Dzień jedenasty Szału nima, straty tylko w łopatce, cebuli i ryżu, za które kasę już odzyskałem. Jedzonko generalnie bardzo mnie dziś zadowala, ojciec ma tylko znowu jakieś problemy, że od czasu do czasu też coś jem i nie mogę przez 4 godziny bez przerwy siedzieć w zimnej chatce i mu pomagać przy budowie mebli, gdyż ja się nie raczę w międzyczasie [...]
gotuję ryż, wszystko mieszam na w miarę jednolitą masę (bo nie może być jednolita), dorzucam łyżeczkę gorzkiego kakao (lubię gorzkie), smażę na teflonie bez tłuszczu, odwracam na drugą stronę po jakichś 5 minutach, zdejmuję z talerza i jem 8-). Jest jeszcze opcja z mąką pełnoziarnistą: wtedy jeszcze daję pół szklanki wody i dokładnie merdam [...]
gotuję ryż, wszystko mieszam na w miarę jednolitą masę (bo nie może być jednolita), dorzucam łyżeczkę gorzkiego kakao (lubię gorzkie), smażę na teflonie bez tłuszczu, odwracam na drugą stronę po jakichś 5 minutach, zdejmuję z talerza i jem 8-). Jest jeszcze opcja z mąką pełnoziarnistą: wtedy jeszcze daję pół szklanki wody i dokładnie merdam [...]
dawałęm im odpocząć 3 miesiące i po 2 tyg treningów wróciły bóle, ale mam dobre plastry i mnei nie boli :P. Teraz wam powiem coś: umówiłem się z tatusiem kochanym, że mnie odbierze z siłki o 16:20. Wyszedłem na zaj**isty deszcz, żeby się nie wkurzył, że na mnie musiał czekać. O godzinie 16:40 uznałem, że chyba jednak czas iść na nogach (do domu [...]
Lekarze w tych kwestiach mają skłonności do przesady, często zakładają, że jak ktoś ćwiczy to wpierdziela tylko białko, a zapomina o warzywach i piciu wody. Ja jednak nie jestem i tak zwolennikiem zbyt dużej ilości protein, co zresztą możecie zobaczyć w moim dzienniku. Polecam art: [...]
Bunia jak być zauważyła to daje co dziennie wpis z tego co jem.. wystarczy się wrócić stronę w tył... Tak się składa że trening jest prędzej opisany... Co z tego że ja gotuje a ty smażysz? Jak ci to przeszkadza to nie musisz tu zaglądać. Ja nie smażę bo nie przepadam za tłuszczem i wolę zjeść orzechy. A tak się składa, że uwielbiam gotowane [...]
ale Bunia Cię raczej ostrzega przed kurakiem z masowych hodowli, że trzeba szukać jak najmniej sztucznie pędzonej żywności, jak już musisz chude mięso to indyka, ale i jego ograniczaj, z chudych mięs jest lepsza wołowina, wieprzowiny też nie należy się bać, tylko musisz znaleźć sposób przygotowania, żeby nie wyszło żylaste i często parowanie w tym [...]
Dzisiaj był trening nóg: 1) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 2) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 kroki na nogę 5) Uginanie podudzi leżąc 3 x 12 6) Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3 x 12-15 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8) Wspięcia na [...]
Nigdy nie robiłem i nie robie aerobów, myślicie,że bardzo sobie utrudniam zadanie? Czy treing prawie typowy na mase - grubo ale mało powtórzeń utrudnia czy ułatwia spalanie tłuszczu? Czy aplikacja dostępna w profilu prawidłowo liczy kalorie? Jestem podejrzliwy bo wedle niej dość mało kalorii jem dziennie a głodny nie chodze. Na pewno nie ułatwia [...]
W moim przypadku jedzenie zdrowiej od 10 dni zaskakująco mnie syci. Przez ostatnie 3 lata dodałem 15 kg, a mój jadłospis wyglądał tak: Śniadanie 8.30 - pełne szkockie śniadanie z vana tj. 3 plastry kaszanki(black pudding), 2 plastry krupnioka(haggis), 2 parówk kiełbaski (nie ma odpowiednika w polskim menu), plaster boczku, jajko na miękko i [...]
o której jest trening? o piątej - koniecznie zamieniłbym jakieś gotowe owsianki na płatki owsiane zwykłe lub górskie to jest zwykły owies rolowany ale nie mogłem namierzyć takie pozycji w spisie. Ja bym jeszcze to mleko zamienił na 2%. dzisiaj już z mlekiem 0% to po kolei: - dobra siła jak na początki z siłownią, pilnuj techniki, pompa jest [...]
Kabo 2 gr białka na 117 kg to 234gr, 4kcal na gram daje 936kcal węgli do 100 gram, 4kcal na gram daje 400 kcal Tłuszcz reszta, aktualnie jakies 100-110 gram Wiem, że jem za mało, albo jak mówi flex, że wygląda to na głodówke ale więcej nie daje rady, chodzę napchany cały dzień.A uważam, że to bez sensu nawp..lać się na siłe i leżeć roz..any na [...]
Rabunkowa gospodarka to szastanie cennymi zasobami w celu osiągnięcia doraźnych korzyści. Doraźna korzyść to szybka: masa, redukcja, rzeźba czy marzenia o tym wszystkim. I niekończący się progres (marzenia o progresie). Wszystko co dzieje się szybko nie ma wartości i zazwyczaj ma tendencje do wracania do punktu wyjścia. Mało dzisiaj ludzi [...]
Panie Janku ale ja jeszcze nie sypię więcej węglowodanów niż do tej pory, na nie przyjdzie czas jak już będzie 90kg, o ile bedzie%-) Z drugiej strony zapodałem 4 dni z treningiem siłowym pod rząd, a w DT rzeczywiście jem trochę węgli, w bilansie 2600kcal, a DNT są bez węgli i tylko 2200/2300kcal. Czyli w przekroju ostatnich 7miu dni zjadłem [...]
[...] trybem życia to w konkursach tylko drążki i poręcze zapodajesz :-PP Zobaczę jak to dzisiaj pójdzie, są jakieś przeciwwskazania żeby robić te rwania po MC? Dzisiaj plecy i nie chciałbym poświęcać mojego ulubionego ćwiczenia :-{ Muszę się dobrze spompować na pomiar klatki do konkursu :-D A tak na marginesie, po tym jak bury wstawił zdjęcia [...]
fan nie przejmuj się techniką ani dietą;-) z perspektywy czasu prawda jest taka jak xzaar napisał u siebie - nie ważne co jesz, ważne że coś robisz. mięsień nie wykształci/przekształci się w 6 miesięcy, na to potrzeba minimum 2 lata żeby wyglądać lepiej niż "average Joe" a z 4-5 żeby wyglądać tak jak by się trenowało siłowo;-) tego faktu nikt nie [...]
donsterydo nie probowales wiec dlaczego wypowiadasz sie ze najlepiej? Fajnie ze dyskusja sie toczy ale po cyklu chcesz trenowac na maxa?Ja bym odpuscil Pozatym co zrobisz przez 8tyg?zrobisz cos co w zasadzie bedzie nietrwale zrobisz bardzo intensywnie to w ciagu 8tyg zajedziesz organizm. Zrobisz 20tyg w miare z glowa to jakos z tego wyjdziesz [...]
Ja myślałam, ze mam celować w owies, kasze, ryz...Z warzyw jem głownie kalafior, brokuły, paprykę i marchew... Owoc jem jeden dziennie, na śniadanie... Mogę zacząć wliczać warzywa do bilansu kcal i węgli, ale wtedy to kalafior będzie mi uszami wychodził Białko to mięso, jaja, ser biały i żółty, ryby. To ile mogę tych owoców zjeść?i węgli typu [...]
Diary of a madman s4, 144, 187
