net

[...] to poprawiało. Np dzisiaj, no barki po treningu całe okablowane, w miejscach w których tych kabli jeszcze nei widziałem %-) A waga sobie powoli rośnie. Na foto nie patrzeć na nogę, bo to jest właśnie moje ekstra pozowanie... Jak góra dobrze spięta, to noga jak widać %-) No ale chociaż łapa siedzi %-) https://zapodaj.net/images/3675350fbdb1f.jpg

[...] drążku razem 2 powtórzenia wiecej. I do karku jakby sporo lepiej weszło niż ostatnio, może dobrze zrobiłem, że dałem szansę temu ćwiczeniu ;-) Nie lubię za bardzo zdjęć w sztucznym świetle, no ale o tej godzinie już dość ciemno %-) https://zapodaj.net/images/0ec5cff6eea01.jpg Jutro już z rana klatka i łapy, a potem jakieś ładowanie wpadnie :-D

[...] i przy rękach. I tym treningiem kończę kolejny tydzień, z rekordową wagą 107,2kg ;-) Dzisiaj z okazji rozpoczęcia Sylwii przygotowań do sezonu wiosennego coś będzie pojedzone %-) A potem pewnie dopiero na święta :-( Ale szczerze mocno nawet mnie nie ciągnie. I cyk klateczka bokiem na zakończenie %-) https://zapodaj.net/images/d9b630c433f0a.jpg

[...] że to ćwiczenie jest niezbędne. Tak, chciałem je robić ze względu na ego. Ale prawda jest taka, że z moim core i tak nie dojdę do dużych ciężarów, wszystko będzie padać, tylko nie czwórki. I tak jeszcze doyebie te patyki %-) https://zapodaj.net/images/2a27472756aae.jpg Jutro najgorszy trening, barki z łapami. Ale z rana, więc będzie lepiej %-)

[...] tą samą dziurkę w pasie, co na koniec redukcji ;-) I to bez jakiegoś ściskania na chama %-) To cieszy. Może potem przy redukcji pod zawody, uda się jeszcze zejść kilka cm z talii? https://zapodaj.net/images/89decebedb14d.jpg No i na jutro jeszcze klata została. Korci, żeby tak na zakończenie zarzucić 150 na skosie :-D Jakby tak 8 poszło... :-D

[...] jest znacznie ciężej. Ale i czucie lepsze, paliło dzisiaj ostro :-D Ogólnie sam trening, zajął mi równo 2h 40 min. Pozdrawiam robiących nogi w godzinę %-) https://zapodaj.net/images/a7edeab4a2c7f.jpg Teraz trochę o zmianach, które wchodzą od dzisiaj: -aero po nogach odpada całkiem. Po treningach pull 25 min bez zmian, a po push będą teraz [...]

[...] już bardzo spoko. Francuz dobrze, co najważneijsze bez bólu. Ale też za lekko %-) No i linka na styk %-) Pierwszy raz zrobiłem też interwały. Tylko, albo aż 8 min. Zakładałem szczerze nie więcej niż 5 %-) Ale zajechałem się jak świnia, te aero potem to już była przyjemność %-) Pyk kontrola ulaństwa %-) https://zapodaj.net/images/586faf1828589.jpg

[...] mogłem tego wyczuć, tak teraz na prawdę niszczy plecki :-D Na koniec wiosło spoko, z lekkim progresem. Barki też do przodu, ruchy pull, w przeciwieństwie do push po klatce, wchodzą masakrycznie, i pompa jest ogromna. I bicek standardowo po chuyu, ale jako taka pompka była %-) Prawie 110kg świniaka :-D https://zapodaj.net/images/1b31dd375714e.jpg

[...] i dzisiaj podobnie. Na koniec nawet interwały poszły lekko %-) I od kiedy przed treningiem leci sam kleik z odrobiną dżemu, na kichach nieporównywalnie lżej na treningu. To też przekłada się na jakość. Szkoda tylko że tak mało ich kupiłem jak było promo w biedrze %-) Kontrola ulaństwa w lustrze %-) https://zapodaj.net/images/6d336ad790480.jpg

[...] ale tu +10kg już, no a i tak wszystko wyrobione. Odpychanie +5, i tu tradycyjnie walka z pompą %-) Dwójki i dupa też spoko, wszędzie z progresem. Dzisiaj w końcu waga pokazała równe 110kg. Oby nie jednorazowo... %-) Na IG nogi w ruchu, to już nie chce mi się wstawiać bo i tak jakość się psuje. https://zapodaj.net/images/390b2f9803a41.jpg

[...] także mam nadzieję że mniej już nie będzie ;-) BF trochę na pewno też się zwiększa, ale spora ilość żarcia już odbija się na talii, co widzę. Nawet w pasie już ciężko zapiąć się na 3 dziurkę, na której kończyłem redukcję. Ale proporcje jeszcze ok. Nie mniej za te 3 tyg minicut bardzo dobrze zrobi ;-) https://zapodaj.net/images/2db9f90394144.jpg

[...] lekko spadła poniżej 110kg, ale ogólnie w tych granicach się już trzyma. Apetyt w miarę spoko, nie ukrywam że te sosy SFD dużo dają, bo ciężko by było przejeść ryż z kurą %-) No także od poniedziałku chyba znowu lekka podbitka będzie. Nabicie spoko, bf jeszcze ujdzie, a i tak tylko 3 tyg zostały ;-) https://zapodaj.net/images/992a8999065db.jpg

[...] na barki i trica, to najlepsze dla mnie połączenie :-D Stabilizacja z każdym treningiem lepsza, ale jeszcze jest co poprawiać. Ale to i wróży jeszcze większe ciężary ;-) https://www.youtube.com/watch?v=cqQ-QCLU8Io&feature=youtu.be&fbclid=IwAR13-SKxOUYMiCB0qD_c_7d_7lmYxOBOtFPBqlhhjTjTRvvjWLyH7By7Mwg https://zapodaj.net/images/592bd28d02e62.jpg

[...] suwnica, i tu mogłem dać z 10-20kg więcej. HT nie zrobiłem, z powodu bólu pleców... Nie chciałem ich dobijać. W zamian poszły 4s ławki rzymskiej jednonóż. I potem już tylko dobicie. https://zapodaj.net/images/13ba264a4cc31.jpg I jutro off. Od pon pewnie lekkie podbicie ww, no i powoli trzeba będzie na prawdę już maxować wszystkie ćwiczenia :-D

[...] Dwójki poszły trochę gorzej, w zasadzie tylko pierwsze ćwiczenie z progresem. Dalej albo dodałem ciężaru i posżło mniej powtórzeń, albo nie dodałem i poszło podobnie %-) Dupa dalej bez hipów. Znaczy zrobiłem, ale jednonóż. Wykopów mi się nie chciało, to tych hipów jednonóż odwaliłem 8 serii i nara %-) https://zapodaj.net/images/b73f28c879070.jpg

[...] że już w dwóch seriach nie wyrobię po 8x, a poszło nawet z zapasem %-) Tricek super wszedł, nie zwiększałem ciężaru ale na hantlach sporo więcej powtórzeń weszło niż ostatnio ;-) Jakieś samoyebki na luzie z dzisiaj :-D https://zapodaj.net/images/f019c6c54955e.jpg I jutro z rana jeszcze polecę na pull, i zaraz po treningu już wyjazd do siebie ;-)

[...] ale sobie zwalniam tempo trochę, bawię się ogólnie ;-) Pompka słaba, no ale to standard i nie zwracam już na to uwagi nawet. Moment to wszystko wróci ;-) https://zapodaj.net/images/7dad3765ca24a.jpg Dzisiaj znowu diety nie ma, ale to też mam w dupie %-) Będzie suszi, "chude ciacho", trochę domowego jedzonka, szampan, czyli taki sylwester dla [...]

[...] 4x15 45kg 2a. Francuz hantlami leżąc 3x12 16kg 2b. Uginanie młotkowo siedząc 3x12 18kg 2c. Unoszenie bokiem z linką 4x20 15kg 3a. Francuz maszyna siedząc 3x15 90kg 3b. Uginanie z klamrami 3x15 30kg 3c. Face pull 3x25 25kg + aero 30 min Trening mocny fchuy %-) Patyki spompowane i do domu %-) https://zapodaj.net/images/d9d30bedeb58b.jpg

[...] też od jutra już odstawić MK, no i mam nadzieję że przez to jeszcze waga mi nie poleci bo już wgl załamka będzie %-) Ogólnie sylwetka może trochę się wyostrzyła, ale na pewno straciła dużo pełności. No ale to chwilowe, wróci szybko jak zeszło. Rozmiarowo jakoś mocno jeszcze chyba nie poleciałem. https://zapodaj.net/images/1295992cd2db6.jpg

[...] więcej chęci na trening, i sam w sobie też był całkiem spoko. Ale powoli już męczy mnie takie pompowanie, no ale to dobrze. Coś tam nawet podokładałem gdzie niegdzie, cały dół ogólnie fajnie zajechany. Dwójka też coś już się odsłania ;-) Ale nie wiem ile jeszcze to pociągnę, pewnie tydzień to max. https://zapodaj.net/images/43d3ac59edb4c.jpg