[...] z tetnem 160-170 przez 30min.Do tej pory po tym treningu pilem bialkoo i jadlem banana ale chcialbym sie upewnic czy z tym bananem to napewno dobrze robie:P czy przpadkiem nie psuje on calego treningu cardio.Wiec lepiej go zostawic czy usunac:)? oczywiscie gdzies godzine po jem posilek ok 50g wegli + 40b ( kolo 70-80g makarou razowego i 200g [...]
Siema mam do was prośbe trace juz resztki nadzieji na zyskanie masy :( jem 3-4 miesiace kasze manna codziennie (prawie) inne posiłki tez zjadam lecz nie dostaje masy :( prubuje tez opuchac sie bananami ale nic nie daje takze codziennie robie pompki 3 serie po 10 pompek brzuszki około 20-30 i troche cwicze lape podnoszac ciezarek 5kg powiedzcie mi [...]
[...] Staż treningowy na słowni: średni były przerwy po 6-10mies Uprawiane inne sporty: piłka nożna siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikeim i stacja motylkowa sztanga i hantle Dieta: jem to co zawsze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie i nic niebede zażywał
Moja waga - 67 kg Dni wolne Śniadanie - 2 jajka 2 śniadanie - 100-150g serka twarogowego półtłustego Obiad około 2-3h przed treningiem - pierś z kurczaka z ziemniakami bądź noga z kurczaka bądź raz za czas by nie zwariować naleśniki z serkiem (150-200g) Po treningu 100g ryżu i 2 białka z jajek Kolacja - banan :D Dni zajęte szkoła itp. [...]
Cześć mam mały problem z redukcja tkanki tłuszczowej. Otóż nie mogę zejść poniżej 90kg mimo deficytu kalorycznego. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3400kcal. W tym momencie jem już 2900-2850kcal. Robię cardio na orbiterku 3x w tygodniu po 20-25min. Dziś waga mi pokazała 90,1kg , ale waha się między 90,1- 90,6kg. Nie chce za bardzo ucinać [...]
Chcialem zapytac o takie urzadzenie jak PAROWAR. Chodzi o gotowanie na parze np. Ryby, Piersi z kurczaka, steki, karkowki, warzywa, ryz i wiele innych. Poniewaz jem bardzo duzo smazonego i jest to jednak nie zdrowe i zaczynam mmiec bolesci brzucha, jelit, zoladka. Myslicie ze to dobre rozwiazanie? Ze produkty beda mialy dobre wartosi, wlasciwosci [...]
Witam mam 185cm wzrostu i ważę 68km...Mało.. Stanowczo za mało... Chciałbym ważyć tak około 75-78kg. Jak na razie nie ma na mnie praktycznie nic tłuszczu.rok temu ważyłem okolo 75kg i wszystko straciłem na pływalni i oraz na podciąganiu się na drążku.Chciałbym właśnie osiągnąć taka wagę przed zimą bo wiem ze spale to i zamienię na masę [...]
Witam. Jeżeli nie bardzo przepadam za owsianką i ciężko mi jest się przełamać i zjeść ją na śniadanie, to mógłbym zamiast tego zrobić taki koktajl w którego skład wchodziły by płatki owsiane, mleko, jakis banan dla smaku, ewentualnie pół kostki twarogu. W sumie kcal i wart odżywcze zostaną zachowane, jedynie postac płynna budzi moje watpliwości. [...]
Witam i prosze o pomoc. Jestem na diecie redukcyjnej. waze 88kg mam 20 lat i 178cm wzrostu. 4 razy w tyg siłownia 7 razy aeroby(to max aerobów licze rano i wieczorem wiec jakies 3 dni w tyg wychodzi-wiecej czasu nie mam-studia)ile mam zjadac wegli dziennie? bo białka jem 2,2g na kg a tłuszcze 1,2g na kg. dzieki zgóry za pomoc.
Mam nastepujace pytanie:Jakie owoce sa najlepsze w diecie na mase.Ja jem glownie banany(przewaznie na II sniadanie)ale chcialbym urozmaicic troche posilki.Moze truskawki??Jesli nie to co radzicie?
[...] lykac jesli tak jak w moim prypadku czesto bywa od wstania z wyra do sniadania czesto uplywa az 2h? w ciagu dnia jem co 3/4h a tu na starcie duzo trace w szcegolnosci kiedy nie jestem na zadnym cyklu bo tak to sie krete na czczo lyka i zawsze sie to jakos ogolnie dobrze lonczylo ze byla przerwa jednak teraz gdy koncze zastanawiam sie wlasnie czy [...]
Witam Serdecznie :) mam do was 2 pytanka, 1 z nich dotyczy kaszy gryczanej którą kupiłem w biedronce, nie patrząc na wartości odżywcze, w domu gdy sobie przeczytałem okazało się ze ma ona 20g/100g węglowodanów, co ją różni od innych kasz gryczanych ze ma tak mało węglowodanów ?? I drugie pytanie przez tydzień czasu jadłem przed samym snem 50g [...]
Witam, przed 3 lata trenowalem na silowni waze 90 mam 186 wzrostu, chodze caly czas na muay thai, zaczalem tez biegac codziennie, ze wzgledu na bieganie cwicze teraz rzadziej na silowni, widze ze rzezba sie powieksza, szybkosc, wytrzymalosc, o to mi chodzi. Chcialem sie czegos dowiedziec o czasie , w jakim najlepiej biegac, i czy cwiczenie tylko [...]
Witam, mam dziwny problem otóż: mam 18 lat, 178cm wzrostu i 95kg wagi. Jestem całkowicie sprawny fizycznie, nie mam problemów z sportem, gram bardzo dobrze w piłkę, tenisa, bardzo szybko biegam, lecz przeszkadza mi tłuszcz.... Nigdy nie miałem problemów z aktywnosią fizyczną, jak moi podobieńcy. Czuje się dobrze, czuję również jakiś poziom mięśni [...]
[...] ćwiczę od jakiegoś czasu i siły już trochę mam ale wyglądam na małego i chudego. biceps gdy go napne ma 29 cm i wygląda spoko ale jak wyprostuje rękę to wygląda na strasznie chudą i tutaj mam pytanie czy przy tej wadze da się coś z tym zrobić czyli większe ręce biceps triceps (żeby jakoś wyglądać) jak tak to jakie ćwiczenia i jak często z [...]
Witam, potrzebuje ułozyc diete na mase. Niestety po przeczytaniu artykulow o diecie nie jestem w stanie jej sobie ulozyc. Do tej pory jem mniej- wiecej tak: -1 sniadanie makrele w pomidorach + 3 kromki chleba z maselkiem -2 sniadanie 2 krajzerki z szynka/zoltym serem i maselko -obiad pomidorowa z makaronem/ ziemniaki i piers z kurczaka/ ziemniaki [...]
witam.. Mam do was pytanie oraz zwracam sie z prosba o pomoc. Waze 75 kg, wzrost 182. cwicze na mase, odzywiam sie normalnie okolo 5/6 posilkow dziennie. od jakiegos czasu brzuch mi odstaje, nie jest to tluszcz bo mam normalnie 6 paka.. moj brzuch czasami wystaje za klatke to jest naprawde nie fajny widok. niewiem czy to zoladek mi sie [...]
Czy trzeba miec odpowiednią dietę żeby moc cwiczyc na mase??? czy mozna poprostu jesc co popadnie byle by duzo??? Bo nie mam dietki ale za to jem 4-5 posilkow dziennie i to sporych!!! Czy to wystarczy czy trzeba ukladac diete??
Problem już od początku. Masa na klacie - porażka. Wszystko rośnie poprawnie oprócz tego mięśnia. Nie wiem co jest przyczyną. Dieta? Odżywiam się poprawnie, tzn. codziennie jem pierś z kurczaka bądź inne wartościowe mięsko, ryż, makaron, warzywa, ziemniaki rzadko. Myślałem, że problem tkwi w ćwiczeniach, także zmieniałem split na fbw, potem znów [...]
