[...] konserwy. W nadczynności tarczycy wzrasta zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne, zwłaszcza na witaminę A, C, B1 oraz wapń. Najlepszymi źródłami witaminy C są: natka pietruszki (177,7 mg witaminy C/100 g produktu), papryka czerwona (144 mg), brokuły (83 mg), szpinak (67,8 mg), cytryna i pomarańcza (49-50 mg), truskawki (66 mg). [...]
[...] -ryż biały(gdy jest trening jak nie brązowy) 200g -pierś z kurczaka 200g -banan/banany 200g 1076 kcal 197w,5t,58b kolackjaa 21 00,21 10: -mintaj(100g) -cebula ,marchewka, natka pietruzski -jajko(ok.60g) -łyżka oliwy z oliwek(10g) 205 kcal 0 w,21b,14t Ogółnie: -3844kcal -2,7 b na kg(190g) -1,5t na kg(106g) -7,7 w na kg(541g) Kalorie w [...]
[...] kurczaka 200g -banan/banany 200g 1076 kcal 197w,5t,58b banany bezposrednio po treningu potem po ok.30-40min posilek kolackjaa 21 00,21 10: -mintaj(100g) -cebula ,marchewka, natka pietruzski -jajko(ok.60g) -łyżka oliwy z oliwek(10g) twarog,warzywa,oliwa nie ma sensu rzucac sie odrazu na taka ilosc kcal,lepeij stopniowo dorzucac zmniejsz na [...]
Dla tych którzy nie potrafią liczyc. ( Liczby lekko zaokrąglone.) filet z kurczaka 1kg koncentrat pomidorowy 10g maga w plynie 4,5 ml olej 35 ml suszona natka pietruszki 1g przyprawa kamis do gyrosa 9 g curry 1 g papryka ostra 2g papryka slodka 3 g pieprz bialy mielony 1g pieprz czarny mielony 1g czosnek granulowany 2,5g
ŚNIADANIE : Jajecznica z 3 jaj Płatki owsiane łyżka oliwy jabłko II POSIŁEK 2 bułki z szynka z indyka 150 z pomidorem 2 bułki z twarogiem chudym 50 gram z rzodkiewką orzechy OBIAD tu wszystko zalezy od mamuski z reguly geste zupy i mieso z ryzem, kasza, ziemniakami surówki POSIŁEK PRZEDTRENINGIEM 6 wafle WASA z szynka z indyka + oliwa [...]
Narazie z tym żywieniem jest nieciekawie ponieważ nie mam za bardzo czasu na układanie sobie diety mam półtoraroczną córkę i ona zajmuje mi większość dnia ale ułożyłam sobie tygodniowe menu które mam nadzieję będę przestrzegać oto mój plan Poniedziałek Śniadanie: 100 g półtłustego twarożku ze szczypiorkiem, pomidor, kromka chleba cienko [...]
[...] cebulke, dorzucasz pieczarki,podsmazasz az beda zlotawe,dodajesz 3 lyzki kwasnej smietany (tak na jedno opakowanie pieczar), przyprawiasz sola i pieprzem, posypujesz natka pietruchy Ja np. lubie bardzo z kasza zjesc takiego kurczaczka : Kurczaka obtaczasz w przyprawch, podsmazasz dodajesz duzo cebuli,dalej smazysz, zmniejszasz ogien [...]
Smacznego ka[ucha kiszona jes dobra kiedyś taka kobieta jechała w tramwaju, była po zakupach w warzywniaku i sobie podjadała kapuste kiszoną, a potem zagryzła natką pietruszki
[...] krupniku z 30 g kaszy i włoszczyzny 100 g kurczaka pieczonego w folii, 2 ziemniaki, 100 g gotowanej marchewki, 100 g surówki z cykorii z odrobina cukru, sokiem z cytryny, natka pietruszki. Podwieczorek (15-16) Szklanka soku pomarańczowego Kolacja (18-19) 150 g galaretki z kurczaka, 2 kromki razowego chleba żytniego, kiwi VI DZIEŃ Śniadanie ( [...]
:):) dobrze mi zrobiło to picie Dzisiaj wstałam pełna energetycznego humorku ;) Spacer na czczo zaliczony, soczek pomidorowy z pestkami dyni i natką pietruchy wypity, warzywka zjedzone:D zaraz posiłek przedtreningowy i po 11 na siłkę:D