystko wstałem wypoczęty z myślą że dziś zrobię luźniejszy dzień od liczenia kcal więc w sumie wyszedł cheat %-) Jutro nogi, zrobię chyba na czczo. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 11:00 [...]

Witam po krotkiej przerwie. Temat troche umarl:/ W kazdym razie troche sie u mnie pozmienialo. Mialem zaczac redukcje od kwietnia i miala trwac conajmniej 4 miesiace. Jest to nie mozliwe, poniewaz w polowie czerwca jade za granice do pracy na 4 miesiace i tam bedzie calkowicie niemozliwe cwiczenie na silowni i trzymanie sie rygorystycznej diety [...]

[...] już jestem i cieszę się, że stęskniłyście się trochę za mną i już odpowiadam: michalka, za długo walczysz z tą soczewicą wystarczy 0,5 do 1 godziny moczenia i gotujesz później 5 minut i niech dojdzie pod przykrywką. evee je też czytałam gdzieś u montiego, że figi i fasolka szparagowa są ok. i jem je nie zważając, czy fasolka jest zielona, czy [...]

No właśnie, tylko chodzi o to, że ja wczoraj dopchałam tą chałwą (czyli białkiem i tłuszczem - tak jak w przepisie, bo to chałwa LC w końcu). A tego tortu to ja nie chcę jeść. Nie odczuwam wcale ochoty na słodkie (poza tą chałwą), ale hmm... rodzina. No nic, udam zatrucie . Serio, serio nie mam ochoty na słodkie, staram się trzymać na wodzy jakieś [...]

jem niecałe 300g :v czyli wpisywać makro ze wszystkiego z etykiety ? i sie tak tym nie przejmować ? :) Zmieniony przez - bandito123 w dniu 2016-02-25 18:22:30

Przygotowując posiłki ważę prawie wszystko, czasem warzywa typu pomidor, ogórek, sałata zapisuję orientacyjnie. Nie mam określonego na kartce planu dnia co będę jadła - jedynie obiady planuję, podkoniec dnia kiedy brakuje mi jakiś makro to dodaję. Czasem zdarza się odżywka białkowa żeby uzupełnić niedobory- ostatnio coraz rzadziej. Przed i po [...]

W tym dzienniku jestem jak dziecko na spowiedzi! Swojego ego nie podnoszę. Wiernie opisuję to co robię i jem. Dzisiaj rano to co wczoraj (wznos nóg w zwisie 4x15p ugięcia w staniu na rękach 5x3p ) - tak będzie prawdopodobnie przez miesiąc czyli do zawodów (jak się uda to będzie zwiększona objętość oraz głębokość ugięć - na razie trwa proces [...]

Jem teraz więcej a jestem głodny i słaby ! Na wagę nie zwracam uwagi (utrzymuje się ok. 70kg) - bardziej interesuje mnie stan tłuszczu podskórnego Dieta to: 5 jaj L, 5xok.15dkg schabu, chleb, kompoty i dżemy oraz ok. 40 dkg kaszy gryczanej. Rano: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 48/58kgx10p 63kg/5x7p podciąganie podchwytem na drążku 6p a [...]

Zawody lada dzień, a Pan szarlotka, bigos... No nie wiem nie wiem.. Właśnie tak to wygląda. Moja sytuacja jest inna niż młodzieży z którą będę rywalizować - chociażbym się zesrał to z powodu skóry będę oceniony niżej. W weteranach - decyduje masa mięśniowa (wiek nie ma znaczenia liczy się wygląd - chociaż z wiekiem wygląd się zmienia na gorsze). [...]