net

[...] ;-) Nachwyt tez ciut lepiej, kilka powtórzeń więcej. Wiosło +2,5kg i ciężko szło... Ściąganie spoko, jeszcze z lekkim zapasem, podobnie jak tył barków ;-) https://zapodaj.net/images/f485de5138779.jpg I plecki mojej podopiecznej :-D Jeszcze 2,5 miesiąca, więc sporo czasu ;-) Plecy, proste brzucha fajnie już wychodzą, ale na nogach, bokach [...]

[...] ciężko. W wąskim i uginaniu też po 5 kg dodane, to samo we francuzie. I wszędzie ciągle zapas ;-) We francuzie na maszynie zamknąłem stos, trzeba będzie kombinować z dowieszaniem ciężaru %-) Na pompce jakoś ta ręka wygląda. Szkoda że bez taki patyk... %-) https://zapodaj.net/images/e6730bfcda3df.jpg https://zapodaj.net/images/85457a99d3823.jpg

[...] podobnie. No i łączona zniszczyła kondycyjnie, przez ten oddech... Próbowałem też klatę bokiem, ale wychodziła taka tragedia, że jednak daję tylko plecy %-) https://zapodaj.net/images/eedbd5f66f7e1.jpg https://zapodaj.net/images/91ba400d45b10.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do [...]

[...] i to na początek. Zmachałem się, ale do przeżycia ;-) Przodu póki co jeszcze nie pokaże, ale wrzucę chociaż plecy. Trochę jestem załamany jak zobaczyłem to foto, jednak tutaj mocno widać spadki... O dziwo, zaraz po nogach, najlepiej chyba trzymają się łapy. https://zapodaj.net/images/08eb4601064e2.jpg https://zapodaj.net/images/b29cfc63b2278.jpg

[...] już mam dość takiego pompowania na maszynach, brakuje mi siadów, wioseł, wycisków... No ale to chyba jeszcze trochę poczeka. Aero znowu 25 min, gładko poszło. Na nogach prążki, łapy fajnie się separują, a na brzuchu brak kraty... No wkvrwia to jednak mocno. https://zapodaj.net/images/a527b15c02733.jpg https://zapodaj.net/images/36bde3b29a825.jpg

[...] 2. Wyciskanie suwnica 6x8-12 3. Wyprosty siedząc 4x12 4. Bułgary 3x15 5. Wypychanie w tył (na dupę) 6a. Przywodzenie 4x10 6b. Odwodzenie 4x10 Po wszystkim już bez cardio, bo i tak czułem się zajechany. Jutro off. Góra bieda, to chociaż nogę znowu pokażę %-) https://zapodaj.net/images/e134e0342042e.jpg https://zapodaj.net/images/c9adb45c880a8.jpg

[...] chyba znak, że trzeba kończyć tą mini redukcję, i w końcu podbić kcal. Niestety trzymam też sporo wody przez te upały, no ale to chyba jak większość. Czwórki jak czwórki, ale na dupie coś powoli wychodzi, więc serio, bardziej docinać się już nie muszę ;-) https://zapodaj.net/images/148e4cbc18d5d.jpg https://zapodaj.net/images/7af53354fc6e8.jpg

[...] Już zanudzam tymi nogami, ale serio zmiany są z treningu na trening. Dwójki dzisiaj całe wyżyłowane, coś próbowałem uchwycić, lekko widać :-P https://zapodaj.net/images/cbac44561216d.jpg https://zapodaj.net/images/6af507d740d2c.jpg Nie wiem w sumie skąd, ale miałem dzisiaj tyle motywacji, że mógłbym chyba drugi taki trening zrobić [...]

[...] w opadzie 4x12 + 20 min aero Pełność powoli robi się co raz większa, siła z treningu na trening do przodu, to cieszy ;-) Plecy powoli nabierają kształtów ;-) https://zapodaj.net/images/7f9a49c5b297b.jpg https://zapodaj.net/images/7934464931e62.jpg No i na koniec treningu postanowiłem spróbować zrobić brzuch, chociaż lekkie spięcia. No i jak [...]

[...] co ciekawe i dziwne - waga w dół, wszystkie wymiary w miejscu, a udo do przodu %-) Ale mi zawsze tu będzie mało. Dlatego jeszcze 2,5 tyg ten plan, i zacznę split z prio na cały tył - dupa, dwójki, przywodziciel, odwodziciel. Ma być noga jak u Vulliouda! :-D https://zapodaj.net/images/e216571bf0172.jpg https://zapodaj.net/images/96d528dee2a9b.jpg

[...] 5b. FP wyc. dolny 4x15 6. Uginanie sztangą R10 7. Uginanie w opadzie 4x12 + aero 20 min Plecy mimo braku drążka, ciężkich wioseł, i tak fajnie wracają do dobrego wyglądu ;-) Choć mam nadzieję, że za jakieś 2-3 tyg już chociaż drążek dam rade robić ;-) https://zapodaj.net/images/df4f516d139a8.jpg https://zapodaj.net/images/e76bd00f9b282.jpg

[...] po wczorajszym treningu, to pręgi powychodziły ostro :-D Niby fajnie, no ale ta waga trochę załamuje... Trzeba pomyśleć nad doaniem jakiegoś bodźca. Ale co to będzie, to jeszcze nie wiem. Najbardziej skłaniam się do dodania MK, bo i liczę na poprawę apetytu. https://zapodaj.net/images/677358fbad3b1.jpg https://zapodaj.net/images/4bf289f0ca23a.jpg

[...] pokazała 104kg, ale co z tego, jak tylko napuchłem od przeciwzapalnych... No i dzisiaj znowu HC, znowu będzie ciężko przejeść żarcie. BF ciągle bez zmian chyba, ale i coś urosnąć by się zdało jeszcze :-D https://zapodaj.net/images/a1e4ae1800e47.jpg I dzisiaj testuję nowy smak białeczka sfd - sezam :-D https://zapodaj.net/images/dbd1af63f6746.jpg

[...] 50kg 5. Uginanie maszyna modlitewnik + aero 20 min Po treningu fizjo lekko porozbijał klatkę, ponawałał pinami, i okleił tejpami. Lekko ulżyło ;-) Trochę wody pociągnąłem od przeciwzapalnych, ale tragedii nie ma, nogi i plecy ciągle dobrze poseparowane ;-) https://zapodaj.net/images/996c45951b827.jpg https://zapodaj.net/images/fa3191063094e.jpg

[...] jutro będę chodził po targach %-) W sumie nie mierzyłem uda, ale nie wiem czy są jakiekolwiek spadki. Wszystko się trzyma, gacie cisnęły jak wcześniej %-) Jestem na prawdę zadowolony ;-) https://zapodaj.net/images/260c66857616b.jpg https://zapodaj.net/images/5feb3139eaee5.jpg A teraz jem po potreningowy, i uciekam do Kamila na rehabilitacje ;-)

[...] nie było. Dałbym wykroki, ale padnę kondycyjnie... No ale coś pomyślę. Dwójki i dupa za to przeorane idealnie, wszystko weszło bdb. Jedynie przez ból pleców ciągle muszę robić hipy na maszynie. Żeby nie zanudzać czwórkami, to tym razem dupa i dwójka :-D https://zapodaj.net/images/f9ffa4816d79a.jpg https://zapodaj.net/images/718ba897d774f.jpg

[...] Francuz idealnie na styk, ale młotki leciutko, co też mnie pozytywnie zaskoczyło ;-) A kolejne pozytywne zaskoczenie - na wadze na czczo prawie 104kg. Mimo ścięcia kcal, waga poszła do góry :-D Nie wiem jak, ale ważne że poszła :-D A tu coś z dzisiaj ;-) https://zapodaj.net/images/25c859b220d1d.jpg https://zapodaj.net/images/25b978ca26ce2.jpg

[...] weszło super ;-) Dupa też ok, w końcu z plecami na tyle odbrze, że mogłem hipy zrobić na smithcie ;-) Co ciekawe - na zimno w udzie jest już 73,5cm ;-) To tylko 1,5cm mniej, niż w lutym przy wadze 6kg więszej ;-) A jakośc wydaje mi się, że nawet lepsza. https://zapodaj.net/images/1693c2f0def5a.jpg https://zapodaj.net/images/5fe265aab798b.jpg

[...] wyc. górnych 4x20 5kg + aero 20 min Bardzo udany trening. Barki poszły ze sporym zapasem. Klatka gorzej, ale była jeszcze obolała po wczorajszym rozbijaniu. Ból po kontuzji za to znacznie mniejszy ;-) 105,5kg na czczo. Coś powoli, bo powoli, ale idzie ;-) https://zapodaj.net/images/986c7ddd557d2.jpg https://zapodaj.net/images/39fd366f33bf8.jpg

[...] z ekipą z SFD, poszliśmy jeszcze na lody, w drodze powrotnej kupiłem 3 słodkie bułki i knopersy, a z rana dojadłem słodycze od Mariana %-) O dziwo na brzuchu nic nie ciążyło, więc nic nie przeszkadzało w treningu ;-) No może poza obolałymi nogami... %-) https://zapodaj.net/images/6b108574f41a6.jpg https://zapodaj.net/images/ccfe9333eda14.jpg