Kurde ale się temat rozwinął xD mam nadzieje, ze Dawid źle tego nie odbierzesz bo z mojej przynajmniej strony to żaden najazd na ciebie, po prostu byłem pewny, ze po kartę lecisz bo w zasadzie już się o nią otarłeś o włos dosłownie :)
[...] a gdyby się udało zdobyć kartę w tak potężnej obsadzie, na co nie liczę, to wtedy bardziej bym szedł w stronę rozwoju zawodowego, że tak powiem, by jakas pomoc w przygotowaniach pod pro była, no i solidnie ruszyć do przodu i może kiedyś gdzieś tam stanąć z tymi prosami. To nie tak, że ambicji nie ma, bo są, ale trzeba też wtedy mocno podziałać [...]
[...] pierwszy już dziś w dnt, a drugi w dt, a później jeszcze niżej z kcal. Cardio: 30min rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 200mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab [...]
aaa w ten sposób, ja myślałem ze można po prostu nie odebrać karty i dalej startować w amatorach, ale jeśli chcesz przejść na zawodostwo to musisz się starać o nią kolejny raz To w takim razie jaki jest sens startować w kategorii Pro-qualifier jeśli nie masz zamiaru karty odbierac w przypadku ewentualnego zwycięstwa,dla mnie trochę irracjonalne [...]
[...] niby luz w robocie, a z rana nie mogłem się wygrzebać z łózka ;-D Myślałem, by przełożyć te nogi na jutro, ale że Marta szła na siłkę to mówie- nie ma co próżnować i idę z nia ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg | 12x94kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5 | 15x75kg | [...]
U mnie tego typu syfowe żarcie jak kochany mcdonald podbija wagę, ale skóra robi się cieńsza, a żyły wywala, że hej. Na tym etapie już nie zwracam uwagi na wagę, bo wpływ na nią ma za dużo zmiennych. Lustro się liczy tylko i wyłącznie ;P Ale na masie jak najbardziej ok.
ja tak na szybko chyba bym u Ciebie zrobił chociażby takie kroki: - wywalił te wszystkie zagęstniki - zmniejszył ilość białka do ~1,5g/kg - ty nie pościsz? zapakuj konkretny psot ~16h - regeneracaja i odpoczynek jelit napewno ci pomoga - mi pomogły - dwa, że gdyby przyszło zaostrzenie - to mam wrażenie (np jak u mnie post sie przedluża powyżej [...]
[...] 10x140kg / 8x180kg / 6x200kg h) Wyciskanie Hammer poziomo 3x12x20kg na stronę i) Narciarz na maszynie 2x12 + Pompki zwykłe 2x12 Cardio 30min Klatka już lepiej po tych kilku dniach "dbania" o nią, więc pokusiłem się o jej przetrenowanie, ale w lekki sposób, aby nic nie nadwyrężyć. Więc bardziej się skupiałem na wolnym ekscentryku i mocnym [...]
[...] a nie robiłem tego dość długo. No i wznosy w bok - nie zarzucam chamsko a barki bolą i palą pięknie. Triceps na dobitkę i siema. Teraz wróciłem dopiero po 4,5h siedzenia sobie w szpitalu. Zawiozłem babcię na badania do okulisty i burdel totalny. Chodziła od jednego gabinetu do kolejnego, jak już była przy ostatnim (bo yebana biurokracja [...]
[...] x17 Modlitewnik z wyciągiem 2x Łydka 2x Brzuch skłony maszyna x2, skosy 32,5kg x25 x25 https://www.youtube.com/watch?v=nPDG7_Uz8T8&feature=youtu.be Ostatnie dwa powtórzenia w wiośle wyszarpane mocniej niż zwykle, więc zaznaczyłem to sobie. W rack'ach wyraźnie w ostatnim powtórzeniu przez tą przerwę puściłem za mocno plecy, karygodne @@-) [...]
[...] Tutaj widać, że przy piątym powtórzeniu puszczał mi chwyt w lewej ręce, przez co musiałem się poprawiać, przez co zacząłem od tego momentu zginać odc. piersiowy - więc chu*nia. Myślę, że gdyby nie to to bym zrobił i dychę i ładniej, bo by mnie nie wybiło z rytmu. Dalej spoko, bez nerwacji, młoty robię z paskami, bo ramienno-promieniowy nie [...]
Taa mój sposób na deload to 50+ kawałków sushi i dwie paki lodów e21d %-) Swoja drogą przed chwilą skończyłem uzdrawiać Pana Zbigniewa, lat 68. Przyjechał do mnie i wchodził o balkoniku na czwarte piętro (windy brak %-) ), generalnie Pan z ostrą rwą, dyskopatią i ogólnie cuda niewidy. 15 minut temu zbiegał po schodach do samochodu już sam :-P Ale [...]
[...] poprzedni trening, natomiast przysiady na Smith więcej nie dokładałem, bo i tak kumpel pomagał mi obrócić sztangę + nie mogłem dobrze pod nią wejść bez użycia lewego ramienia. Tak samo suwnica, tutaj zawsze się zapieram tymi rękoma więc też ciężar sporo mniejszy. Chociaż TUT i krótkie w miarę przerwy pozwoliły tam poczuć ból i pompkę. Do tego [...]
[...] x10 // 3sek negatyw + 3sek koncentryk + dopięcie 10a) Triceps prostowanie z V 25kg x20 x20 x20 10b) Biceps młotki stojąc 10kg x15 x15 x15 Cardio 20min rowerek rano 20min bieżnia chód postwo Wczoraj weszło 53min na rowerku, tyle serial trwał :-P https://www.youtube.com/watch?v=mOy6JJA4bvg W końcu się zmęczyłem i jakoś tak lepiej na duszy :-P Na [...]
Krzychu jestem :-D No dobrze, tylko chyba zboczyliśmy lekko z tematu. Ja nie negowałem przecież oddychania ustami czy tak samo jestem za oddechem tylko nosem co by w teorii w jednym czasie pracować także nad drogami oddechowymi. Pawo zaczął mówić o fizjologii układu oddechowego i to co pisał nie ma pokrycia w nauce. Prawdopodobnie mnie źle [...]
10.11.2020 Wolne całkowicie. Jedynie większy NEAT jakieś ~2x niż zwykle. 11.11.2020 1:30h jazdy Przy tych ostatnich sprintach czyli na 510W miałem w z tyłu głowy, że mi się rozpadnie zaraz rower i chomik %-) Nóżka prawa dalej dziwna. Dzisiaj powalczymy trochę z nią. /SFD/2020/11/11/ef43d194c5bd43149ea9efdc0fb8ad21.jpg [...]
Można się nauczyć w 3 miesiące, pod warunkiem, że dymasz codziennie na basenie. Niestety woda ma to do siebie, że jak nie masz z nią kontaktu, to bardzo szybko ucieka technika. A Ty jeszcze jesteś wielkim klocem, więc pewnie mobilność obręczy barkowej nie pozwala na dobre położenie się na wodzie ;-)