nia

[...] ruch jak martwy ciag, dociagnij ja wysoko do uda i dopiero wtedy strzelasz. W tym momencie odrywasz sie od ziemi, uruchamiasz kaptur, podciagasz lokcie i wlazisz z nimi pod nia. http://www.youtube.com/watch?v=S1bu17y4rcY - fajny film pogladowy. zobacz, gdzie gosc dociaga gryf, jak wysoko. i probuj dalej :-) reka nie bolala ani nic? Zmieniony [...]

TGU juz wyglada niezle; teraz sie z nim troche pobawisz, wiec doszlifujesz technike. Z zarzutem dalej klopoty, ale to bylo jasne - zdalna pomoc + samouctwo podnoszenia ciezarow jest piekielnie ciezkie. http://www.youtube.com/watch?v=jpXqVba1mFo Film pogladowy. Za wczesnie zginasz rece w lokciach. Dopoki nie wybijesz sztangi z uda, to sa absolutnie [...]

[...] troche wezszy rozstaw. 2. Nie uginaj rak zanim nie dociagniesz sztangi maksymalnie jak sie da. Teraz zaczynasz ruch od lokci a lapki maja caly czas byc wyprostowane. 3. Dzielisz ruch na fazy, tj. po podciaganieciu sztangi jest zatrzymanie i dopiero idziesz z nia do gory. Sprobuj zrobic to plynnie jako jeden ruch. 4. Wyglada lepiej niz ostatnio.

[...] takie dynamiczne ugiecie nachwytem; kiedy prostujesz biodro i wychylasz sie, to uruchom kaptur i dociagnij sztange jeszcze wyzej lokciami i dopiero po tym wlazisz pod nia z koszykiem. Na mailu masz film (tyle ze z wersja z ziemi); zapauzuj jak bede na dole i lec kazdy ruch klatka po klatce. Wycisk - ok, na aspekty pionu, brzucha etc. sam [...]

[...] i z zewnatrz. Nastepnie tak samo obficie nacieramy majerankiem. Pozniej kolejno: dokladnie wypychamy ptaka jablkami i ladnie spinamy mu dupke wykalaczkami. Wkladamy do naczynia, i gotowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/123adf4859bb4f2ba96f07e36c8cb75d.jpg W takiej postaci kaczka leci na 2 godziny do lodowki. Po tym czasie nagrzewamy piekarnik do 170 [...]

W TGU staraj sie miec caly czas wyblokowana reke w lokciu. Co do wyprostow to tak, moj blad, zapomnialem dopisac ciezarka. Jedna uwaga: prostuj sie do pozycji rownoleglosci tulowia, ew. nieco ponad nia, ale nie przeginaj sie az tak jak teraz. Chyba, ze to bylo zludzenie spowodowane nagraniem od przodu. Przed biegami bardzo dobrze rozgrzej uda: [...]

[...] zahaczac palcami o ziemie. 2. Zarzut - ciagnij rowniez lokciami. Co wazniejsze jednak, to kiedy sztanga laduje na barkach a Ty ja lapiesz - tylek do tylu. Schodzisz pod nia jak do cwiercprzysiadu, tj. starasz sie kolanami nie uciekac do przodu, trzymac naturalna krzywizne kregoslupa i wypiac tylek. Teraz uciekasz z biodrami i kolanami do [...]

Bylbym zapomnial, obiecalem wczoraj ze pochwale sie nowym nabytkiem do treningow porannych w domu. Jak wspomnialem, udalo mi sie wynajac rower spinningowy z klubu w ktorym cwicze, maja ich nadmiar a na spinning przychodzi max 8 osob. Summa summarum okazalo sie ze wynajem to tez za duze slowo, rowerek dostalem w bezterminowa dzierzawe za [...]

Nie ma maszyny Smitha :( moge wlazic na step z ta sztanga na barkach, czuje sie z nia dosc stabilnie, albo pchac palcami na suwnicy, nie wiem co bedzie lepsze.. Z tymi stopami, to nie ma wyjscia, zamawiam wiadome obuwie, czekam z tym tylko na Ciebie :) Ja ewidentnie potrzebuje tego podniesienia piety odrobine w gore.

Ano jak widzisz, tez czekam na sniadanie do 10 glodny jak pies, wiec znam ten bol :) Wegle upchac nie jest prosto, pewnie za tydzien pozwole sobie jeden dzien na gorsze - zjem jakies lody, kilogram ciasta czy cos w ten desen, ale to na spokojnie, juz mnie nie ciagnie, owoce suszone i truskawki zalatwiaja sprawe i rozprawiaja sie doskonale z ochota [...]

Maliny malinami, a ja sobie podygalem. Zly jestem jak osa, bo niepotrzebnie zmienialem rozklad, wlasnie sie okazalo ze integracja zdalna sie powiodla i wyjazd moj daleki zbedny jest. Znaczy, ciesze sie wielce, bo wcale nie jestem maniakiem podrozy po europie, takowoz umordowalem sie dzien po dniu, i na nic ;) Pompki po wczorajszej klacie ciezko [...]

[...] radosci z kibicami, znajduja czas by zatrzymas sie przy swoich, zrobic zdjecie, wysciskac z bliskimi, trasa nie ucieknie. Ogolnie, duzo by pisac, i pewnie cos w ciagu dnia napisze, bo bedzie czas. W tej chwili na szybko przycialem pare migawek video i laduje na youtube, moze sie jakos uda ze sticka. Na razie zdjecie jeszcze sprzed startu, [...]

[...] wiedziec. Zrobilem kilkanascie km po trasie maratonu i w ten sposob na czteropetlowej trasie Iwonka musiala mijac mnie 8 razy, pewnie ma mnie dosc ;) Dodatkowo kawalek sie z nia przebieglem dla towarzystwa, bo tak robilo wiele osob, i pomyslalem sobie ze bedzie jej razniej. Dziewczyna ma tak zelazne zdrowie, ze nawet ze mna porozmawiala w czasie [...]

[...] soba, nauczylem sie. Zreszta Twoj Maciek tez znam na pamiec, na wszelki wypadek ;) No wiec ta obita nokia ratuje moje wlasne sumienie gdy naprawde wydaje mi sie ze jestem maniakalnym gadzeciarzem - to sobie na nia popatrze i mowie nie, przeciez to nie jest Iphone 5, prawda ? Wiec nie jest jeszcze ze mna tak zle ;) Odpracowalem trening CF robiac [...]

[...] tego wysilku zaniosla Cie w zakres beztlenowy, tj tam gdzie ow dlug zaciagasz, jeszcze przez wiele godzin organizm metabolizuje wiecej tlenu niz potrzebuje na biezace dzialania. Tym samym splaca sie dlug ( organizm przywraca homeostaze ) - jednoczesnie organizm przygotowuje sie niejako na zapas na ewentualnosc kolejnych dlugow tlenowych - i to [...]

[...] a bilety mozna bylo kupic tylko od konika.. Jedzenie na dzis z grubsza, plus mnostwo warzyw, posilek nr 2 to leczo, przywiozlem z Polski krakowska i nie mialem pomyslu co z nia zrobic, kanapeczek nie jadam ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/998dc4bc3605464f911ab73823d13497.jpg Obudzilem sie klasycznie o 6 i medze w sieci, pada deszcz a jest sobota, [...]

Tak się zastanawiam... ty w ogóle masz czas na pracę zawodową? :) W moim mniemaniu do wymowki w postaci braku czasu uprawnieni sa ludzie pracujacy 12 i wiecej godzin, goniacy na dwoch i wiecej etatach, studiujacy i pracujacy jednoczesnie itp. Wspominalem Wam kiedys kilka rozmow z tegorocznymi ironmanami z Frankfurtu. To oni przekonali mnie ze da [...]

[...] jakieś azjatyckie dziecko, które jest lepsze ;-) W wycinku, który zacytowałeś moje stwierdzenie ma negatywny wydźwięk - nie miało takie być. Niezależnie czy dochodzą do efektu w przeciągu 6 miesięcy, czy 6 lat - mega szacun :-)) A no i wcześniej nie wspomniałam, że ćwiczenia z piłką mega. A ja nigdy nie miałam na nią pomysłu :-)) Sor za spam %-)

To ćwiczenie o którym piszesz - pracujesz tylko rękoma, a palce stóp mają wystawać ponad powierzchnię wody? Genialne ćwiczonko, katowali mnie tym za czasów studenckich na basenie :-D BTW. genialną motywację zapodałeś stronę wcześniej. Never Ever Give Up. W odpowiednim momencie na nią trafiłam :-))

[...] wszystko w domu, pelne wsparcie dla mnie, a jest przy tym mase pracy, gotowanie, pranie, pakowanie, sam wiesz jak to jest. Ja zas dalem slowo, ze bedzie ze mnie dumna i ze na zawodach bede wypruwal flaki za mnie i za nia. No i tak raziem pachamy ten wozek.. Przy okazji ile moze, cwiczy, dzis ja znow biegiem, a chuda rowerem. Stad mam i zdjecia ;)