Z tego co wiem na noc powinno się jeść głownie białko a nie węgle. Ja Ci polecę wołowinę, schab bo ta kura ciągle to nuda. Co do rozkładu BWT niech się wypowiedzą specjaliści ale chyba WW dużo jak na redukcję. A co do 100g ryżu + 100g kury to zobacz na talerzu ile tej kury po obróbce (smażeniu, gotowaniu) Ci wyjdzie w stosunku do ryżu. Ja jem [...]
[...] jem w szkole około 20 gram rodzielone na dwa posiłki. Tak więc przed treningiem kick boxingu mam wszamać twaróg (może jakiś dobry gainer lub bulk), a po zwykły posiłek po treningowy ?? Myślałem też, aby ostrowię sporzywać do obiadu, a nie do śniadania (wiecie nie zawsze jest na obiad kotlecik. Zmieniony przez - lókasz w dniu 2006-07-30 18:29:37
Mam bardzo słaby metabolizm. I "bąble" w jelitach. Mój lekarz tak mi zalecił. Przyjmuję proszki i muszę tak jadać. Jem często ale mało i mnóstwo owoców. Co do jojo to potrafię sobie poradzić. Ta dieta ma być na całe życie a nie na kilka miesięcy żeby schudnąć i wrócić...
[...] sojowym mlekiem i odrobina miodu , 8,00 ryba , zwykle losos zrobiony w folii, 11,00 warzywa i kurczak albo ryba ,, okolo 17,00 obiad i tu tez warzywa i kurzczak albo ryba ( nie smazone ) trening zaczynam okolo 19 ,, nie naduzywam cukru ani soli , pije okolo 2 do 4 litrow wody , od kilku tygodni powoli wprowadzam trening silowy , hantle , idac za [...]
No tak ale nie mowie ze tak jest dzien w dzien, nie jestem w stanie ci teraz napisac co dokladnie jem i kiedy bo nie jest to ogolnie dopieta dieta na ostatni guzik i nie jestem w stanie sobie przypomniec wszystkiego. Niemam czasu zeby siedziec dzien w dzien w kuchni i myslec co zjesc. Nie jestem zawodowym kulturysta poprostu zadalem pare prostych [...]
Przed redukcją: Wzrost - 191cm Waga - 95 Po redukcji: Wzrost - 191cm Waga 84kg Zakończyłem już redukcję i teraz chciałbym zmienić swoje żywienie nastawione bardziej na przyrost mięśni ale mam jeszcze trochę zbędnego tłuszczu, którego chcę się pozbyć (poprzez trening HIIT). Dlatego właśnie jestem w kropce i nie wiem jak mam to pogodzić. Z warzyw [...]
[...] na mnei zarobic tylko ja sie pytam jak??????? a co do starych to lipa bo kiedys jak szamalem parowki tony majonezu i ciastka rozniste to bylo spoko ale teraz to jestem szurniety jak jem 1 kawalek pizzy na smak zamiast 6 albo ze nie chce sie napic coli a ze pije bialko to juz ne wspomne ( apropos czy moze ktos madze napisac wady i zalety [...]
no wlasnie z dieta u mnie jest lipa bo mieszkam w internacie no i pozadne zarcie jem tylko w weekendy jak jestemw domu no a tak to caly tydzien oprocz "intyernatowych obiadkow" jogurty, serki homogenizowane i bulki w szkole heh nie mam jak zastosowac zadnej diety narazie wiec stosuje doping
Ja nic takiego nie napisałem że od deki, zwyczajnie wraz z masą mięśniową nabrałem coś tam tłuszczu/wody. Tu nie ma nikogo winnego ja nigdzie nie startuje więc jem co lubię i wiadomo że nadwyżka była spora bo apetyt elegancki. Pas 89cm więc nic wielkiego się nie stało, a był 85cm. Dobra to ten minicut 6 tyg mnie interesuje. Ile odjąć kalorii z [...]
" jem tylko sniadanie i obiad" To nie dieta....to głodówka. Twoja przemiana materii szybciutko zwolni , bedziesz sie źle czułą,i przestaniesz chudnąć!!!! Poczytaj troszke w dziale odzywianie i tutaj fitness...bo głodzenie sie to nie jest sposób na chudnięcie! Leniwy i d****ny Kain HIT Jedi www.mma.sfd.pl
Bo też nie do końca trzymam się obliczonego zapotrzebowania. Moim wysiłkiem są ww. ćwiczenia siłowe (mam teraz 3-miesięczną przerwę w bieganiu) i praca stojąca / chodząca po 9-10h ze 3-4 razy w tygodniu. Teraz jem z 2200-2500 kcal i trzymam wagę. Ogólnie w takiej sytuacji zostawić te niecałe 15% energii z tłuszczów, czy jednak zwiększyć do 15-20%? [...]
hades dzieki za wypowiedz moze i jestem glupi na twoj sposob ale.mysle ze kazdy kto juz siedzi w tym troche ma marzenie sprobowac gh powiedza nie bo drogo i nie bede zawodowcem ale w podswiadomosci mysla o tym jak by to bylo ja mam w miare kontakty i udalo mi sie dostac tanio to ze nie mam diety to co jem intuicyjnie i jak widzisz nie wygladam [...]
Masę robi się głównie w kuchni, 90% masy to dieta, a tylko 10% to siłownia. Po pierwsze zacznij więcej jeść, bo choć ja kulturystą nie jestem(a mam 4 treningi SW w tygodniu, 4 brzucha i 3 biegania) to jem prawie dwa razy tyle co Ty i z wagę stoję. Kromka z masłem orzechowym na kolację? Chcesz się zalać? Spróbuj pierw od zmienienia diety. Na pewno [...]
Mam jeszcze pytanie czy jest jakiś limit czasowy cheat meal-a i litmit ilości potraw oraz kcal jaki można przekroczyć??? Chodzi mi o to czy jak zrobię cheatm meal na ostatni posiłek czy musi być to na zasadzie tak jak kolacja czyli jem ok 30 minut nie przekraczając tygodniowego deficytu kcal i dość??? Czy może być to na zasadzie ,,imieninowym'' [...]
Mam jeszcze pytanie czy jest jakiś limit czasowy cheat meal-a i litmit ilości potraw oraz kcal jaki można przekroczyć??? Chodzi mi o to czy jak zrobię cheat meal na ostatni posiłek czy musi być to na zasadzie tak jak kolacja czyli jem ok 30 minut nie przekraczając tygodniowego deficytu kcal i dość??? Czy może być to na zasadzie ,,imieninowym'' [...]
chlopak! podstawa,to obnizenie do odpowiedniego poziomu tkanki tluszczowej,czyli...zmiany w diecie oraz wprowadzenie cwiczen aerobowych/hiit. ...a brzucha mozesz wcale nie robic. CWICZ CALE CIALO!podstawowymi,zlozonymi ruchami. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-14 23:31:14 Yyy, Przecież napisałem że robię brzuszki między seriami innych [...]
ale ty masz wykonywac-jesli juz!-trening brzucha jako ostatnie zadanie na sesji-nie pomiedzy cwiczeniami. TO WLASNIE TE TWOJE GLOWNE CWICZENIA MAJA BYC TWOIM PRIORYTETEM,A NIE KATOWANIE BRZUCHA! "A dieta jest częściowo tzn. Nie mam zaplanowanego dnia co i o której jeść ale jem same zdrowe rzeczy (ryż owoce kurczak jaja) itp żadnych chipsów coli [...]
ok wiem, ze tego brakuje w tym zestawieniu. jogurt z musli - raczej zly nie jest. Chcialem ogolnie zapytac czy posilki sa ok - jem to co lubie i zdrowo, mam wlasnie zamiar sobie to dokladnie rozpisac i uzupelnic o braki. chcialbym wlasnie wiedziec ile wartosci odzywczych powinienem spozywac (weglo, bialko, tluszcze) oraz czy juz po 2 mscach [...]
ja tez mam regeneracje to są święta jajeczne jak to już ktoś powiedział, także nie ma co płakać ja jem wszystko co mi smakuje, i staram sie trzymac bilans dzienny taki jaki mam i wszystko gra a tak miedzy nami to po swietach grudniowych, w pasie mi 5cm przybylo ale spadlo w ciagu 2-3tygodni do normy Zmieniony przez - mjś w dniu 2007-04-05 [...]