nia

Źle poszło. Bolą mnie przedramiona. Podejrzewam że mam złą technikę i ciało jeszcze nie zdążyło się przyzwyczaić do takiego obciążenia. Stąd decy-zja o rezygnacji także z ROP. Za dużo tutaj wyciskania. Przede wszystkim muszę popracować nad techniką. Chwilę posiedziałem i doszedłem do wniosku, że program podstawowy moich dalszych treningów będzie [...]

Może być że piramida. W sumie to nawet bardziej się z nią kojarzy. Co do BUP to póki co jest oki. Może faktycznie kwestia przyzwyczajenia a może kwestia treningu chwytu jak już od jakiegoś czasu prowadzę? O nadgarstkach nie myślę, raczej dbam o łokieć przy Cleanie. (...) Trening już za mną. Przerobiłem standardowo Bent Press poprzedzony rozgrzewką [...]

Trening luźny ale siłowy zarazem. Warm-up: OSR (Rocking), Halo 10/10 24kg, AtB 20/20 24kg, TGU 3x1 24kg Bent Press: P&P 16kg, 1x3 24kg, PR-potwierdzenie 50kg Barbell 1H Barbell Deadlift: 1x1: 54, 58, 62kg Zercher Squat: 4x5 58, 62, 68,68kg Grip Training: Pinching: 3x5s 16kg, 3x5s 18kg; Bending Steel "oczko" 3x7mm :-) Podsumowanie: Weszło pięknie, [...]

@MaGor: musiałem parkować kiedy program pierwszy raz jechałem, teraz nie mam tego problemu bo Swing u mnie to chleb powszedni razem z Bent Press. @Orzegów: 2x24kg i 10k to byłoby coś. Tutaj mam tylko 24kg jedną sztukę więc sobie spokojnie wymachy robię. Za dublety wezmę się po powrocie z urlopu :-) @Ajronmen: tak jak MaGor napisał, powinieneś być [...]

[...] 10k wg Dana Johna, to musisz to robić cięższą kulą. Z tego co teraz robisz, też pewnie czerpiesz profity, także to tylko taka moja uwaga techniczna - odnośnie trzymania się programu. Dan pisał o treningu "około godzinnym", a tutaj fik w 25min poszło Może każdy, kwestia treningu. 10k wg Dana faktycznie lepiej z cięższą kulą zrobić, ale [...]

[...] czasu straciłem i teraz siedzę i cisnę. Co do pompek: miało być jako nawyk...i tak się stało. Monitoruję jednak, żeby co jakiś czas sobie poprzeczkę podnosić :-) Generalnie zawsze z rana po przebudzeniu i przed pierwszą kawą. A jak jestem ma dyżurze i np zmieniam kumpla o 2:00 to też robię :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-08-13 20:47:59

[...] stało. Monitoruję jednak, żeby co jakiś czas sobie poprzeczkę podnosić :-) Generalnie zawsze z rana po przebudzeniu i przed pierwszą kawą. A jak jestem ma dyżurze i np zmieniam kumpla o 2:00 to też robię :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-08-13 20:47:59 Gratulacje z pracą mgr, świetnie! Żaden wstyd, to powód do zadowolenia z siebie, że [...]

Serio, robię Pistoly bez przeciwwagi od niedawna. Wcześniej tylko z nią. Zmniejszałem ciężar i robiłem wąskie przysiady. Sporo mi pomógły w kwestii mobilności w kostce. Teraz nie potrzebuję nawet serii rozgrzewkowej żeby robić przysiady na jednej nodze, ale w sprawie mobilności stosuję IDO Portal Squat Routine 2.0.

Będę musiał nad nią popracować :-)

[...] tych moich wygibasów trwała nieco ponad 30 minut, bo jeszcze próbowałem zrobić pistolet, ale mi jakoś dzisiaj nie szło. Na koniec zafundowałem sobie jedyną serię podciągania w dniu dzisiejszym w ramach GTG, czyli raptem 7 powtórzeń. Uff, ale się namęczyłem .. no nie powiem żeby mnie odrobinę nie sponiewierało, szczególnie pompki połączone z [...]

[...] żarcia, zołądek się nie buntuje - chociaż miewam dolegliwości typu refluksowego. Co jeszcze dziwniejsze, jak chodziłam na basen rano - ale w większym odstępie czasowym od śniadania, to refluks dawał o sobie znać. Miska wczorajsza - jakaś niedojedzona wyszła, ale na wariata - Młody znowu zepsuł samochód, na dodatek zepsuł kolano, wiec trzeba [...]

[...] bo moj brat mial chyba 37 w przedramieniu i naprawde to robilo wrazenie bo przedramien widac jak sie jest w podkoszulku nawet i mi bardzo zalezy na tej partii a moj trening na nia wyglada tak: -unoszenie do polowy przedramion chwytem neutralnym x2 -zwijanie nadgarstkow podchwytem x2 -zwijanie nadgarstkow nachwytem x1 co o tym myslicie?

czyli juz cwiczysz tym etapem? skoro tak to cwicz nim i rob wszystkie serie i beda przyrosty a jak na klatke nie mozesz zwiekszyc ciezaru to sprobuj na ostatniej seri dolozyc na sztange troche obciazenia i sprobuj zrobuc nia serie. Dwa trzy treningi i poczujesz zmiane

[...] m ). Pole gry otaczają białe, grube na co najmniej 6 stóp ( 1 stopa = 30cm) linie ograniczające (boundary lines). Linie ograniczające równoległe do boiska nazywają się liniami bocznymi (sidelines), zaś prostopadłe do boiska – liniami końcowymi (endlines). 100-jardowe pole gry podzielone jest na mniejsze prostokąty cienkimi liniami [...]

Jolek poproś męża o masaż :), a i proszę mi tu do Uk podesłać trochę śniegu - bo deska aż rwie sie do jazdy a ja razem z nią :) Zmieniony przez - Kate245 w dniu 2014-01-22 16:33:20

[...] I- nie warto było, bo nie poczułam ani w głowie, ani w d..., jak to się mówi, a wyrzuty, że : "alkohol miesza w metaboliźmie na długie dni" masakryczne }:-( Dziś rano śniadanie- ulubiona owsianka na szybko, bo potem szkolenie. Tam wzięłam banana i migdały na zagryzkę, ponieważ nie było jak wszamać nic innego. ( ich catering to kawa i [...]

Mam lekki niedoczas i ciężko z wpisami. Miskę trzymam, ćwiczenia wykonuję naprzemiennie - trening A i B . Nadal jest to jednak po 3. obwody :-( Odkąd robię MC z gryfem (tylko 8 kg) , częściej jest mi słabo podczas treningu i potem reszta ciężko idzie, ale staram się %-) W ramach aerobów uskuteczniam coraz częściej marsze po 4 km po syna do szkoły [...]

DT Plecy 1. MC 4x10 50x10/50x10/55x8/55x5* 50x11/55x0/55x0/50x5/50x10/52.5x3* 45x10/50x8/50x5/50x6 2. Do rwania, przysiad ze sztanga w gorze 3x10 Gryf15** Gryf Gryf 3. Odwrotne pompki na TRX 4xmax 10/12/12/10*** 15/12/15/11 4. Wioslowanie sztanga 3x15 15/15/20kg Gryf Gryf 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do obojczykow3x15 [...]

Musisz wyżej stawiać tą kaszę następnym razem żeby nie wlazł w szkodę. Konkretne ciężary poszły. Wiosna idzie i u Ciebie widać że moc też razem z nią przyszła.

[...] Wydaje się, aczkolwiek są duże problemy z mobilnością. " Krawędziuje stopy bo mam płaskostopie + przykurczony prosty uda, biodrowo-lędźwiowy itp. Co do samego ćwiczenia, to też w fazie testu. Na pewno będę je robił do czasu zawodów. Co do samej mobilności też wszystko po zawodach, bo nie poprawię jej jeśli nie przestanę trenować siłowo. [...]