[...] zjadł ryż+cyca i dołożył na noc twaróg+oliwę? Tym bardziej, że dieta jest uboga w tłuszcze, a w zasadzie jest ich brak? No i oczywiście do tego placka owsianego rano jakieś nasiona słonecznika/orzechy. Sorry za odkopywanie, ale nie było mnie trochę. Zmieniony przez - hagze w dniu 2010-02-01 15:30:36 Zmieniony przez - hagze w dniu 2010-02-01 [...]
[...] masłem orzechowym Sante B 8 T 5 WW 61 Kcal 321 3. kiełki różnych warzyw (soczewica, fasola mung, słonecznik w zależności co jest pod ręką) i orzechy (laskowe, włoskie) i nasiona, pestki (słonecznik, dynia) plus sezam B 20 T 27 WW 17 Kcal 390 4. Obiad na przykład kasza gryczana z soczewicą w sosie pomidorowym do tego warzywa mrożone leczo [...]
[...] błonnik, białka jaj, salicylany i fityniany. A źródła żelaza to np.mięso wołowe(które przecież jemy często z ryż brązowym i warzywa - które mają dużo błonnika!), suche nasiona roślin strączkowych - a przecież one też mają sporo błonnika który obniża przyswajalność żelaza. Tylko że jak ktoś je wołowine z ryżem i warzywami to jest przekonany [...]
w 2 posiłku jest 100g schabu duszonego (25g białka) ok 60g chleba (licząc ten z biedronki to będzie ok 20g węgli) + orzechy czy nasiona ? a przed treningiem ile? 100g owsianych? w sumie rozkłąd bedzie taki: 7.00 - sniadanie 10.30 - 2 posiłek 14.20 - 3 posiłek (przed treningowy) 16.00 - zacznę popijać detonatora lub wf ( prawie 2 godziny po [...]
[...] 5g ZA MAŁO BIAŁKA W POSIŁKU; WĘGLE LEPIEJ BYŁOBY NIE Z SAMYCH OWOCÓW; BANAN TO FRUKTOZA; OWOCE OGRANICZ DO MINIMUM W szkole jajka/mięso 200g ryż/kasza 50-75g orzechy/oliwa/nasiona 20-30g przedtreningowy Mięso 200g ryż/kasza 75-100g 30min przed tren 5-7tab BCAA+R-ala zapite carbo (pite w trakcie treningu także jako izotonik 30-40g + 10g [...]
[...] wolowine, pestki dyni, oliwe, siemie lniane, olej lniany, rzepakowy, i warzywa BLANSZOWANE... na oliwie z oliwek - co przeciez jest rakotworcze, soki warzywne, orzechy i nasiona prazone w soli (co chyba tez zabija witaminy, itp), soja, soczewica. Nie wiem, co mam zrobic z ta dieta, czy 1,5g bialka bedzie ok, czy wiecej? Aha, i czy moge sobie [...]
[...] samo piersi z kuraka - nie wiem jakie masz ale srednia piers wazy 150-190g (~170g srednio) - Ty masz 120g zwaz moze akutar wazy wiecej ->nie mozesz oliwy - jedz orzechy,nasiona,czy olej lniany (ja nie mam dostepu do niego) kup sobie maslo orzechowe i jedz kilka lyzek dziennie - dodatkowe kalorie ->staraj sie jesc duzo warzyw przynajmniej [...]
[...] prawie w 100% odstawienie twarogu jako źródła białka. A enzymy trawienne nie sa głupim pomyslem Na pewno bardzo sie przydadza tylko kup te z HCL. Dodatkowo wzdęcia sa niestety czesto od tych proszkow ktore spozywamy Acha i zmielone nasiona kozieradki, jak Fala jadla tez dobrze byś dołączyła, ewentualnie 2 lyzki zielonego siemienia lnianego
z rana daj tluszcze zdrowe, najlepiej nasiona lub orzechy, drugi lub trzeci posilek zamien zamiast kurczaka na rybe, ale to opcjonalnie (dostarczysz zdrowe tluszcze omega). po treningu mozez dodac owoc z wysokim IG (np. banan, ananas) zeby uzupelnic glikogen w miesniach. ogolnie to spoko diete ktos Ci napisal. Zmieniony przez - Precedens w dniu [...]
skream: 1. Co do zdrowych tłuszczy jak do każdego posiłku dorzuce oliwa z oliwek/orzechy włoskie/nasiona słonecznika zależnie do czego smakiem mi będzie pasowało to będzie ok ? I jakbyś mógł napisać w jakich ilościach tego tłuszczu, gdzie nie czytam piszą że endo ograniczać tłuszcze. 2. Chlebek (typ paczkowany, czasami pupernikiel ) dobry bo [...]
[...] 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około [...]
siemię lniane to nasiona lnu, olej lniany to jak sama nazwa wskazuje olej wytwarzany poprzez tłoczenie tych nasion. rozumiem, że chodzi ci chyba o właściwości... Co do składu: siemię 42 g tłuszczy w tym 29 g wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, 7,5 g jednonienasyconych; olej: 10% nasyconych kwasów tłuszczowych, 58% kwasu alfa-linolenowego, 15% [...]
PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ Nr 42 +15 - DT Dieta & suplementacja Na czczo kreatyna 1.Posiłek placuszki owsiane 2i3.Posiłek bułki piers nasiona (uczelnia) przed treningiem duma burn po trenigu kreatyna 4.Posiłek potreningowy noga z kury ziemniaki warzywa 5 posiłek białko masło orzechowe Trening Obecnie ucze sie techniki rwania i podrzutu wiec [...]