nasze

Kwalifikacje hmm ciekawy pomysł tylko czy miały by się odbywać na zawodach przed startem czy wczesniej tak naprawdę to jesteśmy sami w stanie określić kto jest pro czy nie jeśli chodzi o nasze zawody bo czołówka 5-6 osób można spokojnie wymienic

[...] Dlatego też one nie mają jakiegoś dużego potencjału wzrostowego, to nie znaczy, że nie da się ich rozbudować. Co widać w przypadku przemyślanego treningu siłowego. Jak nasze ciężary w ćwiczeniach podstawowych się zwiększają to i nasze mięśnie stabilizujące, w tym mięśnie brzucha, wykonują większą prace i się rozwijają przy odpowiedniej [...]

[...] Plank jest dobrym ćwiczeniem ale w 30 dni dojść do 5 minut raczej nierealne. Bo to ćwiczenie dość łatwe w wykonaniu ale szybko weryfikuje nasze słabe punkty. Ja nie przepadam za takimi wynalazkami jak challenge bo one nie biorą pod uwagę indywidualnego tempa rozwoju i progresji, masz narzucony plan odgórnie i [...]

[...] do zwiększonego wysiłku przygotowywać stopniowo bez gwałtownego zwiększania intensywności. Dlatego też tak istotne jest stopniowe zwiększenie obciążeń treningowych żeby nasze mięśnie miały czas na adaptację i zwiększenie siły. W innym przypadku kończy się to solidną obolałością mięśniową i problemami z ruchomością. Teraz należy kilka dni [...]

[...] Bez względu na to jak działa nasz metabolizm o dietę i jej kalorykę dbamy za każdym razem tak samo. Zaczynając od podstaw liczymy nasze zapotrzebowanie kaloryczne i tutaj możesz skorzystać z gotowych wzorów dostępnych w internecie na przykład z tego: Możesz też skorzystać z wzorów, które są nieco [...]

Dokladnie. Sprawnosc seksualna, libido, czerpanie korzyści ecmocjonalnych z seksu, to dosc zlozone zjawisko. Tutaj nie dosc ze hormony musza zgrywac, to jeszcze nasze nastawienie psychiczne, samopoczucie musi byc odpowiednie. Czasem wystarczy kilka dni relaksu, oczyszczenie glowy, szczera rozmowa z partnerka i problem znacznie sie zmneisjza lub [...]

[...] prawdę nie jest to potrzebne aby stwierdzić czy nasz trening był udany. Sami powinniśmy mieć poczucie, że trening wykonaliśmy na miarę naszych możliwości i zrealizowaliśmy nasze założenia w danym dniu treningowy. Obolałość mięśniowa pojawia się w sytuacji gdy nasza intensywność jest zbyt wysoka i dotyka najczęściej osoby początkujące, ale nie [...]

/SFD/2022/9/27/1fc5fe9a83db4037bf917cdd20d2ec0a.jpg Różnorodność ćwiczeń zależy w dużej mierz od naszego zaawansowania treningowego. Inaczej trenuje początkujący, a inaczej zaawansowany. Dla początkujących powtarzanie ćwiczeń w tygodniu treningowym to nic niezwykłego. Można zacząć swoją przygodę od treningu fbw w jednym zestawie i powtarzać go [...]

[...] Mięśnie brzucha aby wyglądały estetycznie muszą spełniać dwa podstawowe warunki. Po pierwsze muszą mieć odpowiednią masę, a po drugie muszą być widoczne czyli poziom naszej tkanki tłuszczowej musi być dość niski aby nasze mięśnie się po prostu pokazały. Przy czym nie da się tych dwóch rzeczy robić jednocześnie. W okresie budowania masy [...]

[...] Może się okazać, że z czasem nasza "góra" klatki piersiowej się polepszy poprzez zastosowanie skosu górnego. Dlatego też warto co jakiś czas zmienić kąt ustawienia naszej ławki żeby nieco inaczej zaatakować nasze mięśnie piersiowe i dać im nowy bodziec. Hantle ogólnie są doskonałym narzędziem treningowym gdyż pozwalają nieco inaczej [...]

[...] ruch nie zachodzi tylko w ramionach i stawie ramiennym, ale powinniśmy pozwolić w dolnej fazie wyjść barkom do przodu, a w szczycie mocno je ściągnąć. Ważne jest to żeby nasze mięśnie grzbietu pracowały w pełnym zakresie ruchu, wówczas ćwiczenie jest skuteczne dla rozbudowy mięśni grzbietu a nie naszych ramion. A żeby odczuwać to ćwiczenie [...]

[...] mięśniowy i nerwowy nie tknięty wcześniej treningiem siłowym reaguje idealnie. Przyrosty siły mięśniowej i masy są dość szybie i w krótkim okresie czasu widać już efekty naszej pracy na siłowni. Można nawet zaobserwować u początkujących, że mimo średniego treningu i niedociągnięć w diecie rozwijamy się. Dlatego ten okres mamy gdy zaczynamy [...]

[...] jeździć na rowerze, uprawiać dyscypliny zespołowe. Kwestia czy da się to pogodzić z budowaniem masy mięśniowej na siłowni? Wszystko zależy od tego jak intensywne są te nasze dodatkowe aktywności. Ponieważ nic się nie stanie jeśli rekreacyjnie pogramy w piłkę, popływamy czy pojeździmy na rowerze kwestia właśnie intensywności. Bo taki wysiłek [...]

[...] to jeden z królów ćwiczeń siłowych obok martwego ciągu. Warto wykorzystywać potencjał tego ćwiczenia bo to nie tylko ćwiczenie na nogi ale ogólnorozwojowe ćwiczenie dla naszego ciała. Z racji, że nie każdy ma stojaki do przysiadów na wyposażeniu siłowni to trzeba sobie radzić w inny sposób. A tym sposobem jest inna wersja przysiadów. W [...]

[...] pracują w ćwiczeniach pull czyli wszystkich ruchach przyciągających. Martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku, uginania ramion to ćwiczenie doskonale trenujące nasze przedramiona, a dokładanie obciążenia w tych ćwiczeniach zmusza przedramiona do wytężonej pracy. Musimy obserwować jak nasze przedramiona reagują na trening czy [...]

[...] w czasach gdy mało się ruszamy (w większości), a jak już się ruszamy to nie zawsze robimy to prawidłowo. Najważniejsze to nauczyć się interpretować sygnały, które daje nam nasze ciało. Ból jest właśnie takim sygnałem, że coś niepokojącego się dzieje w naszym organizmie. Dlatego musimy nauczyć się rozróżniać ten ból jaki nam towarzyszy. Po [...]

[...] trzeba zwrócić uwagę w pierwszej kolejności. Jeśli problemem jest tylko klatka piersiowa to trzeba wziąć pod uwagę trening klatki piersiowej czy jest dobrze skomponowany pod nasze zaawansowanie i możliwości bo niejednokrotnie zdarza się, że partie, na której nam najbardziej zależy to najmocniej się na niej skupiamy i czasem to właśnie skupienie [...]

/SFD/2022/9/28/bb2224d9cf4f4d57ba6691a0d9a4ebf7.jpg Musimy mieć świadomość, że siła zbudowana na siłowni w pewnym stopniu przekłada się na życie codzienne bo przecież nasze mięśnie są silniejsze co widać podczas naszych ćwiczeń siłowych, progresujemy z ciężarami i rozwijamy siłę i masę mięśniową. Jednak to nigdy nie będzie przełożenie 1:1 z [...]

[...] w postaci goblet squat. Ale poza przysiadami w klasycznej wersji mamy też przysiad bułgarski, syzywki, różne rodzaje wykroków. One wszystkie bardzo dobrze zaatakują nasze mięśnie czworogłowe. Dobrze planując trening nóg nie możemy zapomnieć o tyle uda, a tutaj do dyspozycji mamy uginanie nóg z hantlą między stopami, żuraw (glute ham [...]

[...] sposób i sylwetkę, a niestety nie do końca to jest prawda. Powiedzmy sobie jasno, że każda aktywność fizyczna przez nas wykonywana jest dla nas dobra i ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Z drugiej strony kształtowanie sylwetki kieruje się nieco innymi zasadami. Aby nasze mięśnie się rozwijały potrzebują regularnego przeciążania czyli innymi [...]