Witam, mam ogromny problem w obliczaniu mojego zapotrzebowania na kalorie. Zacznę od tego, że mój typ budowy to gruszka. W miarę zdrowo się odżywiam, jem 5 posiłków dziennie warzę 82 kg, wzrostu mam 165 cm, nie uprawiam żadnego sportu, piję 3 litry wody dziennie, dodam iż pół roku temu urodziłam dziecko i karmię naturalnie. Chcę zredukować tkankę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę już prawie rok, ale od jakiegoś czasu nie mam już na to ochoty. Ciągle tylko chodzę i jem zamiast trzymać michę i nie ćwicze, albo sporadycznie. Jak temu zaradzić? Widzę, że tyje, a bardzo mi zależy na ładnej sylwetce i zdrowym trybie życia :c Dodam, że mam 14 lat i ćwiczę w domu. Do niedawna borykałam się z zaburzeniami odżywiania [...]
witam!!! Ćwicze już 8 miesięcy. Mam rozpisany trening na mase, jem około 5-6 posiłków dziennie czyli śniadanie obiad kolacja i ryż lub jajka przed treningiem i po. Niby wszystko ok ale ja niomoge przybrać na masie ani 1 kg jak do tej pory przytyłem 3 kg od kąd zaczołem ćwiczyć. Prosze pomóżcie co moge jeszcze zrobić aby przytyć. aha mam 16 lat. [...]
Witam Mam głupi problem.... mam ułożoną dietę, natomiast nie bardzo wiem co jako posiłek w szkole powinienem zjeść. Na śniadanie zazwyczaj jem kilka kromek chleba żytniego + jajka gotowane + mleko. I teraz w szkole muszę zjeść dwa posiłki, jeden z nich to kurczak + ryż + warzywa i myślę co by dać wcześniej na pierwszy posiłek w szkole ( II [...]
Witam, mam do Was jedno pytanie. Dzisiaj dostaliśmy dostawę z kołaczem z makiem (ciasto z makiem po polskiemu) i strasznie go uwielbiam i straciłem dzisiaj głowę dla niego. Zjadłem 5 kawałków (ok 2000 kcal), do tego zjadłem śniadanie i tyle. Czy taki dzień mogę uznać za cheat day (oczywiście mam dość słodkości na miesiąc) czy normalnie popołudniu [...]
Cześć, mam 15 lat ( 23.02.1998r ) waże jakieś 58 kg i mam 181cm wzrostu. Chciałbym zacząć biegać co dziennie, np wieczorkiem po godzince dwie. Do tego co rano robić pompki :) I tutaj moje główne pytanie, czy to usprawni moją kondycje ? wytrzymałość ? Proszę nie pisać ,, idź na siłownie '' ,, za mało jesz '' jem dużo smażonego, pije dużo mleka, [...]
[...] się dostarczyć wszystkich składników jakich mi potrzeba, jednak chodzę do szkoły i biorę ze sobą 2 bardzo wartościowe kanapki. Chcę dodatkowo kupić gainera gdyż po szkole nie zawsze mam czas aby dostarczyć reszty potrzebnych kalorii. Co będzie lepszym rozwiązaniem? gainer czy jakieś lepsze białko ze zmielonymi płatkami owsianymi? obstawiam że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę 60kg i pływam 4-5 razy w tygodniu. W domu wykonuje trening na masę planem FBW jem ponad zwoje zapotrzebowanie, lecz chyba pływając 3-4 km na jednym treningu spalam mięśnie... Mam zamiar kupić gain bolica z Olimpu oraz słyszałem co o izotonikach, które można samemu przygotować. Chodzi mi o to, by nie palic [...]
Witam .uprawiam boks i mam taki styl (chodzi mi o nogi)prawa piętę unoszę do góry i przez to w okolicach łydki czuje zmęczenie i tak jak by miał mnie złapać skurcz.i Jeszcze jeden problem strasznie szybko się męczę na boks chodzę 4 miesiące i nie wiem czy to normalne ze tak sie mecze mam 180 cm wzrostu i waga 78 kg ale nie ćwiczyłem tydzień wiec [...]
Gdzies czytalem fajny art o tych odstępach ale nie moge go znaleźc do sedna Pzeważnie jem ok 1godz przed treningiem moze to glupie pytanie ale co mam robic jak poczuje się glodny, a nie chce znowu jest i znowu czekac? Proszę o konkretną odpowiedz bez niepotrzebnych off topow
Witam, co sadzicie o stosowaniu diety ( np na mase w okresie treningowym) wedlug grupy krwi. Osobiscie mam grupe krwi 0 rh+ i wyczytalem, ze nie moge jest wielu produktow ktore obecnie jem. Myslicie, ze przez to moge troche wolniej rosnac? W swojej diecie np mam mleko z platkami na sniadanie, co jest zakazane zgodnie z dieta wedlug grupy krwi. Czy [...]
Czesc, Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i waze 63,5 kg. Chcialbym poprosic o ulozenie planu cwiczen. Mam hantle nawet z obciazeniem do kilkunastu kilo(wiem, ze nie bede cwiczyl na takich obciazeniach, bo to nie wskazane) oraz drazek. I pytanie czy pasowałoby przytyc kilka kilo, bo jednak jestem troche chudy. Jezeli tak, to jak to zrobic bo jem nawet [...]
Witam! Biorę Nitro od tygodnia...właśnie zaczołem drugi tydzień brać! czyli mija już 7 dni od brania nitro2! Dawkuje tak: DT-20g NT-15g! I narazie nic nie czuje! Żadnej jakiejś masakryczenej pompy! Dodam że mam dobry trening, wysypiam się i dobrze jem! Czy to wogóle na mnie zadziała?? aha siły troszeczke poszło! pozdrawiam!
Tutaj taki mój amatorski plan treningowy który sam opracowałem,(nazwy nie profesjonalne ale mam nadzieje że wiadomo o co chodzi) Co do wyników nie wiem czy ma być maks czy nie ale robiłem tak: Przysiad klasyczny ze sztangą -32kg seria Wyciskanie sztangi na ławce - 46 + 1,25kg co serie Martwy ciąg - brak Problem w tym że nie za bardzo widzę jakieś [...]
wiek: 15 lat wzrost: 175 waga: 55 kg aktywność: duża Ogólnie o sobie jem bardzo dużo tylko, nie tyje mam taką budowe. Chciałbym robić rzeźbe, ale no w sumie nie mam z czego jej zrobić. Więc nie wiem robić mase? w każdym razie chce żeby co kolwiek to było prowadziło do wyrobienia sylwetki. O sprzęcie: no to posiadam ławeczke regulowaną (skośna, [...]
Siema. Przychodzę do was z prośbą o pomoc.Mam 164cm/57.8kg/14lat.Na dole macie zdjęcie mojego ramienia,w bicepsie 28cm.Co robić aby nie wyglądać jak szczupak i trochę powiększyć te ramiona i biceps?Teraz dużo jem aby przytyć do 63kg.Co o tym myślicie ? /SFD/2019/12/25/678567f81c0847a5817f64ea4bdde552.jpg [...]
Rozmawiałam dziś ze swoim trenerem z siłowni na temat posiłków przed i po treningu. Zapytałam czy sok marchwiowy zrobiony przeze mnie jest dobry po siłowni (ok. godziny 22), a on stwierdził, że absolutnie NIE! Powiedział, że powinnam jeść 3-4 jajka na twardo, więc zapytałam co powinnam jeść tuż przed siłownią a on stwierdził, że płatki owsiane na [...]
jest konkretna micha miesiąc czasu minimum, 10 dzień danabol bałkana do tego juz po 2 szotach omy (oczywiscie pewnie syfiastej bo j**any under) i deki (tez pewnie jakiejs niepewnej) no ale żeby danabol nie klepał czy jeszcze poczekać bo mnie ku..ica trafi 3 cykl i 3 dill i znowu h.jem wieje. cos ktos powie?
tak jak w temacie. Mam problem ponieważ ten rok szkolny będę miał na południe wiec będę ćwiczył przed południem ok.godz.10 . jaka dietę mam stosować? np jem śniadanie o 8:00 a trening mam o 10:00 wiec o 9:30 powinienem zjeść posiłek przed treningowy. a np.10:00 wypada drugie śniadanie i nie wiem jak rozplanować te posiłki. proszę o pomoc i [...]
Witam. Jestem nowa na tym forum i przychodze do was z takim oto problemem :) Po urodzeniu dziecka bardzo schudlam. Przy wzroscie 166cm waze zaledwie 48 kg i nijak nie moge przytyc... Jem normalnie, tak, jak zawsze i nie zadne dietetyczne 0%, tylko normalne, domowe jedzenie. Makarony, ryz, kasze, ziemniaki+ mieso, jaja, warzywa, owoce, jogurty, [...]